banjalukaforum.com • Pogledaj temu

Pogledaj neodgovorene postove | Pogledaj aktivne teme

Index boarda » Život i stil » Ljepota i zdravlje

Sva vremena su u UTC [ DST ]

Teretana?

Moderator: mirdza

Stranica 8 od 532

[ 10622 Posta ]

Idi na stranicu Prethodni 1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 532 Sledeća

Pogled za štampu

Prethodna tema | Sledeća tema

Autoru

Poruka

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 11:15

Valjda.

Ne valja 20 minuta, ode glikogen iz misica.

Vrh

cicak

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 11:20

Stara kuka

Pridružio se: 27 Nov 2008, 14:05
Postovi: 5168

ajde mi malo to pojasni... zasto en valja, meni je super kad se tako oznojim onda sam ko ptica, mogu raditi koliko oces necu se umoriti...
zasto glikogen ide radi 20 minuta a nije radi 10?

_________________
Bio jednom jedan djecak, u ocevoj kuci, nad rijekom, koji je sanjao zlatne snove, jer nista nije znao o zivotu.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 11:24

Pa aerobnim radom pocnes trositi glikogen, a nemash potrebe to...

Vrh

cicak

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 11:27

Stara kuka

Pridružio se: 27 Nov 2008, 14:05
Postovi: 5168

tensSa je napisao:

Pa aerobnim radom pocnes trositi glikogen, a nemash potrebe to...

a fuzija je drugacija od fizije.... aj bola prevedi na nas...

_________________
Bio jednom jedan djecak, u ocevoj kuci, nad rijekom, koji je sanjao zlatne snove, jer nista nije znao o zivotu.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 12:14

Citiraj:

Glikogen je polisaharid glukoze koji predstavlja primarnu skladišnu formu ugljenih hidrata kod kičmenjaka. Nastaje prvenstveno u jetri i mišićima, mada gotovo sve telesne ćelije imaju sposobnost skladištenja manjih količina glikogena.[1] Depoi glikogena u jetri predstavljaju rezerve glukoze koje se, u slučaju pada koncentracije glukoze u krvi, veoma brzo mogu mobilisati i taj pad kompenzovati. Glikogen deponovan u mišićima predstavlja izvor energije tokom intenzivnih fizičkih napora, pri čemu oslobođena glukoza nikada ne prelazi u krvotok.[2] Iako daleko manje zastupljene od rezervi lipida, rezerve glikogena su veoma važne i u energetski suficitarnim stanjima, pri povećanim koncentracijama glukoze, prve se popunjavaju.

Znachi bezze trositi glikogen na aerobnu aktivnost (kardio), kada ti treba za anaerobnu aktivnost (trening sa tegovima).

U svakom slucaju ako zelish trcati mozes to poslije treninga sa tegovima (tako je bolje tvrde domaci bodibilderi).

Vrh

cicak

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 13:25

Stara kuka

Pridružio se: 27 Nov 2008, 14:05
Postovi: 5168

onda bi mi bolje bilo da uradim trening i tek onda da idem 20 minuta na trcanje?
meni je svejedno... mozda i nije jer onda moram mokar napolje... lako je sad kad je 40 vani...

_________________
Bio jednom jedan djecak, u ocevoj kuci, nad rijekom, koji je sanjao zlatne snove, jer nista nije znao o zivotu.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 13:28

Citiraj:

onda bi mi bolje bilo da uradim trening i tek onda da idem 20 minuta na trcanje?

Bolje ti je poslije treninga.

Vrh

cicak

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 13:32

Stara kuka

Pridružio se: 27 Nov 2008, 14:05
Postovi: 5168

tensSa je napisao:

Citiraj:

onda bi mi bolje bilo da uradim trening i tek onda da idem 20 minuta na trcanje?

Bolje ti je poslije treninga.

hvala.
imas li jos kakav savjet? posto idem 3x sedmicno, odradim uglavnom citavo tijelo u jednoj sedmici. imate li jos kakvih prijedloga? trening mi je otprilike sat do sat i petnaest minuta (bez trcanja). ne treba mi masa (ima je na pretek)

_________________
Bio jednom jedan djecak, u ocevoj kuci, nad rijekom, koji je sanjao zlatne snove, jer nista nije znao o zivotu.

