banjalukaforum.com

Rijetko čovjek naiđe na post koji može potpisati kao svoj bez dodavanja ili oduzimanja jedne jedine riječi

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Ma vi nindze se prisunjate i sa 200 kila.

_________________
Free Your Mind And Your Ass Will Follow

Ne bih se slozio > http://chemistry.about.com/b/2007/01/14 ... -water.htm

or http://chemistry.about.com/cs/5/f/blwaterintox.htm

and https://www.google.com/search?sourceid= ... toxication

_________________

Filozofija...

Svasta...

_________________

Mozda je malo offtopic, ali...

http://trkac.net/2012/05/23/patike-za-m ... a-prevara/

Vidim koristite kvalitetno moje gifove na ovoj temi, ponosan sam...

Elem, ja sam počeo kad mi je počeo drugi semestar da vježbam sa tegovima kući, prvo jedno mjesec dana svaki dan, a sad svaki drugi dan ali i trčim poslije toga jedno 15-20 minuta. Ne znam zašto al' nešto mi se čini da ne vidim rezultate, a siguran sam da napravim kalorijski deficit pošto kad zbrojim sve što pojedem danu ispadne manje nego moje dnevne potrebe bez da radim išta...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Kakve tegove imas?

Ako imas podesive bucice to je odlicna stvar, mozes raditi kompletno tijelo ako imas dovoljno tegova.

Koliko imas kilograma, visina, koliko cesto vjezbas, koje vjezbe radis?

I na kraju koliko kalorija uneses (napisi sta sve pojedes)?

I šta ti je cilj tj kakvu promjenu bi želio da primjetiš?

_________________
Bubi frubi

Ako ti je cilj gubljene masnih naslaga onda ti je 15-20 minuta trcanja malo...za to vrijeme se tek zagrijavas ...
Trci 55-60 minuta bar 4 dana u sedmici ,malo bicikla i trening sa tegovima...sto vise proteina unosi i izbjegavaj ugljene hidrate i masti,pij vodu......naravno ako za sve to imas dovoljno vremena,posto si student.

_________________

Mislim da bi mu bolje bilo tih 60 minuta straćenih na trčanje, da iskoristi za vježbe, sa tegovima i slično. To, zajedno sa kalorijskim deficitom, o čemu je zayebana_urma već govorio, mora dovesti do promjena, i to mnogo kvalitetnijih nego da samo trči.

Usput, često primijetim da se savjet "izbjegavaj ugljene hidrate" olako daje u mnogim situacijama, bez objašnjenja šta, kako, koliko. Teško mi je zamisliti da neko može uspostaviti zdravu i ujednačenu ishranu na duge staze, "izbjegavajući ugljene hidrate".

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Nije toliki problem biti bez ugljenih hidrata (kao u ketogenoj dijeti), ali glupo je odmah na samom startu izbaciti komplet i masti i hidrate iz ishrane, to je nesto sto ce ekspresnom brzinom zakucati metabolizam...


A radeci gore quotano takodje se moze jako brzo zakucati metabolizam i da stanu kile ici, zato je bolje polako smanjiti hidrate, masti ili sta vec radite pa kad stanu kile onda imate jos "prostora" za smanjivanje (bolje smanjiti kalorije za 500, pa kada stanu kile nakon nekoliko sedmica jos za 500 nego smanjiti odmah za 1000 kalorija), pa onda se poslije ubaci i kardio trening kao kec u rukavu kada sve to stane...

Ma dobro, nisam ja očekivao ništa previše al' nekako mi se čini da sam i nakon ova tri mjeseca isti. Nisam očekivao puno jer ne radim sa velikim opterećenjem i ne radim puno vježbi. Radim sklekove, bicepse, ramena i tricepse po jednu vježbu po 4 serije i 15-20 ponavljanja. Moram uskoro kupiti još malo gvožđa pošto ovo što imam nije dovoljno. Nažalost nemam više od sat i po vremena dnevno da potrošim na vježbe i trčanje...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Kad kažeš da si isti, na šta misliš, vagu, odjeću, na to kako se osjećaš?

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Pa odjeća i to kako se osjećam mada može biti da se ja varam, često mi ljudi kažu da sam smršavio, a ja imao osjećaj prije toga da sam se udebljao. Il' sam lud il' me ljudi jako vole...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Nego, šta vi predlažete, da ja te vježbe i trčanje radim svaki ili svaki drugi dan. Znam da bi trebalo da se radi svaki drugi dan da bi se tijelo odmorilo i mišići izgradili ali s obzirom da napor nije veliki nešto sam kontao da bi moglo to malo češće da se radi...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Povećaj napor,a ne frekfenciju treninga....

_________________
Bubi frubi

Trening vremenski može biti od 30 - 60min, ako je kraći od sata onda pojačaj intezitet.
Povećavaj kilažu na tegovima i smanji odmor između serija na 30sek.I tako kad odradiš i 40min odradićeš pravo kvalitetan trening.
Kad trčiš isto pojačaj tempo, nemoj samo onako trčkarati, nego ubrzaj i to je dovoljno 30 - 40min.
I naravno hrana je bitna koliko i sam trening ,ako ne i više.

_________________
koga to još ZANIMA

Shape up patike za mrsavljenje... Iskreno, cvrsto sam vjerovao da uz njih dolazi uputstvo koje kaze "hodajte najmanje 1.5h svaki dan u nasim patikama, i vidjecete drasticne rezutlate!".
Te nesretne patike mogu da pomazu mrsavljenju jedino kada bi svaka bila teska po kilogram, e onda bi se namucio ziv da prehodas duze od 10 minuta i istrosio bi silu kalorija.

