banjalukaforum.com

Zato smo i propali

Nemam ja kondicije za trcanje, jbg druga stvar je fudbal ili basket, pa stanes, odmoris, tako mozes sat vremena izdrzati, ali ovaj ujednaceni tempo me ubi. Nisam trcao 5 godina, a i tada nisam cesto isao u park.

Sa dugom kosicom prošetaj malo po Mejanu u sitne sate, pa ćeš protrčati

_________________

ma ko ne zna herca...turio rajf na vugla,obukao neki pederski tijesni sorcic i vrtio guzicom po parku ispred treba...kakvo crno trcanje

A to je taj. Ja ga mislio nabit nogom juče.

_________________

Vidim i vi sa mejdana protrcali nakon boravka u zitopeki neku vece... Opasan ste kraj

Hertzog, samo lagano, sad u početku. Nemoj se zamarati vremenima.
Prvo probaj da jednom ili dva puta sedmično trčiš mao duže dionice, onako u tempu da možeš komforno razgovarati (što bi u tempu bilo cca 6:00-6:20 min/km), i još jednom kraće dionice, recimo par kilometara tim tempom od 5:40 min/km.

Generalno, taj podatak varira od osobe do osobe. Nekom je 5:30 puno, nekom je malo.

A na trci ti je važno, u početku, ne izigravati Kenijce, kad udari adrenalin, nego polaku ulaziti u trku. Sa, recimo 6:00 pa prema, recimo 5:35.
Što se tiče ukupnog vremena, nekakvo je generalno mišljenje, da je sve ispod 2 sata dobro vrijeme (što ti je cca 5:40 začitav), mada, po meni, svi koji ga istrče imaju odlično vrijeme.

Samo lagano, i prema osjećaju. Dokle god je zabavno...

_________________
http://zeljkov.wordpress.com

ja bih ,bez uvrede,voli znati sta je i kome zabavno trcati,onako,naprazno

Krivo treniras. Ne mozes se za polumaraton poceti pripremati radeci temp trcanje gde trcis 5:30min za km. Zato i jesi samo 3 kruga istrcao a dusa ti ispada posto si stalno iznad anaerobnog praga. Pripreme se pocinju izgradnjom bazicne (aerobne) izdrzljivosti. Uspori tempo i smanji srcanu frekvenciju. Mi kad pocinjemo pripreme za novu sezonu trcimo 1km oko 7 do 8 min. Drzimo srcanu frekvenciju nisko, radimo takozvani threshold trening gde pokusavamo da podignemo aerobni prag. Na taj nacin ne ugrozavas srce a jacas donje extremitete. Nakon sedmicu,dve kad ojacas i telo se navikne bices i u stanju da malo ubrzas. Prati srcanu frekveciju.

Zato je bitno testiranje za pocetnike, da se odrede pragovi i definise adekvatni tempo treninga.

Inace, da se nadogradim. Iznenadjen sam mentaliteton naseg narode. Do sada jos niko nije dosao da se testira. Zvalo je jedno 60 ljudi i kada im kazem sta sve dobiju odusevljeni a kada cuju da je cena 100KM to stavi tacku na sve. Ne mogu verovati. Ovakav pregled u Bg je 400KM, u ZG je 450KM. U Grazu 500KM. Mi idemo s smesnom cifrom od 100KM i svima skupo. Pa samo laboratorija cela je 50KM kad radite pregled a da ne pricam o ostalim stvarima. Postavljaju pitanja tipa a jel moze bez ovoga, da ne radim ono itd. Pokusavaju spustiti cenu na 20KM pa bi onda mozda.

KM = konvertibilna marka
km = kilometar

_________________
Bubi frubi

Fascinantno

Možda nije fascinantno ali je u svakom slučaju nešto što treba da zna svak ko ima više od četiri razreda osnovne škole.

_________________
Bubi frubi

_________________
Rape train has no brakes

Sa korita Ivanova

Hertz picka kljakava... i danas istrcim Kuperov test ispod 12 minuta a nisam u nekoj pretjeranoj kondiciji

Kako istrčiš Kuperov test ispod 12 minuta kad on traje 12 minuta, a mjeri se pretrčana razdaljina?
http://www.trcanje.rs/trening/kuperov-cooper-test/

_________________
Bubi frubi

A koliko se trcalo? Samo 1600m u komadu ili neka duza dionica sa tim prosjekom?

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Hvala vrbi i ratku

Skontao sam da je pogresan pristup, ali je prvo trcanje, pa sam isao da vidim kakvo je stanje, definitivno moram spustiti tempo na ispod 6min, meni je najveci problem sto ja to ne znam, tj, usporim, ali nakon 200m opet nesvesno ubrzam... Sledeci put cu gledati da ta tempo spustim, a da idem na vecu kilometrazu...

A sto se tice tog testiranja i 100KM, bez obzira sto je to najniza cena u regionu, to je puno za nas narod, jer je kod nas zdravlje tradicionalno na zadnjem mestu... Smi smo po default zdravi i nema sanse da se bas meni nesto lose desi i svi imaju takvu polaznu tacku...

Kao sto rekoh, trcacu zbog sebe, pa cu do maratona videti u kakvom sam tempu i sta mogu, necu se forsirati jer imam malo vremena da se spremim, a da mi taj maraton ne predstavlja ogromno opterecenje... Cilj mi je maraton za sledecu godinu, jer moja ishrana i kondicija ne idu pod ruku sa polu,aratonom...

Shakal, tvoje sportske vrline se i danas prepricavaju u forumskim krugovima

Ja ne vidim sto b se rekreativci testirali.
Profesinalni sport, ok.

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Pa ko god planira da istrči maraton treba da testira opšte zdravstveno stanje....Nije to basket na studentskom....

_________________
Bubi frubi

Probaj da trcis sa nekim ko vec moze da kontrolise ritam
Meni je to pomoglo dok sam nisam naucio kako

Ovako, na pocetku, rukas koliko mozes pa se desi to sto se tebi desilo

Pogledaj i na trcanje.rs sta i kako, oni uvijek imaju dobre savjete za pocetnike .. kad, kako, kojim tempom trcati ako zelis da se pripremis za (polu)maraton



I medju rekreaticima ima mnogo razlike
A nije isti onaj koji trci jednom i koji trci pet puta sedmicno
Moze i rekreativac napraviti ozbiljan stres organizmu

Ne ulazim sad u potrebu za tim ratkovim pregledom, ali, npr, danas se u teretanama klinci sikaju kojecime i rukaju bez ikakve kontrole i razmisljanja
Ne skodi jednom u godini napraviti neki vid zdravstvene kontrole

_________________
Life is a very, very serious thing. I think we should all wear black and not talk to each other at all, that way we can learn more about ourselves. Also, we should cry more. That way we wash our eyes, so we can see better. Seeing is believing. I believe we should stop smiling; it gets on other, normal people’s nerves. Maybe we should sleep all the time, but not dream; dreams are so last week. Otherwise, I am cool.

Ma krenuli kum i ja, on istrcao polumaraton na plitvicama prosle godine, pa kao ima program, ali ne trci redovno, pa ni on ne zna kontrolisati tempo, tj on kao mene usporava, na ritam koji ja mogu pratiti, da bi na kraju pustio mene da regulisem ritam...