banjalukaforum.com

Trci li ko na traci? Koliko je tacan onaj mjerac pulsa na masini?
Nisam dugo trcao, skoro poceo pa jedva 2km pretrcim. Je li normalno 180 puls imati nakon 10 min? Imam viska 10-15 kg.

_________________
Ako si najbolji u sobi u pogresnoj si sobi

Ja sam naveo model koji imam trenutno. Razlog koji ga imam nije samo za sport več i za rad u ordinaciji pa sam zato birao bolji. Za 50eur se moze uzeti jako dobar Polar sat. Tvoj komentar nije bio odgovor na započetu temu koja je i započeta da podjelimo iskustva s različitim modelima a ne da komentarisemo ko ima koliko para da si priusti koji model. Priča o satovima je jako aktuelna na ostalim forumima o trčanju pa rekoh da se malo i toga ovde dotaknemo

180 puls imati je abnormalno i nezdravo. Kojom brzinom trčiš? Mozes da vidis na grafickom prikazu moje srčane frekvencije da mi je prosečan puls za vreme trke bio 162 a trčao sam za dva sata (Inace imam vise od 15kg viska, trku sam trčao sa 120kg) tako da bih rekao da prebrzo trčis

Zato i sumnjam u tacnost. Saltao izmedju 8 i 9 brzinu na 0.5 do 1 uzbrdice.

_________________
Ako si najbolji u sobi u pogresnoj si sobi

Ta 9 brzina odgovara koliko km/h? A naravno da tacnost puls koja se dobija dok drzis trkau za trčanje je upitna. Drzi 1% nagib, taj je najoptimalniji

Normalno je to ako tek počinješ. Tako je i kod mene bilo,180+ al' nakon par sedmica se spustilo na 160. Organizam se privikne, smanji i puls u stanju mirovanja da bi kad se digne pod naporom bio u nekim normalnim granicama. Meni je, kad vježbam redovno, u stanju mirovanja puls u vr' glave 60, a to ne neka donja granica.

_________________
Bubi frubi

Ok. Ja smanjivao tempo kad sam vidjao taj puls. Prepadnem se jbg.


9 kmh je u pitanju ako se ne varam.

_________________
Ako si najbolji u sobi u pogresnoj si sobi

Pa ne treba se forsirati naglo...

_________________
Bubi frubi

Onda si bas u losoj formi ako pri 9 km/h podignes srčanu na 180. Trening na tolikoj srčanoj frekvenciji nema efekta, smanji brzinu na 7 km/h i drzi to. Trening pri toj brzini ce brze sagorevati masti. Kad budes mogao podneti vece distance pri nizim brzinama onda mozes poceti da variras i sa brzinama. U svakom slucaju je tacnost srcane frekvencije upitna ali najbolje je da smanjis brzinu.

Evo jedan lep graficki prikaz objasnjenja zasto je neefikasno biti na toliko srcanoj frekvenciji. Obrati paznju da je zona maximalne iskoristljivosti masti tj optimalnog sagorevanja masti na oko 50% VO2max ili ti 50% od maximalne srcane frekvencije i da na intensitetima od 85 % maximalne srcane frekvencije uopste vise ne sagorevas masti, tako da samim time nema mrsavljenja. Drzi srcanu frekvenciju na oko 50-55 % maximalne. to je u tvom slucaju na negde od 105 do 120 otkucaja. Naravno kod svakog su ovi parametri drugaciji i oni se mogu pomjerati pravilnim treningom,ali kod tebe kao pocetnika stvari vise manje stoje ovako, mozda gresim u par otkucaja ali se zato drzi zone

ratkop, kako si odredio zone opterećenja? (anaerobni prag i sl?)

Hvala ratkop za upute.

_________________
Ako si najbolji u sobi u pogresnoj si sobi

Gasnom analizom, spiroergometrija. Gasna analiza i laktati su jedine dve metode za odredjivanje pragova mada su gasne analize daleko detaljnije. Pruzaju uvid u VO2max kao i parametre oksidacije substrata (masti i ugljena hidrata). Naravno tu je uvid i u kliničke parametre, zdravstvena slika.

Prikaz pregleda iz moje ordinacije

Moram se pohvaliti. Sad picim na 10 kmh bez problema. Samo treba neke 3-4 minute se zahuktati.
Dosta raje napuca odmah na 11 kmh i crknu brzo.

_________________
Ako si najbolji u sobi u pogresnoj si sobi

Koliko dugo 10km/h?

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Ja bez problema 10 kmh sat vremena na traci sa povremenim nagibom 2-3 %...

veceras 40 min.

_________________
Ako si najbolji u sobi u pogresnoj si sobi

Samo mala napomena... u trčanju se ne mjeri brzina, nego se daje podatak o tempu.

Teško žete u trkačkim grupama čuti "...išao sam 9,5 km/h, pa pojačao na 11 km/h...", već se spominju minute i sekunde...

_________________
http://zeljkov.wordpress.com

Ok je to za trkacke grupe, ali ja sam trenutno u saloskidackoj grupi.

_________________
Ako si najbolji u sobi u pogresnoj si sobi

Saloskidacka grupa se ne radi na 10km/h ili ti 6min po km. Sam si rekao da ti je srčana frekvencija pri toj brzini na 160+. Kao da nisi citao ovo sta sam pisao zadnju stranu, dve . Nije to za pohvalu . Saloskidacka grupa je na nekih 7 do 8km/h ili ti 8min po km pa cak i manje, zavisno od forme.

ratkop, malo o tehnici ako moze...

je li ona moze biti uzrok bolu u listovima tj u dijelu noge ispod koljena?