Vrh

stormbringer

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 13:47

Majstor

Pridružio se: 07 Feb 2008, 02:17
Postovi: 826

Ukoliko radiš to trčanje za skidanje kila, onda posle treninga. Ako je zagrevanje, onda pre treninga. Ja bih preporučio do 15 min. bicikla ili sl. za zagrevanje. Nećeš potrošiti glikogen i moći ćeš raditi sa težinom. Sat i 15 min je po meni ok vreme za trening, uglavnom ne preporučuju (bar koliko sam ja čitao) više od sat ali o je otprilike to. Posle sat vremena ti nivo testosterona pada i raste nivo kortizola, hormona stresa. Samo nemoj raditi duži trening od toga.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 13:51

Citiraj:

Posle sat vremena ti nivo testosterona pada i raste nivo kortizola, hormona stresa. Samo nemoj raditi duži trening od toga.

Da, ja se ne zadrzavam duze od sat vremena u teretani.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 16:32

Jedi 3 gr proteina po kg tjelesne tezine, 4-5 gr UH po kg tjelesne tezine i cvjetaj...

Vrh

Besparica

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 16:46

Stara kuka

Pridružio se: 07 Jul 2009, 13:22
Postovi: 5056
Lokacija: Banja Luka

tensSa je napisao:

Jedi 3 gr proteina po kg tjelesne tezine,

Da nije malo previse? Ja citao da je za sportiste dovoljno 1,5 gr. Nije ni previse proteina zdravo... Ne treba forsirati.

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

Vrh

Tommy Vercetti

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 18:23

Stara kuka

Pridružio se: 04 Sep 2003, 15:07
Postovi: 6395

Za nabijanje mase, oko 2gr/kg tjel.tez je dovoljno.
Danas mi rodjak pokazivao neke vjezbe, ima/o problema sa kicmom, pa je pokupio neke treninge od Torbice (tako ga zovu, trenira Ninica). Tegovi se i ne koriste puno, ali su smrt. Ja probao danas par vjezbi, par minuta, i nije bas lagano kao sto se cini.

_________________
"Baš je dobro kada misliš da živiš u slobodi"

Vrh

Frenki

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 18:38

Stara kuka

Pridružio se: 22 Maj 2003, 18:55
Postovi: 4706

na koji nacin racunate koliko proteina/kalorija unosite, ja bih trebao oko 3000 kalorija dnevno ali nikako poceti racunati, ionako jedem sta mi padne na pamet, ima tu i zdrave i nezdrave hrane ali sad 4 jajeta i mesni narezak koliko imaju kalorija proteina itd... kako racunate ?

_________________
http://www.codebluestudio.com

Vrh

giometar

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 18:42

Bič božji

Pridružio se: 20 Jul 2009, 10:16
Postovi: 12660
Lokacija: Treći kamen od Sunca

^ako vec na namirnici ne pise kalorijska vrijednost ,onda se posluzim ovakvom tabelom:
Slika

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 18:58

Ja racunam samo proteine zivotinjskog porijekla.

Uh samo skrob i to je to.

Vrh

giometar

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 21:22

Bič božji

Pridružio se: 20 Jul 2009, 10:16
Postovi: 12660
Lokacija: Treći kamen od Sunca

tensSa je napisao:

Ja racunam samo proteine zivotinjskog porijekla.

zasto to? ne racunas biljne,npr. sojine proteine? :confused1:

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 21:33

Ne konzumiram soju.

Jednostavno biljni proteini nemaju kompletan aminokiselinski sastav esencijalnih aminokiselina.

Vrh

giometar

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 22:11

Bič božji

Pridružio se: 20 Jul 2009, 10:16
Postovi: 12660
Lokacija: Treći kamen od Sunca

Citiraj:

Hrana životinjskog podrijetla poput mesa (puretina, piletina, teletina), riba, jaja (bjelanjak), mlijeka, jogurta i sira dobar su izvor proteina, a bogate su i esencijalnim aminokiselinama. Od biljaka soja sadrži sve potrebne esencijalne aminokiseline. Stoga je tu namirnicu potrebno i uputno uvrstiti u prehranu sportaša jer predstavlja jednu od rijetkih namirnica koje osiguravaju proteinski balans, a djeluje u našem organizmu i protiv suvišnog zakiseljavanja koje se javlja kod prehrane bogate proteinima.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Teretana?

Poslato: 19 Avg 2009, 22:27

I izaziva ginekomastiju...

Sadrzi fitoestrogen koji je slican estrogenu...zenskom polnom hormonu.

U svakom slucaju ako zelish slobodno tuci po soji.

Vrh

Stranica 8 od 532

[ 10622 Posta ]

Idi na stranicu Prethodni 1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 532 Sledeća

Index boarda » Život i stil » Ljepota i zdravlje

Sva vremena su u UTC [ DST ]

Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: mirdza i 10 gostiju

Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Ne možete slati prikačene fajlove u ovom forumu

Idi na: