banjalukaforum.com

Dabome
Jednorucno veslanje

DObar si, ja sam s onom od 32 izvukao najvise 25 ponavljanja.

Tensa, "nacionalna geografija" odmah. Zene imaju vise misica nego svi forumasi zajedno.

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Taboo emisija?

Profulao sam, ali nije ni bitno...

Našao novu omiljenu vježbu. Sve rastura.





Jedini problem je što postoji ozbiljna šansa da se povrijediš dok je izvodiš....

_________________
Bubi frubi

Jesi li se istrigo na kelavo?

_________________

Koristi li neko od vas multivitamine i multiminerale kao dodatke prehrani i koje?

Centrum one a day i Omega3 svaki dan, poslije treninga Magnezijum direkt.

_________________
Bubi frubi

Zbog velikih težina, pretpostavljam. Sa koliko radiš?

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Počnem sa 40, mučim se sa 50....

_________________
Bubi frubi

Kako se izvodi, samo ga držiš iznad glave i radiš čučnjeve?

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Otprilike...fazon je u balansu....teg moraš "zabaciti" dobro iza linije ramena i raširiti ruke maksimalno, skoro do ploča i onda ideš polako u čučanj. Taj položaj stvara ogroman pritisak na zglobove i ramena i dovoljno je malo da se sjebeš. Treba takođe raširiti noge šire od širine ramena, radi stabilnosti.

EDIT

Evo i video kako to treba izgledati. Havajski eksterijer nije neophodan

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yyfcY3PIyQ8[/youtube]

_________________
Bubi frubi

Što radiš to kad je tolika šansa da se povrijediš? Zar je vrijedno toga? Ja imam problema sa zglobom lijeve šake već nekoliko mjeseci i stalno se trudim da ne radim vježbe koje opterećuju zglob ma koliko dobre bile. Čak sam razmišljao da ne radim ni bench press jer stvara određeni pritisak na zglob...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Ova vjezba je za one razgibane, tako da se nemojte mnogo zajebavati sa tim, ipak je cucanj sa sipkom na ledjima najbolji cucanj i tacka.
Jel iko isprobao ove steznike za zglobove i koliko se puta namotaju oko zgloba i kolika im je duzina, ja imam siledrine dugi su oko 30cm jedva dvaput se namotaju

https://www.proteini.si/ba/pomagala/olimp-wrist-wrap/

A ti si autoritet za čučnjeve? Sve slabe tačke koje ne uspjevaš pogoditi sa običnim čučnjem sredićeš sa raznim varijacijama. Ovo je jedna od njih. Ti se slobodno ograniči na jednu vrstu čučnja.Zato što je ova vježba odlična. Dobar dio napora uloženog u vježbu ide na stabilizaciju tijela, time imaš dobru vježbu za jezgro tijela, a dobro izvježbano jezgro ti daje snagu za bolje izvođenje svih ostalih vježbi i poboljšava rezultate u bilo kom sportu. AEnima je u pravu u jednom, ova vježba jeste za razgibane, ako pod razgibanim podrazumjevamo naprednije vježbače. Nije za početnike i definitivno nećeš vidjeti puno često da je neko radi.

_________________
Bubi frubi

imao istih problema.
Ali me je prošlo samo od sebe nakon nekog perioda.
Ali naravno opterećenja sam smanjio dok nije prošlo.

Šta si dizao tada? Pet deka parizera?

_________________
Bubi frubi

Po meni, overhead cucanj je samo za olimpijske weight liftere, i koliko ja znam i oni ga samo izvode u sklopu trzaja, pogledaj neke WL treninge i vidjeces kako u svojim programima puno rade cucanj sa sipkom na ledjima (na vrh trapeza), jer na njemu se moze mnogo vise kila da dize nego na overhead cucnju a samim time je vjezba mnogo efikasnija... Po meni dobra varijacija je prednji cucanj ako su ti butine slaba tacka, ali sad da se zamaras OH cucnjem kad imas veliku sansu za povredu i radis sa relativno malim kilazama jednostavno se ne isplati, ima boljih stvari... po meni za stabilnost ti je dovoljno cucanj, mrtvo i potisak iznad glave stojeci... eventualno mozes ubaciti plankove, overhead hodanje, bacanje medicinki i turkish get-ups kao zavrsnicu treninga... ne znam jel sta treniras pored teretane, ali pogledaj vecinu powerliftera, strongmana i slicnih atleta, malo ko radi OH cucanj (jedino u sklopu trzaja) jer ljudi najvise gledaju ekonomicnost vjezbe, zasto se trositi na takvoj vjezbi sa kojom se mozes povrijediti sa relativno malim tezinama kad imas dosta vjezbi koji odrade posao i to sa manjim rizikom od povrede.

Mislio sam na razgibanost ramena, zglobova i prepona, ne mora biti napredan vjezbac ali neko ko je krut u ramenima nema sanse da tako cucne.

Radim ja i prednji čučanj, a odnedavno i ovaj. Veći napor po samo jezgro je u OH čučnju, plus vježba pogađa i gornji dio leđa. Bukvalno je vježba za skoro cijelo tijelo. Bacači, npr, veoma cijene ovu vježbu jer im daje snagu neopodnu za njihove discipline. Powerlifteri, strongmani i slične atlete jednostavno nisu ono što me zanima. Ako već treba da se ugledam na neki vid sportista, ljudi koji se bave crossfit-om su moj izbor. Nebitno, ono što ja hoću je raznolikost u treningu, a za to treba nekada probati i ovakve stvari.

_________________
Bubi frubi

Znam brate i mene cesto zna da smore treninzi jer jedino sto radim su cucanj(prednji i zadnji), benc, mrtvo i potisak iznad glave + jos neke vjezbe za ledja (zgibovi, lat, veslanje i sl.)... monotonija ubija, al sta ces... svaka promjena je osvjezavajuca.
Bacaci rade trzaj pa i od tuda dodje oh cucanj, ko nije razgiban radi power varijantu-dakle bez cucnja.
Kao sto rekoh za jezgro su po meni pored ovih osnovnih vjezbi najbolja bacanja medicniki (iza glave, iz gaca, ispred, odozgo i sl) a ujedino i treniras explozivnost.... a mozes i provjeriti mnogo dobru stvar zove se "Bulgarian bag", cini se bas jebeno.
http://www.youtube.com/watch?v=xu9d1K-GKZs