banjalukaforum.com

Jos jedna (na zalost istinita) slika u vezi treniranja nogu:

Terapija

_________________
Life is a very, very serious thing. I think we should all wear black and not talk to each other at all, that way we can learn more about ourselves. Also, we should cry more. That way we wash our eyes, so we can see better. Seeing is believing. I believe we should stop smiling; it gets on other, normal people’s nerves. Maybe we should sleep all the time, but not dream; dreams are so last week. Otherwise, I am cool.

Gdje si cuo to nepisano pravilo, powerlifteri dizu preko 400kg na mrtvom bez grutni (jer nije dozvoljeno na pl takmicenjima)... i za bodi bildere to pravilo nema veze s mozgom, na veslanju je vec ok koristiti grutne ako vec hoces da maximalno odradis ledja, ali na mrtvom osim ako nisi pro strongman takmicar nema nikakve potrebe... kao sto rekoh grutne su ubice hvata, ako je tebi cilj da samo izgledas lijepo na plazi onda zanemari sta sam rekao

To "nepisano pravilo" su mi rekli ljudi koji se bave powerliftingom, druga bitna stvar je da oni koriste magnezijum i rade jedno ponavljanje, nece ni meni ispasti teg pri jednom maxu, ali kada radim 12 ponavljanja onda itekako hoce.



Ovo "samo" zvuci malo ruzno...

Cilj mi je da docekam 50-tu zdrav i po mogucnosti bez tezih povreda, a i izgled mi je naravno bitan.

Ko hoce neka se k...i sa tezinama, ja necu, imam bar toliko mozga da znam koliko moj "frame", kosti, kicma i zglobovi mogu da podnesu.

Znači 125kg bez gurtni. Ok! Ionako ću sa tom težinom raditi tek tamo krajem maja. Cilj je doći do 135kg ili čak 140kg s 5 ponavljanja.

Pa nije se niko rodio da moze podici 400kg na mrtvom... fora je sto svi kao "znaju" koliko mogu i sta je za njih dobro i niko ne izlazi iz te udobne zone, vec dodje se npr do famoznih 100kg na nekoj vjezbi i citav zivot ostanu na tome. Uvjek treba imati neku progresiju na 1 od 4 glavne vjezbe, sta znaci dodati 2kg sutra na bencu-nista, a za 5 treninga to je vec 10kg vise, tako se jacaju i kosti i misici i sve ostalo...

Naravno da treba praviti progres i u snazi, ne kazem da ne treba, samo problem je sto ce vecina njih (mislim uglavnom na pocetnike) zrtvovati tehniku zarad vecih kilaza, a kada se dizu velike kilaze uz losu tehniku dolazi do trajnih povreda.

Druga stvar je kad neko nema iskustva pa pokusava maxove, ali i to se moze brzo srediti tehnicki... medjutim kad krenes lagano i dodjes kilu po kilu tehnika ti se nece kvariti (dok ne dodjes blizu maxa) a povecavaces snagu, i za kratko vrijeme (par mjeseci) prestices vecinu tipova u teretani sto se snage tice

Koliko godina aktivnog treniranja je otprilike potrebno da se dostigne limit, preko kojeg je nemoguće ići dalje normalnim putem, i šta kad se to desi, kakvi se ciljevi dalje postavljaju?

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

To stoji...

R.I.P. Nasser El sombaty, inace majka mu je bila Jugoslovenka...

Jos 10 dana

Popo, pišem generalno, da ne bude da ti popujem ili crtam, ali početnici će naići na ovo pa da shvate

Kakogod, najkraći odgovor bi bio - ako si imao pravilan trening i ishranu, za dvije do tri godine ćeš dostići neki izgled koji se neće značajno mijenjati kasnije.




Odmah treba diferencirati pojmove "aktivno" i pravilno. Mislim da smo se svi nagledali u teretanama ljudi koji ili treniraju neintenzivno i neprogresivno/produktivno, ili se samo drze kardio programa, i izgledaju identicno, godinama.

Trening je jedina i jedina stavka koja stvara preduslov za rast mišića i tjera mišiće na rast.

