banjalukaforum.com

Sigurno da ima, ali imash hrpu tekstova na internetu za skidanje kila.

Za skidanje kila se obratish nutricionisti, ali pazi kakav je nutricionista, ako imash dosta misicne mase bolje procitaj neku od dijeta sto koriste bodibilderi (ketogena dijeta ili varijacije sa UH).

Otidji na:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php

Tu savjete daju najbolji BBuilderi iz Srbije, sigurno se necesh pokajati...

Ma,nama baš toga u BL.Ja sam prošao par teretan i jedino Tefa ima neku stručno znanje ali on nije baš zainteresovan da pomogne.Bar sam ja stekao takav dojam.

_________________
Bubi frubi

Ко је Тефа?

_________________
По зими, киши, сунцу, снегу или кошави...

Čovjek ima svoju teretanu kod Metala,dok je bio u izbjeglištvu u Njemačkoj završio je neku školu za fitnes trenere.

_________________
Bubi frubi

Gdje se nalazi tacno ta teretana kod metala i kolika je mjesecna chlanarina?

Postoji li web sajt ikakav i je li tefa onaj stariji Brko??

Tefa ima brkove,ćelav je.Teretana je kada kreneš od ulaza Metala prema Hemijskoj školi,pa sa strane u halama Metala.Preko puta je neka građa.

_________________
Bubi frubi

Hvala puno, shvatio sam gdje je.

Znas li mozda koliko mosta mjesecna clanarina???

Ne znam ali mislim da nije skuplje od 50KM.

_________________
Bubi frubi

Ok, hvala puno.

Ljetos je bilo 40km, sad ne znam.

_________________

Filozofija...

Па није баш ни јефтин. Надам се је расположен за стручну помоћ, а не само "изнајмљивање" тегова...

_________________
По зими, киши, сунцу, снегу или кошави...

Neko reče na početku da promijeniš način ishrane ali treba i trčati. Mada je meni bolje plivanje od trčanja za gubljenja sala (ja kuburim sa nešto malo sala na donjem dijelu stomaka, nije puno ali me nervira).

Kontao sam tamo negdje krajem aprila tj. kada konačno otopli još više korigovati ishranu, ponovo ubaciti trčanje i kupiti L- karnitin.

Trčanje (preporučljivo ne po betonu već neka mekša površina), bicikl (malo intenzivnije za bolje rezultate) i plivanje su koliko ja znam najbolji načini. Uz to da smanjiš unos ugljenih hidrata, ili da ih unosiš ranije, kao i unos masti.

Stomak se skida dizanjem tegova.Dok trčiš,voziš bajk ili radiš neku drugu aerobnu aktivnost ti trošiš kalorije ali samo dok to radiš.Kada odradiš dobar trening sa tegovima 48-72 sata nakon treninga tvoj organizam ima povećanu potrošnju.Naravno moraš i paziti na ishranu ali ne sada da izbaciš ugljikohidrate i masti iz ishrane,jer ugljikohidrat je energija,a mast je potrebna da bi trošio masnoću.Sve umjereno.

_________________
Bubi frubi

Samim treningom sa tegovima nećeš skinuti stomak. Ako misliš na skidanje sala, ono se i skida aerobnim treningom. Za pojačanu potrošnju je tačno, ali po mom mišljenju džaba to kad nema aerobnog trening. Jer nema razgradnje masti bez kiseonika, a samim tim ni kvalitetnog skidanja kila. (masti)

Naravno, stomak je specifičan, ja bih rekao da je stomak, ako tako nije genetski predodređeni, jako teško odraditi bez komponente ishrane. U normalnim uslovima nikako. Može se smanjiti, ali da se skroz izrazi tipa da se baš vide mišiće ne.

Zato, stvarno treba sve umerenu, i treba znati kad šta jesti. Npr. pre treninga sat-dva ti trebaju UH, ako je trening sa tegovima. A ako uzimaš previše UH u pogrešno vreme, recimo pre spavanja, nema se gde potrošiti i koristi se u sintezi masti.

Što se tiče ishrane, razbiti na manje obroke, doručak obavezno i recimo ukupno 5-6 obroka da bi metabolizam stalno radio i ne bi bio opterećen.

Evo mene primjera, za 2 mjeseca 12 Kg. lakshi...

2 Meseca? To je lep rezultat. Šta si radio?

Polucasovni kardio svaki dan sem nedelje i regulisao ishranu, ne jedem secer nikakav uopste, a zasicene masti samo koliko moram tj. unosim ih kroz meso koliko ih ima u tom mesu, a ugljene hidrate sam rotirao (potrazi carbrotation na google) i naravno minimum 6. obroka dnevno.
Przio na teflonskoj tavi, tek ponekad dodavao ulje, ali samo maslino i tako...od alkohola morao samo bjelo vino i to samo subotom.

Uu svaka cast, kardio pola sata, za to bas treba celicna volja, tijelu nije problem, ali mozak ubi u pojam nakon 5 min kardia, one vrucine i znojanja.

Ima li receptura za dobiti 12 kg za 2 mj, vegetarijanska ishrana, hehehe

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Od tih 12 kg za dva mjeseca je vjerovatno pola bilo mišića,jer za tako kratko vrijeme ne postoji zdrav način da se skinu tolike kile.
Za 10 mjeseci ja sam skinu 25 kg,nisam pretrčao ni metra,a bajk sam vozio prva tri mjeseca po 10-15 minuta na kraju treninga,a ni to nije bilo redovno.Tegovi majka.I gle čuda,najviše sam skinuo sa stomaka.



Ne znam da li pratiš šta se dešava u fitnesu ali sva nova saznanja pokazuju da se više sala skida treningom sa tegovima nego aerobnim treningom.

_________________
Bubi frubi