banjalukaforum.com

Whey koriste pored "bildera" i vegetarijanci, a i rekonvalescenti......

_________________
Bubi frubi

Ne samo whey vec i neke druge dodatke koje koriste bilderi (i ostali sportisti) takodje sluze rekonvalescentima (jedva izguglah sta znaci rijec) da brze ozdrave, glutamin se posebno tu izdvaja i odogromne je pomoci bio kod slucajeva oporavka od opekotina, samo u bas bas velikim dozama...

Uglavnom whey (a moze i blend) je odlicna stvar za osobe koje konzumiraju nedovoljno proteina zivotinjskog porijekla...

Posto inace unosis malo proteina i cilj ti je da povecas isti, mozda bi trebalo da nadjes neki proteinski blend koji se postepeno otpusta i hrani organizam duzi perid.
Npr: http://www.bodybuilding.com/store/muscl ... ombat.html
On je malo skuplji ali navodno je dobar. Ja ga kontam kupiti cim se izborim sa kantom ON Gold standarda.

Sto se tice Wheya, iz mog iskustva. Poceo sam da pijem Whey na moju standarnu ishranu i standardni trening i nisam primjetio neko povecanje misicne mase. Jedino sto sam primjetio je smanjenje masnoce. I bas mi se cini da ima veze sa Wheyom...

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

Nedovoljan unos proteina definitivno moze da povuce brojne probleme i dovede tijelo u neoptimalan rad, jer su kljucni za obnovu svih celija organizma i za jos gro drugih procesa.
Cak i onu vise nego skromnu preporuku od 0.8 g po kg tezine je jako tesko ispuniti "prosjecnom"i ishranom nasih ljudi, barem ukoliko nastojimo da proteini budu iz zivotinjskih izvora. Pojedi malo vise mesa, sira, jaja su sjajna za organizam i ne libi se unijeti barem jedno citavo svaki dan. Whey ili hidratni dodaci ti apsolutno ne trebaju.


Nikada nisam uspio shvatiti otkud potice ideja u nasem narodu da pecurke mogu biti izvor proteina, sa svohih 2-3 grama na 100, ma kakav profil bio, jednostavno je nedovoljno. Isto kada mi kazu - unosim dovoljno omege, jedem oslica 2x sedmicno, a oslic ima 0.3g masti na 100g, od tog omege u tragovima.


Dobar multivitamin/mineral + omega 3 jesu ono sto ce ti pomoci zdravlju. Boljem "izgledu" jedino ako imas debeo manjak b kompleksa pa ti poboljsaju kozu i kosu.

Kardio trening sa malim intenzitetom otpora/napora ti nece mnogo pomoci da bolje izgledas, moze dovesti do gubitka tjelesne mase ako se dovoljno cesto provodi, ali nesto drasticnije i efikasnije nemoj ocekivati.

Datula koliko ti unosis proteina?

Tokom rada na masi?

I preporuka za multivitamin/mineral?

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

oko 1.5 g po kg

multi - bilo sta sa sto visesegmenata organske forme i maksimalne dostupnosti organizmu

ne kupovati kod nas

po mogucnosti da prebacuje preko 100% RDA, jer je RDA prilicno smijesna

@Besparica
Hvala na konkretnom prijedlogu. Ni ja ne mislim da će samo konzumiranje proteinskog dodatka uticati na povećanje mišićne mase bez forsiranja određenih grupa mišića.

@d.d
Na prvu me tvoj post zbunio, ali vidim da si ga editovao.
Kao što rekoh, stvarno mi nije cilj povećanje mišićne mase. Lično se bolje osjećam kad jedem više sirovog povrća, ali mi je jasno da su na duže staze proteini neophodni. Baš zato što je teško ispuniti normu standardnom ishranom mislila sam da bi dodatak bio pun pogodak. Trenutno taj nedostatak uopšte ne osjećam, samo me strah da će se ispoljiti kako treninzi postaju intenzivniji.


Prenosi se s koljena na koljeno.



Omegu uzimam, a sa kožom, kosom i zdravljem generalno nemam problem.



Ne znam šta je mali otpor, meni je svaki težak jer nemam kondiciju. Šta znam, meni traka, bicikl, trbušnjaci, čučnjevi itd pomažu u ovom što je meni cilj, a to je skidanje viška sa mjesta sa kojima nikada ranije nisam imala problem iako sam se znala udebljati i prije, samo se taj višak drugačije raspoređivao.

Zaključak je da mi dehidrirani protein nije potreban, ali ne može da škodi zdravlju? Ili može? Čitala sam negdje da se ljudi koji hoće da izgube veliki višak podvrgavaju dugotrajnoj ketozi pri čemu konzumiraju samo hranu iz kesice i navodno se ne odražava na njihovo zdravlje.

Neka preporuka za povećanje mase(možda neki gejner) ?

Treba mi bar 5-6 kg na moju visinu.

_________________

Nemo' mali da ti samar prilijepim.

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Šta ima !?

_________________

Jebo gejner, kako dodje tako i ode! Samo rukaj hranu, mesa, sira, jaja! Evo sad imas odlicnu priliku za ozderavanje, Vaskrs i Djurdjevdan ublizu, a i poslije, bice hrane ko drva, ako tad ne nabacis mase neces nikad. Samo prije toga odradi trening da bude nadljudska upala, znaci mrtvo dizanje, zgibovi, benc, potisak za ramena, da se upalis najstrasnije.

Vanja, koji su neradni dani u M poweru? Ili neko drugi ako zna. Tj zanima me ponedeljak najvise, jel se radi ili ne?

Ne radi u ponedeljak

Znaci utorak.

Juče se odvalio od mrtvog dizanja upala donjeg dijela leđa u full sastavu ne mogu ni da prdnem...

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Kako si radio, mislim jesi li podmetao ista pod tegove ili sa onim standardne velicine?

Kako misliš podmetao pod tegove? Jok, sa poda i opala diži gore....8 serija sa 100 KG maximum

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Nece ti kicma za to biti zahvalna, cini mi se da ispod sipke treba biti 21-22 cm, inace sama kicma preuzima dosta vise tereta umjesto misica...

Zato ja uglavnom i volim sa olimpijskim tegovima to raditi, ili bar staviti nesto ispod...