banjalukaforum.com

Nisam ranije imao problema sa holesterolom. Inače nije nešto visoka vrijednost ali nisam očekivao da će biti povećana. Gornja granica je mislim 3 a kod mene je bilo 3,4. Od mesa jedem govedinu i to uglavnom biftek, teletina na razne načine najčešće lešo. Jedem cijela jaja. Smiješno mi je kada si pomenuo sir. Kada sam dobio nalaze doktorica me pitala da li jedem žuti sir jer od njega skače holesterol. Taj sir ne jedem uopšte. Kupovao sam malomasni sa 2% masti. Ubacim još i tunu, jogurt i to je to što mogu kombinovati. Dodam i eventualno whey i to su mi izvori proteina životinjskog porijekla.

Posao mi je kancelarijski po 8 sati dnevno. Nekada ostanem i nešto duže. Kada idem službeno van grada svratim na ćevape i mislim da sam tu malo pretjerao ali sam ih opet izbacio iz jelovnika i ponovo počeo nositi od kuće.

ako nekom treba pojas za teretanu nek se javi na pp, prodajem povoljno

Ako ga brat Tenssa vidi....

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Vidim da je na myprotein.com dostava 10 funti za Švajcarsku, a besplatna kad se potroši 120 funti. Dostava i nije toliko skupa ali mi se ne daju te pare pa ako neko bude bio zainteresovan mogu mu naručiti nešto sa sajta pa donijeti u februaru, pošto ne znam šta bih sam sa preparatima u vrijednosti od 120 funti.

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Ja sam kontao naručiti myprotein whey iz Čitluka. Pakovanje od 5kg je 138 KM.

Napravio sam neke planove ishrane. Link: http://www.2shared.com/file/Zc1HzrKv/plan_ishrane.html

Treba mi mišljenje da li to valja. Vjerovatno bi se moglo još ponešto iskombinovati.

Sto ne ubacis recimo ribu (ne tunjevinu ili slicno vec pravu ribu spremljenu u rerni, bez dodataka i slicnoga) umjesto wheya bar jedan obrok, ne smatras da imas previse praska?

Konkretno, za sta ti je ovo jelovnik?

Ako je za masu onda sa ovim ne moze ni neko of 60 kila da se udeblja, premalo kalorija, jedino ako ovaj *rucak ne izvlaci stvar...

Sto ovoliko bjelanaca, ti rece da jedes cijela jaja?

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

http://www.iherb.com/

Da li je neko poručivao sa ovog sajta?
Navodno je 4$ poštarina za pakete do 2kg.

Ok znači bjelanca zamijeniti cijelim jajima. Jedem cijela jaja. S ovim programom nisam počeo. Samo sam predstavio neki mogući plan. Ribu osim tune ne smijem jer sam alergičan a inače bih rado. Umjesto whey-a jedino da dodam još govedine. Ručak je uglavnom proteini i ugljkohidrati a i nešto masti. Bude po obroku i 50g proteina i dosta više uh. Onda mi očito ne valja tablica jer izbacilo mi je nešto malo više od 4400 kcal. Izmijeniću ga ponovo. Koliko otprilike kalorija treba ako sam na masi?
Nezgodno mi je na poslu. Ne mogu ništa drugo kombinovati oko 14 sati osim whey-a i voća. Mogu doručak oko 10:30 ali ovaj drugi teško.

Kakvih crnih 4400 kcal, pitanje je ima li ovdje 2500 kalorija...nema sanse da 4400 kalorija ima...

Sto se tice mase, zavisi koliko si mastan, ali generalno neko pravilo za masu je 40-45 kcal po kilogramu tezine...

Problem je što nemam blage veze koliki je moj postotak tjelesne masti.

Još jedan primjer: http://www.2shared.com/document/tnXen8S ... dybui.html
Ovog puta ukupan broj kalorija je 4645 a postotak makronutrijenata blizu planiranom.

Imas li stomak, vidi li se isti kada obuces majicu?

Koliko je debelo salo kada ga uhvatis prstima?

Ovaj drugi jelovnik ima ovoliko kalorija koliko pise, ali ne pokusavaj ovoliko jesti jer ce te to samo usvinjiti...

Nije mnogo debelo na gornjem dijelu stomaka. Čak se istopilo. Na donjem dijelu je spalo na šlauf i po. Problem je sa strane. Salo raspoređeno na bokovima najteže se skida. S obzirom da zbog leđa još uvijek neću moći na MMA krenuo sam na plivanje paralelno sa teretanom. Smanjio bih evenutalno za nekih 300 - 400 kcal jer prema onoj tvojoj računici od 45-50 kcal po kg tjelesne težine bilo bi mi dovoljno.

Da li je neko od forumaša ikada imao problema sa discus herniom? Ako jeste volio bih čuti iskustva kako su sanirali bol s obzirom da se hernia može samo držati pod kontrolom vježbama ali ne i izliječiti osim možda operacijom ali to ne dolazi u obzir pogotovo što u mom slučaju nije toliko ozbiljan problem.

Imas diskus herniu?

Jesi li siguran da se ne zoves Jeremija?

_________________
Radonjic je kriv!

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Izvini ali nije mi uopšte smiješno. Skoro 3 mjeseca me bolovi izluđuju.