banjalukaforum.com

Jok.Ja sam sada opet debeo.Nakon kvalitetnog kružnog treninga organizam je do 48 sati u pogonu...Toliko traje pojačana potrošnja energije da bi se oporavili mišići.Nakon kvalitetnog aoerobnog treninga organizam se oproravi za sve par sate,maksimu 12.Uviđaš razliku?

_________________
Bubi frubi

Nejasno mi je kako se to moze uporedjivati. Kvalitetan aerobni trening treba da znaci intenzivnu potrosnju energije iz masti tokom samog treninga, i nije mi jasno kako odmaranje 48h poslije teretane moze da iscrpi vise zaliha sala nego aktivno trosenje sala tokom aerobnog treninga? Osim toga, sama cinjenica da se tijelo brze odmori, govori da se aerobni trening moze cesce upraznjavati i samim tim veci efekat ostvariti.

_________________
You smug-faced crowds with kindling eye
Who cheer when soldier lads march by,
Sneak home and pray you'll never know
The hell where youth and laughter go.

Jbg,ja ti kažem kako je.Po mom iskustvu i po novim pravcima i istraživanjima u oblasti sporta i fitnesa.Nisam ja to iz glave lupio...Iako praviš pauze u radu sa tegovima,to ne znači da organizam miruje....Najsličnije je intervalnom aerobnom treningu.Samo bolje

_________________
Bubi frubi

Hristov, procitaj taj HIIT trening sto sam stavio link nekoliko postova prije na ovoj tremi, tu ces naci zasto je bolji anaerobni trening za skidanje sala, mislim na trcanje.

Zoka je sasvim u pravu, anaerobni trening sagorjeva vise kalorija narednih 24 do 48 sati.

I ja sam u teretani izgubio par kila - apsolutno, a realno vjerovatno i vise ( manje laganog sala - vise teskih misica), pri tom ne znajuci sta je to kruzni trening(more bit i da sam ga radio). Uz to sam ponekad trckarao za loptom(basket) , ako je sala slucajno bila slobodna.
_zoka, sad se sjetih tvoga potpisa o skidanju kilaze - bi li nesto od toga?

_________________
democraticus artis crastis individibidualis artis crastis libertas

Kruzni trening je kada na jednom treningu odradis komplet tijelo, radi se tako da se za svaki dio tjela odradi osnovna vjezba.

I uvijek se ide od vecih a manjim misicima, znaci redoslijed je noge, ledja, prsa, ruke i ramena.

Ima i split kruznog kada se komplet tijelo radi dva puta sedmicno i uglavnom se dijeli na gornji i donji dio tjela, tj. jedan dan noge, a drugi ledja, prsa i ruke, ali to je uglavnom kada nekome noge dosta zaostaju, a dobar je i za pocetnika.

Meni glava zaostaje .
Onda nisam to radio. Radio sam uvijek isto, isao sam 4-6x sedmicno, obicno po sat vremena, rijetko duze, cesce krace. Uglavnom sam radio gornji dio (kao i svaki seljak ) i to jednom grudi -ravni benc, ramena,ledja - spustanje(ne znam naziv) onda kosi benc, pa ponovo ledja,ramena - dizanje. Drugi dan triceps(guranje), kvadriceps, biceps, cucnjevi , triceps dizanje.
Izmedju toga trbusnjaci razni. Sve po 8-12 ponavljanja, 5 serija. Triceps mi je bio primaran, pa sam zato toliko forsirao. A masa mi ni u kojem slucaju nije bila potrebna,cak sam htio i da se rijesim. Efekt je bio jako dobar za tih par mjeseci koliko sam se teretio.
Ups ,ja se ovdje raspisa o necemu sto nije vezano za temu .

_________________
democraticus artis crastis individibidualis artis crastis libertas

Исто је и са теретаном и ја тврдим да има људи који годинама иду у теретану а изгледају исто, људи немају карактер али неће да признају ни себи самом.

Слажем се само што се у већини случајева ради о почетницима тако да то пада у воду , остаје опција личног тренера али то кошта.
[quote"Gizzzmo"]Ja volim da kombinujem, tako nekako zadovoljim sve svoje potrebe- i za skakutanjem i za definisanjem...
[/quote]
Код мене је исто теретани не дајем никакву предност волим да тренирам комплетну моторику ,а за то треба разноврсност у тренингу.

Само да напоменем да тренинзи високог интензитета нису за свакога и да постоји опасност од преинтензивног рада дакле могућност повреда и срчаних проблема. Сви који хоће да тренирају на тај начин ,а нису у форми, нису се никада бавили спортом или имају прекомјерну тежину. Најбоље би било да обаве кардиолошки преглед пошто се ради о субмаксималним и максималним оптерећењима.
А свима би препоручио да набаве пулсметар помоћу којег ће лакше одредити интензитет тренинга.

