banjalukaforum.com

Mislim da je 1 kg oko 7000 kcal, dakle bila bi kila na dvije sedmice. Mada, nisam siguran da se podrazumijeva da je to kila sala.

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Kilogram masnoće ima 9k kcal.

_________________
Bubi frubi

Opet nije svaciji metabolizam isti, za nekog je ta cifra sigurno 1kg gore.

Od izbora nutrijenata to zavisi, ako krkas previse hidrata u odnosu na proteine gubices misice, a ne salo...

Pa i ne baš, ne gube se mišići tako lako, ako govorimo o običnim ljudima, koji nisu u bilderskom treningu. Ono, ako neko ne vježba i ždere skoro isključivo smeće, normalno da i pored kalorijskog deficita neće izgledati kao neko ko vježba i hrani se normalno. Ali te priče da "ako jedeš previše hidrata gubićeš mišiće" su u najmanju ruku pretjerivanje, a u veću laž i konstrukcija industrije suplemenata.

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Druže, 1gr ugljikohidrata ili proteina je 4kcal, 1gr masnoće 9. Nema tu "zavisi" to je egzaktna nauka.

_________________
Bubi frubi

Ja govorim o ishrani, ne o proteinima u prahu, govorim to zbog ovoga "industrija suplemenata".

Dakle bitno je unositi 2-3 gr proteina po kg tezine zivotinjskog porijekla, a da bi smanjio kalorije moras onda rezati ili hidrate ili masnoce, treceg nema, ako se krenu rezati proteini na ustrb hidrata pravi se greska. Naravno znam ljude koji skoro ko dana takmicenja unose i 200 i vise grama hidrata, ali su takvi rijetki.

Dalje zavisi i od toga u kakvoj je formi osoba koja skida kile, neko ko ima BF preko 20 onda ne treba misliti o gubljenju misica, ali ako neko zeli da skine Bf sa 15 na 12 vec mora misliti o tome, a poslije 12 bf i nize se moraju ukljuciti raznorazni provjereni antikatabolici i obracati paznju na svaki detalj...

A ja govorim o tzv. običnim ljudima, jer ono što rade profesionalci nije ni zdravo ni dobro, pa ni snižavanje tjelesne masti ispod određenog nivoa. A tim mitom o "2-3 g proteina po kilogramu" smo se već bavili, i to jeste jedna od tekovina spomenute industrije, koja je ubijedila sve one obične vježbače (koji osim eventualnog dodatka vitamina i nekih minerala, o suplementaciji ne bi morali ni razmišljati jer ne treniraju toliko intenzivno) da moraju da uzimaju praktično duplo veće količine proteina nego što su im potrebne.

Dakle, 500 kcal dnevno manje bez problema može da znači 500 kcal manje svega. Mada, praksa pokazuje da je kod većine ljudi dovoljno izbaciti nepotrebne slatkiše, grickalice i proizvode od prerađenog bijelog brašna, da se napravi taj deficit, a ta smeća najčešće jesu UH, i donekle masti. Ali opet se vraćamo na staru priču, nije isto kad nekome neupućenom ili slabo upućenom u te stvari kažeš "sreži hidrate, nemoj proteine", ili mu fino kažeš da prestane jesti to i to smeće

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

To rezanje od -500 kcal brzo dostigne svoj vrhunac kroz par sedmice, a onda se treba skinuti jos 400-500 novih kcal da bi kile opet krenule dole, a to znaci tesko gladovanje za nekoga ko nije navikao biti na par hiljada kalorija na dan, e tu dolaze proteini kao odlicna stvar da zasite, naravno uz low GI hidrate i hrpu vlakana...



Praksa pokazuje drugacije... Dosta njih koji su zamijenili kalorije hidrata sa kalorijama iz proteina su poboljsali formu i sveopsti izgled...govorim o iskustvima dosta takmicara iz Srbije, Cro i BiH...da ne bude zabune ja govorim o tjelesnom izgledu, vama fajterima je vjerovatno dovoljno i gram i po proteina, mada nece vam gujca otpasti ako budete unosiili 2-2.5...

Ja znam da postoji hrpa studija koja jedno tvrdi, ali na zalost praksa i ono sto pise na papiru su dve razlicite stvari...

Pa nece ti masa stagnirati ako imas unos 500 kcal manji nego potrosnju... Neces zivjeti od vazduha.

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

Interesuju me vaša iskustva za Tefa Fit i Gym4Life? Do sada sam bio kod Tefe, ali kontam da pređem u Gym4Life...

_________________
Live long, and prosper!

Egzaktna nauka ili matematike jeste, ali ako uzmes grupu od 10 ljudi i svima das po 9k kalorija u hrani nece se svi udebljati kilu sigurno, na to sam mislio.

Ja kod tefe nisam htjeo jer nema stalak za cucanj...

A kakva je fora sa karticom kad ideš na put negdje i ostaviš ih kod njih? Da li ti se pauzira status?

_________________
Live long, and prosper!

kod tefe nije moglo, bar ja nisam mogao...

Ne kod Tefe, znam da tamo ne može, nego u Gym4Life? I pošto si bio kod Tefe kakvi su ti utisci što se tiče ostalih sprava između ove dvije teretane, da li ima dovoljno sprava, gužva, atmosfera? Da li ljudi dolaze nafurani u najnovijoj opremi ili opuštena varijanta kao kod Tefe? Da li se može odraditi probni trening?

_________________
Live long, and prosper!

Ovi sto su danas bili su tipicni "every day is upper body day" vjezbaci, djeluju ok, ne bas nafurani. U gymu su bolje sprave cini mi se, a i veci izbor istih. Vise prostora, daleko vise. Sprava sasvim dovoljno, nema guzve, bar je danas nije bilo. Mislim da se moze odraditi probni trening.

Ne moze germa meda.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=AAmCxXDkcdI[/youtube]

_________________
Знају ли вам дједови да сте израсли у љубитеље нациста?

hahah bilde pravi, dzaba sve kad snage nemas

Blago materi koja te vaspitala...



Profesionalni armwrestleri su jaci i od powerliftera u obaranju ruke...