banjalukaforum.com

E to si dobro napomenuo, dodacu to kasnije u uvodni post!
Poslije treninga, sto prije istegnuti misice koje ste vjezbali.

Učinci istezanja, osim sto se dobija fini, izduzeni oblik misica:

# smanjuje se rizik od ozljeda zglobova, mišića i tetiva
# umanjuje se umor mišića nakon treninga
# umanjuju se bolovi u mišićima (upale)
# smanjuje se mišićna napetost
# poboljšava se krvotok i drugi regenerativni procesi

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Ja bi pregorio da se toliko zagrijavam.

_zoka, eto ti azdajice.

_________________
Bio jednom jedan djecak, u ocevoj kuci, nad rijekom, koji je sanjao zlatne snove, jer nista nije znao o zivotu.

Hristov, svako bi napredovao kao ja, uz moj trening i ishranu. Prosle godine ta 2-3 mjeseca nisam napravio pomak jer nisam znao sto sada znam, neodgovarajuca ishrana, ali sam dobio na snazi, sto mi je omogucilo da ove godine krenem sa vecim kilazama = veci rezultati, uz pravilnu ishranu i treninge, za mjesec dana sam dobio 5 kilograma koji su OSTALI i nakon kreatina, dakle, nije bila puka voda, a jos manje mast. Prije toga sam dobio 5 kg cisto zbog godina, cim se odmaknes od puberteta dovoljno, malo i mase vidis

_________________
The wounds of war run deep, cutting across generations. But there is always the hope of healing, so long as there are souls among us whose hearts are more full of love than hate.

Ajoj nauke mila majko...ja jedem šta mi se spremi, nekad pometem sve iz frižidera, kad imam priliku nakrkam se roštilja, pečenja, đakonija iz pekara, grickalica, redovno ločem alkohol, a uz sve to održavam stečeno bez većih problema. I ništa mi ne hvali. Ovo ovde mi liči na robovanje savršenom izgledu.

Videćeš kad budeš stariji da li je bolje to 'robovanje savršenom izgledu' ili 'redovno lokanje alkohola' i sve ostalo što si naveo. Bavljenje sportom, pa i teretana, uz pravilnu ishranu su osnov zdravog života. Ne vidim kako je nekom važnije da 'loče' i da jede sve na šta naiđe zdrav život. Mada...nemamo svi iste ideale.

Ne robujem savrsenom izgledu, ali znam kako mi je bilo sa 15. kg vishka, a kako je sada...zdravlje i josh neke stvari, tako da ne serem kad kazem da mi je bolje ovako, a to sto ti nisi usvinjen je mozda do tvog metabolizma, a mozda i jedesh kao vrabac, treceg nema vjeruj mi...

metabolizam je vrlooooo vazna stvar. jest da se SVE moze promijeniti ali utice u pm.

ja sam mezomorf i neka sam zlatna sredina al to zlato malo posivi kad "prestanem misliti sta i koliko jedem" bukvalno disciplina od mjesec-2 i budem prezadovoljna, ne kazem i ne mislim daleko da sam od savrsenstva, ali budem jednostavno sretna u svojoj kozhi, sto mislim i da je najbitnije za svakoga.

ovo pisem jer u potpunosti razumijem cicka koji kaze da ne moze da "prestane jesti", ista sam takva, nikad ne bih mogla kao mnoge cure da se izgladnjujem i sl. samo gledam STA jedem, vise mesa i povrca, vode, voca manje slatkisa i hljeba + fiz. aktivnost i to je to. nije to tako tesko samo treba MISLITI.

_________________
Truth indeed rather alleviates than hurts, and will always bear up against falsehood, as oil does above water.
-Miguel de Cervantes

To ko sta jede i 'loche, zavisi od pojedinca do pojedinca... tj. do njegovog metabolizma. Ja mogu da pojedem koliko god hocu i male su sanse da cu dobiti i jednu kilu. Kao sto rece jedan moj prijatelj: "K'o da mi pantljicara ima gliste" I zanimljivo mi je bilo kada sam bio u inostranstvu deset dana u hotelu sa jos par halfova, bas sam pravio usporedbu. Ja i jedan prijatelj smo slicne visine, on ima malo koju kilu vise, ali relativno slicnih karakteristika. Znaci svaki dan smo obojica jeli isto za dorucak, rucak i veceru, eventualno da za jedan obrok narucimo drugacije. Sa obzirom na malo fizickih aktivnosti, njemu je za deset dana vidno narastao stomak, znaci kada vidim da mu majica postaje uska oko stomaka. Ja, sa druge strane nisam ni kile dobio... cak mislim da sam smrsao za to vrijeme. Upravo zato sam poceo ici u teretanu prije mjesec dana, da na taj nacin pokusam da dobijem koju kilu...
Inace u teretani radim svaki trening po jednu grupu misica (ramena, ledja, prsa) + bicepse ili tricepse + stomak ili noge. Kazu da mi je to najbolje za moju gradju i za dobijanje snage i mase... I da, ne uzimam nista od ovih dodataka prehrani, mada sam razmisljao o tome. Ali opet meni teretana ne treba da se bas "bildam" vec vise da odrzim kondiciju zbog stalnog sjedenja za kompom ili knjigom.

