banjalukaforum.com

S obzirom da sutra idem starcima u posjetu u MO i neću moći u teretanu u petak i za dane vikenda kontao sam danas odraditi trening leđa, ramena i tricepsa. Valjda nije puno. Inače u zadnje vrijeme ne znam šta mi je jer ne znam kada sam imao ovakav priliv snage.

kad si zadnji put šamarao majmuna?


meni je trebalo dobrih deset sekundi da skontam šta je neobično na slici

_________________

Al još nije skinula cijenu sa cipele.

_________________
Kultne teme banjaluka foruma

Kobila.

_________________
Largate de mi casa, maldita sea!

Sta je neobicno? Stikle si dobre zbog ravnoteze (rekli mi forumski bilderi ).

_________________
Radonjic je kriv!

Kada se popije na prazan stomak, koliko dugo se Whey zadrzava u zeludcu?

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

S obzirom na to da je tecnost u pitanju, ne bi trebalo duze od 30 minuta da se zadrzi.
Ako pitas zbog treninga, mozes popiti i neposredno prije, to je 2 dcl vode i nece te remetiti u treningu.
Ako mislis tempirati kad kako i sta, to je vec nebitno, racunaj da mu treba najmanje 90 minuta da dostigne znacajne nivoe aminokiselina u krvi, a tijelo ne funkcionise na tom principu da ces zbog toga biti anabolicniji ili katabolicniji, bitan je ukupan unos u toku dana, kako proteina tako i ukupnih kalorija.

Mozes popiti pola sejkera neposredno prije treninga, a drugu polovinu polako pijuckati tokom treninga, i onda jos jedan citav sejk poslije treninga...

Interesovalo me je cisto sa stanovista probave.
Hvala datula!

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

Pitanje..
Da li postoji neki dobar site/forum na kom se mogu informisati vezano za ishranu? Već godinama u nazad treniram balet (treninzi tri puta sedmično), a sada bih uključila i teretanu (2 puta sedmično).. Znam otrpilike šta koje namirinice sadrže, šta je potrebno mišićima i kako sve funckioniše.. ali ne bi na svoju ruku da se zezam... Dakle zanima me šta da jedem danima kada odmaram... šta ujutru, za ručak, večeru.... prije treninga (koliko vremenski) i šta jesti/piti poslije treninga.. generalno zanima me pravilan unos svega..
Nadam se da sam bila jasna.. : )

Hvala unaprijed..

Nema tu puno mudrolije oko ishrane, samo sto ljudi vole previse da komplikuju i onda se prave pametni kako sve znaju, a ustvari je to sve prosto kao pasulj, i vjeruj mi nemas tu sta da zajebes tako da se ne brini... Ja vjerovatno nisam tip koji treba davati savjete o ishrani ali ipak cu ti napisati par smjernica:

-dorucak treba da bude jak obrok, tipa jaja i hljeb plus neko povrce i voce
-sat do sat ipo prije teretane isto neki jak obrok, tipa meso i krompir/riza/makaroni
-odmah poslije treninga najbolje je proteinski sejk (whey protein)
-sat do sat ipo poslije treninga isto jak obrok, tipa meso i krompir/riza/makaroni
-vecera bi trebala da bude proteini+masti, tipa svjezi sir ili tunjevina/sardina

Dakle glavno su ti meso, jaja i mlijecni proizvodi od proteina, od ugljenih hidrata krompir, riza, makaroni i crni hljeb i uz to svo povrce... Vrlo je moguce da ne jedes toliko mesa jer je poskupo tako da se ne moras toliko cimati, ovo sam naveo onako kako je najbolje, a mozes slobodno jesti pasulj, kupus, krompir čorbe i slične stvari neće da ti naškodi. Sad koliko ces jesti ovih porcija to zavisi od tvog cilja, da li zelis da se udebljas, smrsas ili ostanes na istome... Pretopostavljam da hoces ovo trece, tako da jedi porcije kao i do sad i nista se ne sikiraj...

Hvala na brzom odgovoru.. evo večera obavljena, iako je malo kasno, ali bila sam gladna.. tunjevina i svježi sir : )


Ako neko ima još koju informaciju bilo bi odlično..

Tebi je jak obrok meso-riza-makaroni... to sve stavljas u isti kos? Ne kontam?

_________________
Radonjic je kriv!

Nutritivno jak obrok pun proteina i hidrata, da...

Imas ovdje dosta dobrih clanaka http://www.fitness.com.hr/

A forum, mozda ovaj http://www.realx3mforum.com

Ma jok bre, kad stavim kosu crtu mislim na jedno od toga a ne sve... Npr jak obrok ti je peceni krompir i pileca prsa, ili kuvana riza i pileci batak, ili gulas od makarona i svinjsko meso.... valjda si skontao

Posto vidim da svi ti proteinski sejkovi u svom sastavu imaju surutku u prahu, zanima me znate li jel korisno svakodnevno piti domacu surutku. Stara mi cesto pravi domaci sir, pa imam te surutke, jest malo gadna, ali moze se piti.

_________________
Radonjic je kriv!

Ne, ta domaca ima puno laktoze tj. Secera...

Samo pij surutku u velikom količinama, ništa ti ne može biti.
Surutka i jeste sastojak kvalitetnog whey proteina

_________________
koga to još ZANIMA

Surutka je zdrava za jetru, obnovu organizna i slicne bakrace, jos sto ima proteina. Ne znam da li je ta laktoza toliko losa da zasjeni sve ove pozitivne stvari

_________________
Radonjic je kriv!