banjalukaforum.com

I, koliko je zaista proteina potrebno prosječnom posvećenom vježbaču na dnevnoj bazi? Uobičajena priča, koju sam i ovdje čuo, je "2-2.5 grama po kilogramu tjelesne mase". Međutim, kopajući po netu, našao sam drugačije informacije, cifre su skoro duplo manje, a čak ni profesionalni sportisti ne unose više od 2 g/kg. Skloniji sam da vjerujem drugom scenariju, iz dva razloga - pohlepe industrije suplemenata, koja želi da mislimo da je "više bolje" i vlastitom iskustvu, gdje mi nikad nije bio problem uvećati i zadržati mišićnu masu, dok god redovno treniram, bez korišćenja suplementacije (mada vlastito iskustvo može da zavara).

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Nema to veze sa industrijom suplemenata, ja kada kazem 2-2.5 grama proteina mislim na jaja, meso i sir...

Ma, nema to "2-2.5" veze s tobom lično, vjerovatno mi je ostalo u sjećanju jer si ti to zadnji napisao na nekoj od ovih par tema, to su otprilike te cifre. Nije to ni bitno, već činjenica da je tolika količina proteina jednostavno nepotrebna tijelu, kako kažu neki drugi izvori. Da taj višak tijelo jednostavno ne može iskoristiti, bez obzira otkuda on dolazio.

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Neka novija istrazivanja o tempiranju i kolicini proteina

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23241341

Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training.
Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A.
Source

School of Family, Consumer, and Nutrition Sciences, Northern Illinois University, DeKalb, IL, USA. jmlukaszuk@niu.edu.
Abstract

ABSTRACT: The purpose of this review was to determine whether past research provides conclusive evidence about the effects of type and timing of ingestion of specific sources of protein by those engaged in resistance weight training. Two essential, nutrition-related, tenets need to be followed by weightlifters to maximize muscle hypertrophy: the consumption of 1.2-2.0 g protein.kg -1 of body weight, and ≥44-50 kcal.kg-1 of body weight. Researchers have tested the effects of timing of protein supplement ingestion on various physical changes in weightlifters. In general, protein supplementation pre- and post-workout increases physical performance, training session recovery, lean body mass, muscle hypertrophy, and strength.

Specific gains, differ however based on protein type and amounts. Studies on timing of consumption of milk have indicated that fat-free milk post-workout was effective in promoting increases in lean body mass, strength, muscle hypertrophy and decreases in body fat. The leucine content of a protein source has an impact on protein synthesis, and affects muscle hypertrophy. Consumption of 3-4 g of leucine is needed to promote maximum protein synthesis. An ideal supplement following resistance exercise should contain whey protein that provides at least 3 g of leucine per serving.

A combination of a fast-acting carbohydrate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source, as leucine cannot modulate protein synthesis as effectively without the presence of insulin. Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength.

In contrast, the consumption of essential amino acids and dextrose appears to be most effective at evoking protein synthesis prior to rather than following resistance exercise

To further enhance muscle hypertrophy and strength, a resistance weight- training program of at least 10-12 weeks with compound movements for both upper and lower body exercises should be followed.

Ja unosim između 1-1.5 gr po kilogramu mase i nemam pad u količini mišićne mase nego blago uvećanje iste, a radim napornije treninge od onih koji se kod nas furaju za dobijanje mase..

_________________
Bubi frubi

Prema tekstu što je postavio dangerous.datula dekstrozu uzimati prije treninga. Ja je uzimam poslije kao dodatak u pwm-u u kombinaciji sa whey-om, kreatinom i glutaminom.
Znači amino i dekstroza prije treninga. Zna li neko može li se maltodekstrin naći u DM-u?

Suplementaciju zasad moram koristiti jer mi treba dodatni izvor proteina.

Ljudi, pitanje. Zna li iko za dobru teretanu u BL u kojoj je clanarina do 30 km?

_________________
A little less conversation, a little more action!

gdje ima za uzeti u bl, koliko kosta, i kako radi? ako neko zna.

znam 2 odlicne - tefa i 4life, ali i kod jedne i kod druge ces morati nabaciti cenera. znam da nije malo, al od tih 40km koje dam za teretanu se uvijek nekako najlakse odreknem, jer mi vecinom pare odu na gluposti.

Ako nisi sredio prehranu nemoj ni pomišljati na animal cuts.

ebes ga, trudim se koliko mogu. daleko je to od savrsenog, ne mjerim proteine na grame, nemam 6 obroka dnevno, ali gledam da ne jedem junk. imam 3-4 kvalitetnija obroka, radim solidan kardio i mislio sam se ovim doraditi malo... zasto bi smetalo?

Šta ti je cilj masa ili definicija?

Hoce da koristi animal cuts (sagorjevac masti), dakle vjerovatno mu je definicija cilj...

Pitao sam jer znam neke likove kojima masa ni na šta ne liči a htjeli bi se definisati koristeći animal cuts.

I kada budem radio na definiciji nekada ne bih se tek tako usudio probati animal cuts. Malo je jači od ostalih fat burnera a nisam baš siguran da je original. Universalovi proizvodi za naše tržište proizvode se u Mađarskoj. Samo je nekoliko originalnih brendova suplemenata koji se mogu kupiti kod nas.

Jbg zato i jeste masa, jer se navuce sala...da nema sala onda se ne bi trebao ni definisati...

Ja licno ne bih nikakav sagorjevac koristio za pocetak, nema potrebe, ja licno nisam nikada koristio ni jedan sagorjevac...

Interesantan post sa U92.....
U pitanju je motor sa unutrasnjim sagorevanjem, bas kao i bilo koji drugi, ako znate, mozete ga tunirati da sa obicnim gorivom daje veci efekat, samo mu obezbedite: HLADjENJE!

Tehnika disanja, majice od specijalnih materijala (sto UNIQLO inace koristi, nanotehnologija) koriste se kao hladnjaci za brzi odliv temperature. Sto se ishrane tice, i za nas koji podnosimo gluten, bolji smo bez njega. Zatim, NITRITI. Pola litra djusa od cvekle, sat pre performensa, obezbedjuje da u narednim satima vezujete 20ak % vise kiseonika u krvi. Ovo je dokazano i recimo u Svedskoj je od pre neki mesec preporuka za sve sportiste.

Recept dakle deluje krajnje jednostavno, problem oporavka tela se svodi na naizmenicno, grejanje i hladjenje misica, sa samo jednom svrhom: Skupljanje i sirenje istig, cini da kompletno misicno tkivo istisne sve toksine i mlecnu kiselinu u telesnu tecnost. Kao peskir koji uvrcete i cedite ga.

Za brzu detksikaciju je zaducen obiman unos jonizovane vode sa visokim pH faktorom reda preko pH8.

Posle ovakve recepture, ostao je samo jedan faktor koji je i najtezi, ljudski faktor, biti istrajan i dosledan, za nas Srbe, nimalo tesko biti fanaticno usmeren.

_________________

Sta mu dodje djus od cvekle?

Sok najobicniji ili neka zafrkancija druga?

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Ma eufemizam....sok predpostavljam!

_________________

Ako imas 100 KM viska/za bacanje, a ocigledno imas cim hoces fat burnere, budi pametan i plati 2 mjeseca licnog trenera. Nikog iz Banjaluke, iskljucivo nadji preko interneta nekog ko radi i sa rekreativcima i takmicarima, po mogucnosti sto bolji rezultat da ima i iza sebe dosta odradjenih rekreativaca.
Naucices za 2 mjeseca vise nego sto 99% nasih vjezbaca nauci za citav zivot.
A izgledaces fenomenalno. Bez fat "burnera".

Jedno je kolicina misicne mase u apsolutnim vrijednostima, a drugo je procenat misicne mase. Ne razumijem se bas previse u bodibilding, ali bih rekao da je kod njih pozeljno da ta cifra u apsolutnim vrijednostima bude sto veca, kao i procenat, dok vecina profesionalnih sportista ili vecina iz sportova sa loptom i jako mnogo kretanja mora ipak da pazi na apsolutne vrijednosti.

Zamisli jednog Novaka sa 100 kg, i 90 kg cistog misica, ne bi od te ljubavi bilo nista Eventualno kod kosarke i rukometa moze doci do nekih odstupanja, ali to su ipak izuzeci, a ne pravila.

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!