Nema potrebe za tolikim detaljima, da se trecina vremena i energije ulozibu trening sa opterecenjem, dobili bi duplo veci rezultat.
Takodje bez deficita dzaba trckaranje i zezanje, jer su to aktivnosti koje mnogo ne trose i nisu signal za adaptaciju, a ljudi vole da se poslije "nagrade" jer su se kao potrosili, pa ne dobijes nista osim malo kardiovaskularne izdrzljivosti.
Po metaanalizi velikog broja istrazivanja, grupe koje su pola godine samo imale aerobne aktivnosti izgubila je 1.6 kg u prosjeku, a zadrzala je 70 procenata novostecene tezine u narednih godinu dana. Ovo sasvim fino objasnjava armiju ljudi sa trake za trcanje, koji ni nakon mjeseci pa i godina "treniranja" na nista ne lice.
Grupe veoma malim deficitom ili deficitom, izgubila je 23.4 kg, ali zadrzala svega 25 procenata.
Grupe sa IZMJENJENIM PONASANJEM (bez treniranja bez deficita/dijete) je izgubila 10.6 kg i zadrzala 68 procenata novu tezinu.
Dakle manje kola, ne koristiti lift, sto manje sjedenja i lezanja, sitne stvari koje u sustini trose gro kalorija u toku dana, ili, ako ih nr trose tj ne krecrte se, stvaraju gro suficita i vode u gojaznost.
Imate ovdje pojasnjeno.
http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=415S druge strane, u rezultate nisu uzete studije sa treningom sa opterecenjem, ali se navodi da su dale "impresivne reztate u gubitku tjelesne mase i povecanju ciste misicne mase".
Inace, price o tome da je zdrava osoba gojazna zbog genetike (a koliko outa ste to culi?) nemaju uporista, jer je kolicina tjelesnih masti koje nosimo samo 25 procenata uslovljenja nasljednim faktorima, a za ostalih 75 procenata smo sami krivi (takodje metaanaliza, Pennington biomedical research center) .
Tako da, malo smanjiti ishranu bez fanatizma tip skroz izbaciti slatko i peciva, treninzi sa opterecenjem, i uzivajte u brzim rezultatima.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
. Pa ko ce verglati sat vremena 
