banjalukaforum.com

što je ov tema dead.......

e, imam ja pitanje (poglupo, al šta ćeš)........

ukratko, zanima me sve o proteinima , pošt vidim da ima tu ljudi koji se baš razumiju....ono, koliko u prosjeku koštaju, u kojim bi se količinama trebali uzimati, i slične stvari

_________________
Kada bih ponovo mogao da živim,
s proleća bih počeo bosonog da hodim i tako išao do kraja jeseni.
Više bih se na vrtešci okretao,više sutona posmatrao i
sa više dece igrao,kada bih život ponovo pred sobom imao.
Ali vidite,imam 85 godina i znam da umirem.

Profesionalni bodibilderi uzimaju i do 5 grama proteina po kilogramu tezine. Kao sto sam rekao, iako se mozda malo brze raste nije bas zdravo a posto se vecina izbaci ni jeftino.
Poslije vjezbanja dobro je uzeti whey protein koji je vrlo svarljiv i aminokiseline odlaze odmah u krv i nadoknadjuju proteine. U toku dana je najbolje uzimati proteinsku hranu ili sojin protein koji postepeno se razgradjuje i vremenski duze snabdijeva misice za oporavak, odnosno rast.
Kostaju, ovdje u UK, kilogram whey proteina se moze naci i za 10 funti(oko 30KM), kod nas sam gledao duplo je skuplji iako mozda se negdje moze naci i jeftinije.
Od biljnih proteina najbolji je sojin jer ima sve potrebne aminokiseline. Vazno je napomenuti da svi proizvodi od soje ne sadrze uvijek puno proteina iako vecina da. Npr. u tropicu sam vidio sojino mlijeko u prahu koje ima svega vise nego proteina, ali vecina proizvoda soje sadrzi.
Sto se tice zivotinjskih proteina oni su kompletni ali je nedostatak sto namirnice kao meso, mlijeko, jaja sadrze puno zasicenih masti i holesterola. Najbolji izbor je mlijeko sa 0 do 1 posto masnoce jer pored ove masnoce ima 3 do 4 posto kvalitetnih proteina kao i bjelance jajeta(kuhano da se uniste bakterije) koje ne sadrzi ni mast ni holesterol za razliku od zumanceta. Od mesa je najbolja riba jer pored proteina ne sadrzi zasicene masti a sadrzi nezasicene u malim kolicinama i omega 3 masti.

Predlozio bih za vise informacija da posjetite

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Protein


gdje ima na desetine clanaka iz novina o proteinima, a i o drugim stvarima.

Ako imas kesha i ako nemas nista protiv hemije nabavi si Whey Prot,to ti je idealan i obavezan obrok poslije treninga a mozes ga uzimati 2-3 puta dnevno.

Druga varijanta ti je kruta hrana tj bjelancevine,posni sir (kojeg ce tesko naci ovde) alternativa ti je Svijezi sir,riba obavezno,pileca prsa...

Sada zavisi kakav ti je metabolizam,ako ti je ubrzan mozes uzimati 3g proteina po kg misicne mase,ako ti je usporen 1.5g - 2g.

Cuj hemija, od kad je whey bio hemija, whey je samo dodak prehrani ako nisi znao, a hemija si tu sterodii...
i sve zavisi od body tipa, ako je covjek (ektomorf) on netreba izbjegavati toliko masnu hranu kao sto to mora(endomorf) jel je sklon debljanju...
ja jedem vecinom od fast food-a chicken burger jel je bogat proteinima i nema toliko masti koliko hamburger...
a koliko je bitna prehrana toliko je i treninga, znaci 50/50 kakav 80/20...

PoZZ

Danas sam gledao malo tegove po gradu i u dve radnje su 2.5KM po kilogramu. Ima li negdje jeftinije ili je ta cijena uobičajena?

To je to, standard cijena, cak ces naci i po 2.80 samo pazi da uzmes sipku promjera 30 mm, daleko je udobnija za ruku od one 28 mm, ili ne daj boze, sto sam vidio, 25 mm

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Whey i creatin ne spadaju u hemiju. Sta je whey? Whey je bjelancevina iz mlijeka (surutka) koja se dobija kad se odstrani masnoca iz mlijeka, laktoza i kazein. Znaci, whey ti je mnogo zdraviji od mlijeka iz kojega se dobija koje ima masnoce i ugljikohidrate, dok je whey koncentrovana lakorastvorljiva bjelancevina koja cim se uzme pretvara se u aminokiseline zbog svoje lake svarljivosti i odlazi u misice. Znaci nije hemija, cak je zdraviji i od mlijeka.
Creatin se prirodno javlja u misicima kao i u mesu kojeg jedemo, sto znaci da takodje ne spada u hemiju. povecanjem creatina povecavamo izdrzljivost kao i snagu i napredak jer zbog povecavanja vode u misicima metabolicki procesi se ubrzavaju a time i snaga i rast.
U "hemiju" ti spadaju steroidi i druge stetne supstance koje nisu prirodne za organizam pa stoga stetno djeluju na njega i od kojih na kraju ima vise stete nego koristi. Naravno, ni sa nehemjiskim dodacima ne treba pretjerivati.

