Aikus je napisao:
ratkop je napisao:
Ako zelis indirektno "napamet" da odredis zone, onda koristis ovu metodu. To je po principu ako pogodim pogodim. Ako zelis pravu identifikaciju trening zona u skladu s tvojom trenutnom formom onda ides na test koji se kod nas zove spiroergometrija. Pisali smo o tome na temi trcanja
Ako mu treba za amatersko bavljenje sportom, onda je metoda kojus am naveo jako dobra. Ne znam zašto kažeš napamet, ali ok. Pogriješićeš za 2-3 otkucaja u minuti. Osim ako ne zarađuje dobru paru od sportske aktivnosti, to je sasvim ok odstupanje.
A ako mu treba za profesionalno bavljenje sportom onda može ići na spiroergometrija.
ALI, zone se mjenjaju redovno. Što više treniraš, otkucaji srca se smanjuju, tako da bi spiroergometrija morao ići više puta.
Pre svega, koliko vas razumije koncept trening zona, sta one predstavljaju i kako funkcionisu?! Ti prvi ne razumijes sta znaci kada neko kaze napamet određivanje trening zona.
Sta podrazumjevas pod amaterskim bavljenjem sportom? Da li je danasnje trcanje 10k ili polumaratona ili maratona amaterska aktivnost? Voznje bicikla po 50-100km amaterska prica? Da li mislis da ljudi koju se odluce za bavljenje trcanjem, plivanjem ili biciklizmom ne treba da se pregledaju, sto zdravstveno sto fizioloski da se ustanovi jesu li oni uopste zdravstveno podobni za bavljenje ovakvim aktivnostima? Takav stav je jedna od najvecih zabluda amatera iz koje proizlaze glavni problemi. Amateri ne razumiju da su pravi sportisti podvrgnuti redovnim lekarskim pregledima u uvjek pod nadzorom medicinskih ekipa (barem bi tako trebalo biti, u nasoj zemlji je to vec malo drugacije). Kada je neko od vas uradio pregled da provjeri kako njegov organizam reaguje na opterecenje, na visok intenzitet i kakva je reakcija kardiovaskularnog, pulmoloskog, endokrinoloskog ili kostano-misicniog sistema? Idete napamet i naslepo, bez razmisljanja i nadate se najboljem i ocekujete nesto.
Ne znam na osnovu cega tvrdis da ce pogresiti 2-3 otkucaja kada je relanije da ce pogresiti 20-30 otkucaja i uopste nece biti u nekoj zoni niti ce uticati na nju. Ne mislim pri tome da ce svaku zonu pogresiti za 20-30 vec je dovoljno da jednu pogresi i izostace adekvatna reakcija. U vecini slucajeva to bude zona II zbog njene kompleksnosti i cinjenice da je to osnovna zona. Tacno je da, usled treninga dolazi do adaptacije organizma tako sto pomjera zone (samo zone II, IV i V mogu da se pomjeraju) ka visem intenzitetu opterecenja tj na visu srcanu frekvenciju. Pomjeranjem ovih zona indirektno djeluje i na zone I i III. Da bi se zona pomjerila, on mora da djeluje na nju, da trenira na adekvatnom intenzitetu da izazove reakciju organizma. Ako ga promasi, a dovoljno je i za 10 otkucaja, izostaje reakcija