Hrana je nedvosmisleno presudna, ali ona samo daje mogućnost mišićima da rastu, to jeste, materijal za rast. Ishrana se vrlo brzo i lako popravi, ali trening ne.


Obicno ljudi iskustveno imaju obicaj da kazu - kako izgledas nakon 2 godine dobrog treninga, veoma slično ćeš izgledati i kasnije. To je načisto došlo doslo prostom opservacijom, kako bi se reklo - iz života (ekv. narodnoj mudrosti) i otprilike je jako blizu istine jer se služi velikim brojem uzoraka koje vidimo oko sebe.
Slične, naučno-iskustveno utemeljene rezultate je dobio i Lyle Mcdonald, što se vidi u tabeli ispod



Ovdje imate link za kompletan članak koji obuhvata nekoliko pristupa istoj temi

http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... ntial.html



Casey Butt je koristio model takodje ponukan čistom logikom - krupnoća kostiju i širina skeleta je proporcionalna količini mišića koje možeš dobiti na prirodan način.

Možete otprilike provjeriti šta vas očekuje na linku ispod:
http://www.weightrainer.net/bodypred.html

Zdravonarodski rečeno - ako si tanan i mršuljav prije teretane a završio si fizički razvoj, nemaš široka ramena, krupne zglobove i snažnu konstrukciju, nemoj očekivati da ćeš u teretani postati hulk.

Gotovo svako može izgraditi dobru muskulaturu i zavidan izgled, ali treba biti realan u očekivanjima i ne razočaravati se jer se nemoguće nije dogodilo. Ako nisi već prije bio stamen i jak, nemoj očekivati da ćeš odjednom imati "metar preko leđa".



Sreća je što većina ljudi uči, te naprave značajne skokove i u četvrtoj i petoj godini treniranja, jer shvate koji pristup treningu odgovara njihovom tijelu, uvide greške i nedostatke, i generalno, koliko je bitan maksimalan angažman na treningu, ili maksimalan razvoj snage, ukoliko se ne može običnim hipertrofijskim treningom doći do željenog rezultata.

U pogeldu isključivosti u nekorištenju gurtni, retoričko pitanje -

Da li je bolje da neko zbog slabog hvata (i ovdje ima genetike, neko nikada neće imati dovoljno jak hvat) radi mrtvo dizanje sa 80 kg i napreduje mišjim koracima, ili s gurtnama vuče par desetina kilograma više i time mnogo osnaži i razvije noge, ledja i "core".

Iako je pitanje retoričko, odgovor bi bio - uvijek se radi ono što sa najmanje ulaganja daje najviše rezultata. Svakako da treba poraditi na slabim karikama, ali ako će nekog slab hvat ograničiti na recimo prelaganih 100 kg, ne treba zbog toga ispaštati već uzeti gurtne i razvijati se sa jačim kilažama.

Meni je savršeno jasno da sam ranije pravio greške prilikom treniranja tj. da u prvim godinama nisam niti pravilno trenirao a o dovoljnom odmoru i ishrani ne bih uopšte trošio riječi. I pored toga nabacio sam masu. Trening se obavezno prekidao u ljetnim mjesecima. Tek prije par godina sam počeo ispravljati te greške. Ja i dan danas učim i sređujem i trening i ishranu. Prilično dugo vremena tražim neki dobar program i čini mi se da sam konačno našao nešto na duže staze.

Ja vjerujem da bi svaki momak koji ima barem 16 godina i koji nikad nije usao u teratanu, samo kad bi mu neko objasnio pravilnu tehniku podigao barem 80kg. Ako ti je 80kg max na takvoj jednoj vjezbi gdje ti radi sve i jedan misic onda si ti generalno slab i trebas da poradis na svemu bez ikakvih pojasa, steznika i grutni, to ostavite za kasnije kada predjete pocetnicku fazu treniranja od barem pola godine redovnog treniranja. Najlaksi je napredak na mrtvom dizanju.

Ode i "tata" Joe Weider, sad procitah na FB...

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

Jos 8 dana

Do čega?

_________________
Bubi frubi