_________________

Filozofija...

Ljudi ne kontaju da whey i ostali proteini grade mišić.Mišić se sastoji od proteina i vode,dvije molekule vode vežu se za jednu molekulu proteina.
Steroidi i anabolici djeluju na sam proces diobe ćelija koja se umjesto na dva dijela pod uticajem hemije dijeli na šest ili osam dijelova.
Kreatin takođe skuplja vodu ali nakon prestanka uzimanja istog ta voda napušta mišić.

_________________
Bubi frubi

Da, ali dok je voda u misicu povecava se metabolizam, pa misic brze raste i ima vecu snagu. A kad ima vecu snagu, automatski moze dici vise tezine sto dovodi do brzeg rasta misica.

_________________

Filozofija...

Evo vam par dugogodišnjih provjerenih savjeta iz ličnog iskustva:

ISHRANA:manji obroci sa omjerom 3-2-1(proteini,ugljen.hidrati,masti),tri puta dnevno,doručak bogatiji žitaricama(nikako večera),preferirati ribu,piletinu meso,rižu,soju(po
mogućnosti u cijelom zrnu,pa preraditi,samljeti),izbjegavati peciva i bijeli hljeb,kao medju obrok piti napitak napravljen od 2 litre mlijeka,20 bjelanjaka i 400 gr. soje
mljevene,napitak podjeliti u četiri porcije i piti 1,5 sati poslije svakog jela i jedan neposredno pred spavanje.VAŽNO svaka ishrana se mora prilagoditi i mora se
slusati "govor tijela".Puno neznači dobro,kvalitetno znači USPJEH

TRENING:za početak ću reči :samo disciplina,istrajnost i upornost.Trebate se opredjeliti da li zelite biti bodi bilderi,dizači tegova ili atletski građeni tipovi,svi ovi profili odlaze
u teretanu ali se ribe pale najviše na lijepo građeno tijelo,pa vi zaključite,a da ne govorim sta je zdravije.

DODATCI(proteini i sl):iz gore navedene ishrane se vidi da je pojačana ishrana ustvari,po definiciji nutricionista,jedan vid dopinga,ali svako uzimanje bilo kakvih
koncentrovanih suplemenata moze biti opasno ako se konzumiraju nestručno pa čak i stručno,npr.višak proteina šteti bubrezima,TREBATE
DOBRO POZNAVATI SVOJE TIJELO I NJEGOVE POTREBE (metabolizam,itd.)

od mene za početak toliko

Nisi me skontao,nisam ja protiv kreatina.Samo sam za pravilnu upotrebu,za probijanje "plafona" ne za konstantnu upotrebu.Imaš u srbijanskom Men's Health-u(zadnji broj) iscrpan tekst o kreatinu pa pročitaj ako si u prilici.





Ova mi izgleda fuj .Ma i ja sam za kvalitet naspram kvantitetu.Samo jedno pitanje.Šta uradiš sa dvadestet žumanjaka?

_________________
Bubi frubi

^^Soju ne bih stavio u tolikoj meri. Njen sadržaj je još uvek misteriozan, a pročitao sam (ne znam tačno negde, na više mesta) da pojačava proizvodnju estrogena što za muškarce nije baš najbolje.

zumanje bacam nisam primjetio nijednog bildera sa "sisama" od soje ,od steroida kao nus pojava jesam.Kao i sa svim ne treba pretjerivati,ali umjereno se moze samo iskoristiti sva prednost koju soja kao namirnica ima ,a ima ih puno

Soja je odlicna kao hrana jer je jedina biljka koja ima sve esencijalne aminokiseline u istoj namirnici. Nedostatak soje je otezana svarljivost jer aminokiseline uglavnom nisu slobodne nego su vezane u proteine, a nedostatak je i veli kolicina masti koja iznosi oko 1/3 ukupne mase suhog zrna sto je gotovo ista kolicina kao i proteina u istom tom zrnu pa tako ima povecan broj kalorija kao i tezu svarljivost zbog ove masti. Iako ima prednost nad mesom jer meso sadrzi zasicene masne kiseline koje povecavaju los holesterol, dok soja sadrzi uglavnom polinezasicene koje smanjivaju ukupan holesterol.
Tako da je soja vise preporucljiva kao dio glavnog obroka, znaci rucka, ili eventualno malo za veceru kako bi se obezbijedio polagan dotok proteina tokom noci zbog sporog varenja, ali ne puno da se nebi uznemirio stomak tokom noci. Najbolji je sojin protein izolat koji koristim prije spavanja jer je njemu izvadjena mast a ostao je cisti soja protein koji se polako oslobadja i tokom noci konstantno dodaje proteine jer se polagano vari a i nestvara nezeljenu masnu masu.
Naravno poslije treninga je nezamjenjiv whey koji se brzo vari i ako se pije sa vodom gotovo trenutno prelazi u aminokiseline. Napomenuo bih da prevelika kolicina kalorija pa makar i u proteinima dolazi do pretvaranja istih u mast tako da treba biti oprezan i sa kolicinom proteina ako ne trosimo dovoljno kalorija, a pogotovo ako jedemo meso ili soju u kojima osim proteina imamo i mast a to su duple kalorije.
Sto se tice jaja, bjelanca su odlican protein jer su lako svarljiva i sadrze protein bez masti, dok zumanca nisu preporucljiva jer imaju i do 300mg holesterola po komadu sto je velika kolicina, a da ne spominjem masti. Znaci bjelanjca su dobra samo je problem sto ih treba puno jer veci sadrzaj bjelanjca je voda tako da ih treba puno da se dobije dosta proteina a to je poskupo i naporno za pripremati tako da je mnogo isplatnije uzeti whey ili slican dodatak.

