banjalukaforum.com
https://www.banjalukaforum.com/

Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
https://www.banjalukaforum.com/viewtopic.php?f=33&t=63065		 Stranica 1 od 1
Autoru:  sofronije2 [ 04 Maj 2013, 20:40 ]
Tema posta:  Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
E ovako.. kod kuće vec neka 2 mjeseca dizem tegove - radim oko sat vremena nekoliko razlicitih vjezbi za bicepse i tricepse i ramena...

Radio sam u toku ova dva meseca svaki dan... Juce mi je jedna dejvojka rekla da sam se "mi fino izgledaju ruke". :P

Moje pitanje je.. da li SMETA ako to radim svaki dan po sat vremena? Je li neophodno imati onaj odmor svaki drugi dan? Da li radim nešto baš pogrešno i trebam li (ili još bolje: MORAM li) šta mijenjati??

Hvala unaprijed iskusnima koji će mi znati savjet dati... :)
Autoru:  Mifko [ 04 Maj 2013, 20:46 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Odmarati moras, to ti ja kao laik mogu reci. Jer koliko radis misic sa vjezbom, toliko se on mora i oporavljati da bi licilo to na nesto. Cekaj dok se Tensa ne javi ili strasni Skeva. :)
Autoru:  sofronije2 [ 04 Maj 2013, 20:47 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Znam da moram odmarati, samo ne znam jel taj odmor mora biti duži od 24 sata? :(
Autoru:  Mifko [ 04 Maj 2013, 20:50 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Mora. :D
Autoru:  skeva [ 04 Maj 2013, 20:56 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Odmor mora biti nekoliko dana :) . Ako vec imas tegove, radi grupe misica dan po dan. Npr, danas radis ruke, sutra, ramena, prekosutra ledja i noge, sledeci dan grudi, pa odmor. Tako ces imati vremena da se oporavis i da ti se misici obnove i vise ces napredovati. A uz dobru ishranu ta cura ce ti za koji mjesec reci da si pravi macan 8) :lol:
Autoru:  Talija [ 04 Maj 2013, 21:00 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
A šta se dešava ako ne praviš pauzu? Meni ne trebaju nabujali mišići na rukama.
Autoru:  sofronije2 [ 04 Maj 2013, 21:02 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Talija je napisao:
A šta se dešava ako ne praviš pauzu?


E to i mene zanima.... Ako radim svaki dan hocu li postići bolje rezultate?
Autoru:  Whotanoob [ 04 Maj 2013, 21:05 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Ako si mlad i ako težine nisu velike možeš ti slobodno svaki dan po sat vremena. Nećeš nešto posebno dobijati na masi a i nije ti potrebno. Mišići će svejedno da rastu i da se oblikuju. Uradi i pokoji čučanj da ti noge ne zaostaju u odnosu na ruke i trup.
Autoru:  Whotanoob [ 04 Maj 2013, 21:07 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Talija je napisao:
A šta se dešava ako ne praviš pauzu? Meni ne trebaju nabujali mišići na rukama.

Sve zavisi od onoga šta želiš.
Ako ti je cilj kondicija i lijepa forma mišića, onda svaki dan pomalo.
Autoru:  sofronije2 [ 04 Maj 2013, 21:14 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Whotanoob, meni je bitno da dobijem i na masi.. u tom slucaju jel bolje raditi svaki dan ili svaki drugi? :)
Autoru:  Whotanoob [ 04 Maj 2013, 21:16 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Citiraj:
Odmor mora biti nekoliko dana :) . Ako vec imas tegove, radi grupe misica dan po dan. Npr, danas radis ruke, sutra, ramena, prekosutra ledja i noge, sledeci dan grudi, pa odmor. Tako ces imati vremena da se oporavis i da ti se misici obnove i vise ces napredovati. A uz dobru ishranu ta cura ce ti za koji mjesec reci da si pravi macan

Onda bih ti preporučio ovo što je Skeva napisao. Ovdje mišićne partije imaju dovoljno vremena za oporavak. Veoma važan faktor je i adekvatna ishrana, ali ti tu ja ne mogu pomoći.
Autoru:  Milan [ 05 Maj 2013, 16:10 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Citiraj:
Ako si mlad i ako težine nisu velike možeš ti slobodno svaki dan po sat vremena.

Ruke svaki dan po sat vremena? Ni slucajno, ako se fino raspiodjele misicne skupine onda mozda da, zavisi od njegovog tijela i sposobnosti oporavka istog.

Ni slucajno, ako si dobro odradio trening ruku dovoljno je jednom sedmicno da ih radis, kada radis ledja i prsa ruke se takodje angazuju, naravno pod uslovom da radis kako treba, sa velikim tezinama i "hardcore".

