banjalukaforum.com

Iako nisam ljubitelj "sirovog" body buildinga, mislim da kombinacija dizanja tegova i jacanja misica i aerobnih vjezbi je najbolja za zdravlje i izgled.
Pritom mislim na teretanu u prosjeku svaki drugi dan, biciklizam, plivanje, setnja, pomalo trcanje i lagane vjezbe kao i zdrava hrana.
Ako ima jos ljubitelja kojima je ovakav nacin sportske aktivnosti hobi i lifestyle neka se jave da razmijenimo misljenja i podijelimo iskustva.

Otprilike ja tako zivim,jesen,zima,proljece teretana ljeto basket (mada se to moze nazvati profesionalno igranje)svaki dan 4-5 sati provodim igrajuci+razni turniri.
Sto se tice teretane 80% je u ishrani a 20% u tegovima,ako neko misli ici u GYM i jesti parizer i pljeskavice i pice moze zaboraviti na rezultate.

ajd može li mi neko dat neki savjet što se tiče kućnog vježbanja, pošto imam onaj TOTAL GYM, što se tiče ishrane i učestalosti vježbanja....
da, samo još da kažem da mi nije cilj da imam baš one "prejebene" mišiće, nego čisto da nabacim koju kilu, pošto sam premršav (180 cm - 63 kg) i to me nervira

_________________
Kada bih ponovo mogao da živim,
s proleća bih počeo bosonog da hodim i tako išao do kraja jeseni.
Više bih se na vrtešci okretao,više sutona posmatrao i
sa više dece igrao,kada bih život ponovo pred sobom imao.
Ali vidite,imam 85 godina i znam da umirem.

Moras jesti,to ti je predpostavljam jasno,neka ti svaki obrok sadrzi proteine i ugljikohidrate 6-7 obroka dnevno ako mognes to ispostovati ubrzo ces vidjeti pozitivne promijene na svojoj konstituciji.

Piletina,grasak,pasulj,riza,riba,jaja,integralni hljeb...(uopste) voce povrce meso to mora biti sastavni dio tvoje prehrane.
Mozes nabaviti multivitamine/minerale,riblje ulje...
Junk food potpuno iskljuci iz prehrane (pizze,burek,cevape....) gazirane sokove to izbjegavaj u sto sirem luku.

To ti je ishrana (ukratko) a to za total GYM neznam bas mogucnosti te sprave...uglavnom mozes ubaciti i sklekove,trbusnjake.

Eto nesto jako kratko...uglavnom se vise koncentrici na ishranu.

Kako da skinem stomak

_________________

nisam neki eksperat al moje mišljenje je da trbušnjaci baš i ne pomažu..... moja teorija je da samo trčanje može skinuti masne naslage. znači trčati, trčati i samo trčati. a onda opet trčati

a možda može i biciklanje

_________________
Kada bih ponovo mogao da živim,
s proleća bih počeo bosonog da hodim i tako išao do kraja jeseni.
Više bih se na vrtešci okretao,više sutona posmatrao i
sa više dece igrao,kada bih život ponovo pred sobom imao.
Ali vidite,imam 85 godina i znam da umirem.

Nisam se mjerio jedno 2 god i narastao sam 3cm po današnjoj evidenciji, sad sam 188! Pored toga imam 87-88kg i jedno 5 je viška, al je loše vrijeme još uvijek za neku rekreaciju, a teretane su smor! Vidim večeras sa Venecija mosta kod dvorane Mejdan na onom košu uz Vrbas ima rasvjeta i kuvaju neki likovi, moglo bi se navratiti, a i studentski je pun basketaša!

ima tamo uvjek raje



i mene

_________________
Kada bih ponovo mogao da živim,
s proleća bih počeo bosonog da hodim i tako išao do kraja jeseni.
Više bih se na vrtešci okretao,više sutona posmatrao i
sa više dece igrao,kada bih život ponovo pred sobom imao.
Ali vidite,imam 85 godina i znam da umirem.

Aerobni treninzi + kvalitetna ishrana.

