Metheny je napisao:
Plan priprema za maraton ti zavisi u kakvoj formi si trenutno... Pod pretpostavkom da si već istrčao jedan ili više polumaratona i da redovno trčiš, idealno bi bilo da odvojiš 4 mjeseca za pripreme (3 je neki minimum).
Mogu se naći razni planovi i metode na internetu, suština je da otprilike uduplaš sedmičnu (mjesečnu) kilometražu u odnosu na onu koju imaš ako si polumaraotonac, i da ubaciš raznovrsne treninge (brdo, intervali, vježbe snage, dužine,...).
Istrčao sam 2 maratona, prvi sam spremao puna 4 mjeseca, drugi 2 i po, a pripreme za treći su u toku
Kako da zna u kojoj je formi trenutno? Pogotovo onaj koji nikada nije trcao ili je mozda trcao 10k najvise? U tim programima koje spominjes, trening plan je baziran na volumenu (kilometrazama) a nigde se ne navodi intenzitet. Kako da zna kojim intenzitetom treba da istrcava te distance da bi popravio i razvio potrebne fizioloske karakteristike organizma?
Postoji samo jedan nacin definisanja intenziteta, provjere trenutnog stanja forme kao i provjere zdravlja tj reakcije organizma na fizicko opterecenje a to je dijagnostika u svetu poznata kao cardiopulmonary exercise test a kod nas po starom jos uvjek kao spiroergometrija. Kad nju uradis znaces jesi li uopste s aspekta zdravlja spreman za ovakav poduhvat posto vecina ljudi ne razumije ozvoljnost trcanja polumaratona i maratona i apsolutno im ne pada napamet da se zdravstveno provjere pre upustanja u takvu pricu a potom ces dobiti i informaciju o trenutnom stanju (kondicionom) kao i trening program tj trening zone koje treba da ti pomognu da razvijes odredjene fizioloske karakteristike potrebne za maraton. Sve ostalo je pucanj u prazno ili ti trening u mraku koji s sobom nosi odredjene rizike (od povreda, pretreninga, premora, ne zavrsetka trke ili zavrsetka trke a da ne moze suzivati u samom cinu posto si premoren, itd).
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