_________________
Тромо се вријеме вуче, и ничег новог нема, данас је као јуче, сутра се исто спрема.

Čikica krenuo u suprotnom pravcu

_________________
Bubi frubi

Gdje naci pulsmetar, a da nije mnogo skup?

Било је у меркатору у интерспорту мислим неких 60КМ, погледај можда има на пику нешто знам да сам видио једном да неко продаје. Погледај и на ebay можда има неки полар јефтинији.
Сјећам се кад је друг тражио да је на интернету нашао у Србији и Хрватској у неким продавницама па прогуглај мало.

_________________
Тромо се вријеме вуче, и ничег новог нема, данас је као јуче, сутра се исто спрема.

Najvjetrovatnije cu ga preko ebaya ako budem uzimao, nisam se ni sjetio tamo gledati.

muski i zenski organizam razlicito nataloze masnocu, isto tako razlicito je gube. tako da nije bas za uporediti muski ritam treninga i zenski.

licno sam radila cirkle trening (kruzni trening) sto se gore pominje i po meni je odlicna varianta. tegovi nisu tezi od 5 do 10 kg. u kruznom treningu se svi misici - treniraju.

pre/posle trcanje, poslije svega sauna i nasuprot sveg napora poslije toga se covjek osjeca tip top.

mi sad krecemo sa pilates, a iduci tjedan idem da upoznam trening - Kendo

_________________
Soulmate

Trcanje je k.... nikakve prakticne koristi a nakon se nazderes ko zivotinja

HIIT je za*eban, jer treba biti u dobroj kondiciji da bi se radio, što će reći da za početnike nije opcija. Meni je šutiranje bokserske vreće dobra opcija, pošto ima elemente i aerobnog i anaerobnog treninga. Idealno za one koji ne vole ni tegove, ni trčanje

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Ti si onda zivi fenomen .
Sva literatura kaze da jutarnja earobna aktivnost najbolje angazuje masne depoe i da je to vrijeme i nacin ksidanja masnih naslaga. U teretani se masne naslage mogu skidati malim tezinama i visokim intenzitetom rada/ velikim brojem ponavljanja, uz obavezni bar 30-minutni aerobni rad.

Sto se tice kombinovanjem sportskih aktivnosti, danasnju ''gradski'' curu rijetko ko moze natjerati i na aerobik, a kamoli da jedan dan trci, drugi pliva, treci igra basket, cetvrti da vozi rolere, peti - ko ce ga znati...

Da se razumijemo, HIT je super stvar, samo je problem u tome sto zaista moras biti vec u formi da bi ga provodio. Ne moze neko, ko je gojazan, raditi HIT, moze se samo povrijediti...


Pozdrav!

_________________
Kad bih imao jednu malu, malenu kućicu.
Kad bih u njoj imao jedan mali tepih
I kad bi sve to bilo moje...

To je tvoj licni problem...Stvar psihe.
Nemoj generalizovati stvari.

Ja nikada ne jedem nakon trcanja.. Osim muslija ili vocke...

_________________
Kad bih imao jednu malu, malenu kućicu.
Kad bih u njoj imao jedan mali tepih
I kad bi sve to bilo moje...

Jok sva, samo stara literatura to govori.

Sva novija istrazivanja, a i praksa (na kraju krajeva Zoka je to praksom i dokazao) dokazuje da ako se bira izmedju aerobnog i anaerobnog treninga da je bolje raditi anaerbni sto se tice sagorjevanja kalorija u duzem vremenskom periodu.

A za HIIT naravno da treba kondicija, ja lagano pocnem prve dve sedmice po pola sata ujutru na prazan stomak, pa iduce dve povisim na 45 minuta ujutru i onda samo ubrzavam tempo, i zadnje dvije sedmice (3x sedmicno) se radi HIIT.
A neko ko je gojazan previse naravno da ne smije ni trcati vec lagana setnja, nije se igrati sa zglobovima.

Ima fitnes takmicara/ki koji su znali da ne rade uopste kardio trening, a izadju na takmicenje sa 3-4 posto tjelesnih masti sto je zaista zavidno.



Huh, ne valja to, bolje ti je jesti (ako trcis ujutru na prazan stomak) da sto prije pokrenes metabolizam, ako ne jedes sporiji metabolizam, a sporiji metabolizam = vise sala...

Pa ne govorimoo o takmicarskom fitnessu, jer su oni, pored svega i dehidrirani...

[/quote]

Ne trcim ujutro- ujutro radim
Jedem sat i po prije

_________________
Kad bih imao jednu malu, malenu kućicu.
Kad bih u njoj imao jedan mali tepih
I kad bi sve to bilo moje...

Jesu dehidrirane, ali to je ipak voda, salo je druga stvar, vecina njih (takmicara) imaju jasno vidljive vene preko stomaka, sto znaci da ipak znaju sta rade.



Isto.