banjalukaforum.com

Druze masu radis u kuhinji, ne u teretani...

Boka, koje si godiste?

Meni je fino krenulo sa teretanom. Fino sam se organizovao, odem utorkom i četvrtkom između predavanja i subotom ili nedeljom u toku dana. Kad izađem iz teretane osjećam se uglavnom umorno i pregaženo ali s druge strane i odlično jer radim nešto od svog tijela...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Ok,fino sam pitao za program rada
ne treba mi program rada za definiciju (kao sto vecina juri) vec za masu

nasao sam nesto slicno:

1) http://sl.scribd.com/doc/29593306/Progr ... am-za-masu
2)http://www.yu-fitness.com/trening/program_za_masu.php
3)http://serbianforum.org/fitnes/165200-programi-treninga-za-teretanu.html

Ne, ne shvatas, i masa i definicija se prave hranom, ne treningom...neces rasti ako jedes sranje od hrane i ako jedes malo...

Ako si pocetnik nema puno pametovanja sto se tice treninga, osnovne vjezbe, svaka vjezba po 3 serije, svaka serija izmedju 8-12 ponavljanja, odmor izmedju serija minu do minut i po, izmedju vjezbi oko par minuta i to ti je to.

Btw ne znam ko je pisao te programe, pregledah na brzinu i nemaju nikakvog niti smisla niti logike.

Ako si pocetnik kreni raditi kruzni (iliti full body) trening i tako par mjeseci dok ne ojacas malo i naucis tehniku, a tehnika je vrlo bitna jer kada se jednom savlada ostalo ide lako, a ako je ne savladas a krenes dizati tezine eto opasnih povreda...

Sto se tice teretane pocetnik sam,

Inace bavim se waterpolom i plivanjem i na bazenu redovno radio sklekove,vjezbe za tricepse,cucnjeve i slicno....

Sada ovoliko kolko sam mogao da vidim po ovim forumima i sajtovima,ja bi uz trening trebao da uzimam i proteine,dali ti koristis neke ili dali imas neke za preporuciti,

Evo sta je rekao kolega na prosloj stranici, ja bih se drzao toga, znaci sto vise proteina za sto manje para, to ti treba biti vodilja.


Naravno, ovo je samo prasak koji treba da dopuni proteine koje bi ti trebao da unosis takodje kroz hranu. Znaci opet, prvo proteini iz klope pa onda iz praha...

Evo neka preporuka, za ove pare ovo je sasvim solidan protein:

http://www.amino.ba/index.php?dispatch= ... t_id=29898

Imam pitanje.
Odmah nakon odrađenog treninga popijem whey + dekstrozu.
E sada, koliki treba biti vremenski razmak između tog "vodenog" obroka i onog pravog?

_________________
(NE)ZAVISNI PROAFRICKI UNIVERZITET/KOLEDŽ "POSEJDON":diplome na kilu i po pola kile.Lokacija na pijaci i u najblizoj napustenoj fabrici.

20-30 minuta (toliko traje tzv "anabolic window"), mada ih ima jedu par minuta poslije...

Whey sluzi samo da popuni tu prazninu dok ne jedes pravu hranu, zato jer je taj kriticni period odmah poslije treninga najvazniji za unosenje nutrijenata...

BTW, intervju sa Mikom:

http://www.telegraf.rs/zivot-i-stil/387 ... foto-video

Sve u roku sat i po poslije treninga je sasvim ok.

_________________
Bubi frubi

amatersko pitanje: šta je to whey i ima li neka naša prevedenica za to??

Whey ti je sirutka ili surutka koja nastaje kao nusproizvod pri proizvodnji sira.

maloprije slusam kako grupa klinaca zajebava jednog,jer je umjesto dve po 5grama kreatina,popio dve supene kasike kreatina...zbogom unutrasnji organi.

_________________

Taj je već završio na ispiranju želuca!

jbt. ja kad sam prvi put kupovao kreatin,koliko su me isprepadali...mjesao sam duplo vise vode nego sto je potrebno i duplo manje kreatina nego sto je preporuceno...jbt dje ti klinci kupuju kreatin?il ne citaju uputstva.

_________________

Mozda je mali mislio ako popije jednom jacu dozu da nece nikad vise morati piti
Ko Obeliks

Koju teretanu preporucujete za zene, da nije nabudzena, preskupa, bez pretjerane guzve, ali i da ima ko pokazati kako se koje sprave koriste pravilno? Hvala

Sad se zove Olimpija. Ne znam sto su mijenjali ime, bas je odgovaralo...
Ulozili su nesto love, novi pod, bolja ventilacija (ventilacija je znacajno poboljsanje) i jos su par sitnica popravili.
S druge strane povecao se broj levata zbog ovog privatnog fakulteta...

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

I tako momci, sa koliko kg radite cucanj?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SmO4JJrP5P8[/youtube]