Gledaj to ovako, sto se tice odmora, tvoja misici su tkivo kao i svako drugo, ti kada radis sa tegovima ti nanosis mikro ostecenja svome misicu, ranjavas ga, i onda treba da narednih 48-96 sati ne diras taj isti misic vec da dobro jedes i da se ta mikro ostecenja oporave i zarastu, isto kao sto zaraste kost kada je polomis i postane jaca (laicki objasnjeno) tako i misici rastu, a ako svaki dan budes radio ruke onda one ne mogu zarasti i dolazi do katabolizma tj. do toga da misic sam sebe guta da bi se oporavio. Dakle, ako napravis ranu na tijelu neces je dirati dok ne zaraste, pa tako ne trebas ni misice previse napadati.

Ali kao sto rekoh, to vazi samo pod uslovom da radis momacki kako treba ruke...

Moj predlog ti je da radis cijelo tijelo 3x sedmicno, krenes od najveceg prema najmanjem misicu (sto je misic veci to je i tezi za raditi, to je i razlog zasto mnogi ne rade noge), po 3 serije za svaki misic i to je to, mozes odraditi za sat vremena trening.

Citiraj:
Odmor mora biti nekoliko dana :) . Ako vec imas tegove, radi grupe misica dan po dan. Npr, danas radis ruke, sutra, ramena, prekosutra ledja i noge, sledeci dan grudi, pa odmor. Tako ces imati vremena da se oporavis i da ti se misici obnove i vise ces napredovati. A uz dobru ishranu ta cura ce ti za koji mjesec reci da si pravi macan 8) :lol:

x2
Autoru:  dangerous.datula [ 05 Maj 2013, 16:23 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Gledano sa aspekta ljudske fiziologije i preciznih mjerenja, proteinska sinteza u malim grupama misica traje najduze 36 sati nakon izlozenosti adekvatnom treningu, dok kod velikih grupa sinteza i oporavak prestaju nakon 48 sati. Sve preko toga je beskorisno cekanje, jer se nista nece desiti. Svakako da ce pocetnici ili osobe sklonije akumuliranju laktatne kiseline imati osjecaj bola (tzv "upala") i po nekoliko dana, ali to ne znaci da misici dobijaju stimulans za rast.

Prakticno govoreci - 48 sati je maksimalan period nakon treninga u kojem misic raste i oporavlja se, nakon kojeg je spreman za novi trening.

Mozes slobodno raditi 3 dana pa 1 odmora, ukoliko si u pravom treningu. Mada, posto kucni trening nije ni izbliza stresan za cns i misice u globalu kao rad kompleksnih vjezbi sa velikim tezinama, neces imati nikakve kontraproduktivne pojave od svakodnevnog treninga naprotiv, dok pokrijes sve grupe misica, mozes ponovo poceti krug.

Najpametnije bi ti bilo da pocnes raditi zgibove, sklekove i propadanja na razboju, neizostavno i cucnjeve. Same ruke bez ostatka tijela su em nefunkcionalne, em kasnije prave problem u disbalansu jacine = imaces grdne muke da kasnije razvijes grudi i ledja, jer ce ruke preuzimati trening na sebe, najkrace receno, izgledaces jako smijesno a neces biti izbliza zdrav ni jak kao kada bi trenirao citavo tijelo ravnomjerno.
Autoru:  Besparica [ 05 Maj 2013, 20:41 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
dangerous.datula je napisao:
Prakticno govoreci - 48 sati je maksimalan period nakon treninga u kojem misic raste i oporavlja se, nakon kojeg je spreman za novi trening.

Zasto onda mogu osjetiti upalu misica i do cetiri dana nakon vjezbanja?
Autoru:  Popokatepetl [ 05 Maj 2013, 22:23 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
dangerous.datula je napisao:
Svakako da ce pocetnici ili osobe sklonije akumuliranju laktatne kiseline imati osjecaj bola (tzv "upala") i po nekoliko dana, ali to ne znaci da misici dobijaju stimulans za rast.
Autoru:  Besparica [ 06 Maj 2013, 09:49 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Znaci da se misic oporavio iako boli... :-?
Autoru:  grindelwald [ 06 Maj 2013, 10:46 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Da.I jos nesto,kad si pod upalom onda radi sto jace mozes,barem su tako meni rekli iskusniji ljudi.
Autoru:  Besparica [ 06 Maj 2013, 11:15 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Idem to odmah da probam. Imas jos neki savjet?
Autoru:  grindelwald [ 06 Maj 2013, 11:34 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
Jedi dobro i kvalitetno ;)
Autoru:  batica [ 06 Maj 2013, 11:51 ]
Tema posta:  Re: Dizanje tegova kod kuće.. pitanjce..
de da ja objasnim momku neke stvari...dakle,
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-HEWZvLjgeo[/youtube]
Stranica 1 od 1 Sva vremena su u UTC [ DST ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/