Prevedi

_________________

Да, преведи, и ја заинтересован.

_________________
По зими, киши, сунцу, снегу или кошави...

mislim da se pod aerobnim treninzima podrazumijeva trčanje

a jes i ja više uguši sa tim

_________________
Kada bih ponovo mogao da živim,
s proleća bih počeo bosonog da hodim i tako išao do kraja jeseni.
Više bih se na vrtešci okretao,više sutona posmatrao i
sa više dece igrao,kada bih život ponovo pred sobom imao.
Ali vidite,imam 85 godina i znam da umirem.

Pod aeruobnim treninzima se podrazumjevaju vjezbe koje zahtjevaju sto vise kretanja i pokretanja. Trcanje, brzo hodanje i slicne vjezbe zbog kojih se proliju litre znoja.
Neke od namirinica koja spadaju pod kvalitetnu ishranu se pizze, sampite, koka kola... pardon riza, riba, soja, pileca prsa, povrce, voce, biljni sir, jaja, zitarice, kuhana jela i sl. Medjutim, ako se misli skidati stomak, potrebno je pored zdrave ishrane uvesti i sankcije na kolicinu i ucestalost obroka

Aerobni treninzi ukljucuji trcanje (najpopularniji vid aerobnog treninga)plivanje,bicikl,steper i za mene najbolji preskakanje uzeta.

A ishrana,smanji obroke,jedi tri obroka dnevno i izbjegavaj masno.

ne treba smanjivati obroke caks tavise dnevno bar 5-6 obroka treba imati jer tako ubrzava metabolizam i pospjesuje bolji rad crijeva sto je najbitnije kod pravilnog skidanja kila. Naravno ti obroci treba da budu maleni ali cesti.Metabolizam je zakon i ko ga ima sjebanog najebo je a dugotrajan je proces ubrzavanja metabolizma. Trcanje je najbitnije i sto dragac kaze preskakanje uzeta je zakon. Znaci sto vise manjih obroka i sto vise aktivnosti bilo kakve. to je formula za uspjeh

Trbusnjacima se trosi vrlo malo kalorija. Za skidanje sala je najbolji aerobik, trcanje npr. ili plivanje u malo hladnijoj vodi jer dio kalorija ide i na toplotu samo ne hladnijoj od 20 stepeni.

Moj savijet vam je preskakanje uzeta,to neka bude osnov vaseg aerobnog treninga,jos kada uz to ubacite trcanje,rezultati nebi trebali izostati.

Znaci spaga, bicikl i trcanja ima da crknem a treba da skonem obim struka/stomaka jedno 7 cm

_________________

i to kaže čovjek kome slika pored svake poruke kaže da ima 150+ kila

_________________
Kada bih ponovo mogao da živim,
s proleća bih počeo bosonog da hodim i tako išao do kraja jeseni.
Više bih se na vrtešci okretao,više sutona posmatrao i
sa više dece igrao,kada bih život ponovo pred sobom imao.
Ali vidite,imam 85 godina i znam da umirem.

problem je da kod pretjeranog aero treninga, maraton na primjer, odlazi sa salom i misicna masa, vidimo da su svi maratonci kost i koza.
Stoga dobro je ne pretjerivati, gubiti salo postepeno, duzi vremenski preiod uz vjezbe u teretani koje odrzavaju ili cak povecavaju misicnu masu a ujedno trose i kalorije.
Dakle balansom i raznolikoscu vjezbi i unosa kalorija odrediti svako za svoje potrebe sto mu odgovara jer razliciti ljudi imaju razlicite ciljeve kao i razlicito pocetno stanje.
Sto se tice unosa proteina, mislim da mnogi bodibilderi pretjeruju uzimajuci po nekoliko grama dnevno po kilogramu jer vecina toga se izbaci mokracom, a stvara se i opterecenje organa za izlucivanje kao sto su bubrezi.
Dovoljno je od 1,2 do 1,5 grama maksimalno po kilogramu tezine, rast je mozda malo sporiji(misicni), ali je zato zdravije a i jeftinije.