Panzer, jedan covjek je rekao veliku istinu, doduse vulgarnu i brutalnu, ali jezgrovitu:
"Ne mozes izgraditi tijelo muskarsa sa duhom pi*ke". Ja bih rekao sa duhom curice.

Misici ne dolaze ni preko noci, a bogme ni za 5 godina, ako se ne mucis na treningu. I cika Arni je govorio cesto - No pain no gain! Ne pomogose ni svi steroidi ni hormoni svijeta, ako neces trenirati krvnicki. Ne bi vjerovao koliko ljudi po teretanama srecem da su na steroidima a izgledaju kao da nemaju dana treninga, jer treniraju kao curice, a koliko ogromnih naturalaca srecem, koji krv pisaju trenirajuci i iz dana u dan su sve veci.

MORAS trenirati da te misic boli, i preko granice boli ici, jer je to ono sto dovodi do rasta - maksimalno opterecenje, bilo apsolutnom kilzom, bilo intenzitetom. Na primjer, mucnina, pa i povracanje su uobicajena pojava kod jakog treninga nogu. Ne urlaju pravi vjezbaci u teretani zbog mode, svog ega ili ko zna cega, vec od napora i velike boli koju osjetis u tih par posljednjih ponavljanja.

Kada u glavi prelomis, da moras ostaviti srce na treningu i 100% sebe (u bilo kojem sportu i bilo cemu sta radis u zivotu), onda ces primjetiti i napredak i kvalitet.

Kalorije su ti gradjevinski materijal, narocito hidrati, i urbenesna je glupost izbacivati hidrate. Secere, pogotovo rafinisane, treba izbacivati, ali slozene hidrate, osnovu snage i izgradnje, je suludo eliminisati.

Imas ovdje temu za kucni trening viewtopic.php?f=33&t=57438

Pauze mozes i produzivati, ako si bas pocetnik i nemas snage da izvedes 10 ponavljanja neke vjezbe, bolje je uzeti 1.5-2 min pauze pa izvesti jos 7-8 u narednoj seriji, nego se zaletiti nakon pola minute odmora i uraditi 3-4 ponavljanja.

Mozes trenirati 4-5 puta sedmicno bez ikakvih problema. Mnogi ljudi dobro napreduju i sa svakodnevnim treninzima, ako imaju dobru ishranu.

Hvala ti datula ali jesam li ja igdje napisao da želim krvnički trening i da želim da izgledam kao Arnold? Nisam. Nisam ni glup ni naivan pa da mislim da ću za tri mjeseca relativno laganog vježbanja biti duplo veći. Sve što sam rekao je da izgleda kao da se ništa nije promijenilo, a očekivao sam nekakav napredak. Kao što rekoh, vjerovatno napretka ima samo ga ja ne primjetim...

Hvala ti i na trudu što si napisao dugačak post ali ja većinu tih stvari već znam i ne treba mi filozofiranje...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Izvinjavam se ako si uvrijedjen zbog neceg, nisam htio niposto da filozofiram ili omalovazavam, samo sam prisiljen naglasavati vaznost jakog treninga, jer samo on i nista drugo, tjera misice na rast i tijelo na vidljive promjene. Uzalud i 2 treninga dnevno i savrsena prehrana.
Ti bi za 3 mjeseca morao vidjeti znatniji rezultat, ako si pravilno trenirao.

Ne kazem da trebas izgledati kao Arnold, niti zelis i ne treba da zelsi a niti mozes (kao ni 99.9% nas). Nema tog koji ce izgledati makar priblizno kao Arnold, samo od teretane, da je to moguce, vidjali bi Arnolnde po ulici svakodnevno, jer mnogo ljudi trenira.
Poenta, koju ljudi uvijek promasuju, je da za izgradnju makar nekog osrednjeg misicavog tijela, treba enormno mnogo pravilnog rada, napora i vremena, osim ako nisi u malom postotku ljudi sa izuzetnom genetikom.

Recimo glumac Reynolds, za koga ce velik broj muskih i zenskih reci da izgleda "potaman", da nije prebildan i misicav, za ovakav izgled prosjecna osoba treba odvojiti 4-5 godina treninga.



Ne znaci ti nista ni da si 10 godina i nekom laganijem sportu ili u teretani gdje radis bez napora, rezutlati ce uporno izostajati. Iako vjerujem da znas vecinu stvari o vjezbanju, taj maksimalni angaman je daleko najbitniji za napredak u svakom sportu i aspektu, ako se on zanemari, sve ostalo moze propasti, ili napredovatii bolno i frustrirajuce sporo.

Vaga, ogledalo i krojacki metar ti mogu najbolje reci sta se desava. Meni se cesto desavalo da mi je recimo obim struka isti u milimetar, a da stomak izgleda duplo manji. Da se nadovezem na to, ako iams viska kilograma, naravno da ce se tesko vidjeti misicni rast. Vrlo moguce je da misici ipak polako rastu, ali nisu izrazajni jer su pokriveni manjim ili vecim slojem sala. U sustini, potrebno je jako smrsati da bi se misici posteno vidjeli, ili imati jako velike misice.

Pominjes da si u deficitu a ne gubis na tezini? Uz pravilan deficit to se ne bi smjelo desavati, iracunao si BMR i dnevno potrebe i opet ne ide dolje? Provjeri jos jednom BMR i Haris-Benediktovu formulu, mnogi ljudi se precjene u HB formuli i ispada da im treba mnogo vise kalorija nego sto im zapravo treba. Osoba sa laganim treninzima i trcanjem, i normalnim poslom/fakultetom, ako ima dnevno potrebu 2000 kalorija bazalnog metabolizma (BMR), ne bi smjela Haris formulu uzimati preko 1.4.