_________________

Filozofija...

vim,to stoji,ali soja ima 98%,od 1/3 masti ,nezasićenih masnih kiselina koje po mojoj šemi ishrane prestavljaju sasvim dovoljnu količinu energije koje tijelo treba za dnevne potrebe sportiste,i one nisu štetne kao zasićene od kojih nastaje holesterol,a što se tiče sadržaja proteina u soji ona je puno veća i kreće se od 45-55 % a novije sorte imaju čak i nevjerovatnih 65-80 %.ovo u potpunosti stoji samo nakon izvjesnog perioda konzumacije ovi problemi sa stomakom nestaju(u najvećem broju slučajeva),prvenstveno se javljaju zbog količine celuloze i vlakana koji pospješuju peristaltiku crijeva,a da ne govorimo koliko hrana biljnog porijekla znači za organizamprednost prirodnih suplemenata prilikom konzumacje istih se i ogleda u unosu drugih sastojaka u ovom slučaju vode koja je max. potrebna radi dalje razgradnje masti u prirodnom procesu koji se dešava u organizmu(ako ga pokrenete).inače tijelo i njegov razvoj uslovljen je u jednu ruku zadovoljavanjem svih potrebnih hraniva,kako makro tako i mikro elemenata,vode, uh.,masti itg.itd...velike novce profesionalni body bilderi daju timu ličnih trenera i ljekara koji se brinu da na ajmo reći vještački način sve uklope u jednu cjelinu koja daje rezultate.kako to sa nama nije slučaj(neme se keša)najzdravije,najbrže,najbolje je prirodno.na kraju i sami pro body bilderi će reći da nije bitno koliki ste već kakav je kvalitet vašeg izgleda,kao i da nije bitno kolike težine dižete već kakav kvalitet mišića postignete sa tom određenom težinom.vjerujte mi ljepota tijela se ogleda u skladu,odmjerenosti i proporciji pa vam ni silne pare i proteini nekad neće pomoći-genetika je čudo,ali se ne predajte morfološke modifikacije nekad idu i do granica koje su apsolutno prihvatljive.

Da dodam posto mislim da niko do sad nije to spomenuo.
Alkohol - nikako!!!
Fast food i mozes jesti ponekad,osim naravno ako neces profesionalno da se bavis bodybuildingom ali zato alkohol...zlo!

_________________
A little less conversation, a little more action!

Наравно. Исто као за алкохол важи и за цигаре, иако на пар мјеста можемо видјети Арнолда да пуши, али то је само снимак. Наравно почео је помало да пуши али кад је престао са боди билдингом, али то је мало.

_________________

Filozofija...

Мене занима мјесто гдје ради неко БАШ стручан на том пољу, поготово за варијанту скидања килограма. Значи, не занимају ме квази тренери или пар набилданих ликова који мисле да све знају ако су набили груди и бицепсе. Знате на шта мислим.?! Треба ми неко ко ће ми све покрити, и исхрану и тренинге, па ако треба и начин живота, на одређено вирјеме, по могућности да ми то све објасни и са медицинског апсекта. Постоји ли таква особа у БЛ? Значи, суви професионалац, образован.
Још да додам да сам обишао доста теретана, и радио у истим по пола године, годину. Има резултата, али имам осјећај да то није то, још увијек.

_________________
По зими, киши, сунцу, снегу или кошави...

Ako bi neko mogao da ostavi website ili adrese/naselja gdje se nalaze fitnes centri u Banjaluci?

ps I ako moze (barem na PM) cijenovnik za clanarinu?! Dnevna posjeta, mjesecna, na 3 mjeseca ili pola godine?!

_________________
I firmly believe that anyone, who is worth anything at all should own a 12 cylinder car before they die... because there's nothing else like it...
It will take your breath away!!! by David E. Davis