_________________
If god sees everything, is he watching child porn right now?

Naravno da zavisi od brzine metabolizma, ali ako neko ima jako brz metabolizam, i može da jede tonu junk food-a i sličnog, ne znači da konzumacija toga, iako ne ostavlja trag u kilama, neće ostaviti trag u nekoj vrsti poremećaja ili sličnog u budućnosti. Ono što jedemo je baza života, i sve što odstupa od ravnoteže koja je čoveku potrebna u ishrani se manifestuje na neki način.

malo offtopica- jel vec bila tema o tome koja teretana vam se svidja i gdje bi se moglo ici? da ne trazim sad po ovolikim temama..
sto se tice teretane, na forumu imate strucnjaka za "sredjivanje" tijela (ne, ne mislim na plasticnog hirurga ).. samo se obratite tengu-u, nekad je radio u teretani i nisam do sad upoznala veceg strucnjaka ( a svojevremeno sam obisla nekoliko teretana gradu), covjek stvarno zna sta i kako treba raditi u teretani. zahvaljujuci njemu, sada kad bih krenula u neku teretanu ili se bavila bilo kakvom vrstom vjezbi, tacno bih sama znala sta i kako da radim da postignem zeljene rezultate. to i jest poenta dobrog trenera, da objasni kako i sta da radite da steknete osjecaj koje vjezbe vam odgovaraju za koje misice i kako ih raditi, koliko serija za skidanje kilaze, koliko za nabacivanje misica, kondicije i sl...

_________________

sta ja sad ispadoh forumska babaroga
nego,sad su vec paklene vrucine i ne vraca mi se u podrum,ima li neki dobrovoljac da mi pravi drustvo na trcanju?

_________________
"You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it.."

A mene gledali k'o budalu kad sam sprintao na snjegu.

hehe,ja ne mogu zimi,kad zivim na planini pa sam hendikepirana za trcanje po snijegu pa se radije odlucim za podrum

_________________
"You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it.."

Veoma je važno pravilno disati u toku izvođenja vježbe. Pravilno disanje znači da se prilikom napora izbacuje vazduh, a prilikom puštanja uzima vazduh. Npr, kad radimo sklekove, prilikom dizanja od poda izbacujemo vazduh, a prilikom spuštanja udišemo. Pogodnost je ta što većina vježbi kod ovakvog disanja podrazumjeva da se prilikom udisanja pluća šire, tako da je samo po sebi pravilno disanje intuitivno jasno. Veoma važno: ne zadržavati dah! Iako tjelo zauzima jači gard kad zadržimo vazduh (zbog kontrakcije trupa) pa možemo izbaciti više kila, poenta treninga nije izbacivanje najveće kilaže već rad i trošenje mišića, te koncentracije na mišić i izolacija mišića. Prilikom zadržavanja vazduha dovodimo sebe u opasnost da nam se zavrti u glavi i da bespotrebno povisimo krvni pritisak i dovedemo srce u isforsiran rad. Često se navodi kao post-efekat teretane loše srce ... e to se odnosi za one koji nepravilo dišu.

Obavezno zagrijavanje svih zglobova i lagani kondicioni trening. Ovo je univerzalno pravilo za svaki sport, zašto bi teretana bila izuzetak.

I na kraju, ne zaboravite uživati u dobrom treningu

Ja bi za sve pocetnike preporucio da ne rade izolacione vjezbe tj. vjezbe kojima se vjezba samo jedan misic. Te vjezbe treba ostaviti za kasnije kada se dodje u formu tj. kada se stekne mase i snage. Ako odmah podjete raditi izolacione vjezbe necete puno postici a i izgledacete smjesno.

Dakle, ja bih preporucio da podjete raditi kompleksne vjezbe. To su vjezbe kojima istovremeno vjezbate vise grupa misica.
Znaci raditi sledece vjezbe:
- Zgibovi
- Benc ili sklekovi
- Deadlift
- Cucnjevi
- Trbusnjaci

S ovim vjezbama se najlakse postize snaga i masa. Kada pomocu njih dostignete odredjeni nivo onda pocinjete izolacione vjezbe.
Intezitet i opterecenje odredjujete prema nivou svoje fizicke spremljenosti. Ne gledajte druge likove koliko oni mogu dici. Radite samo sa tezinama s kojima mozete postici pravilnu formu i ne varajte sebe u trenigu samo da bi mogli reci da dizete vise.

Najvaznije je da se obrazujete o ovome i da sami naucite da posmatrate kako vase tjelo reaguje na odredjene vjezbe i ishranu, pa na osnovu toga da sami sebi kreirate trening i rezim ishrane koji vam najvise odgovara.

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

Izolacione vjezbe imaju svoju ulogu, a to je vec drugi dio priche...za pocetnike je najbolje raditi osnovne vjezbe...

Inače, kad spomenu deadlift, ne sećam se da sam video nekog da to radi. Ja to redovno radim, i to mnogo serija i ponavljanja jer smatram da je jedna od najboljih vežbi za celokupno telu. A može se realno i upotrebiti (pri dizanju tereta u svakodnevnom životu).

Ne treba pretjerivati u mrtvom dizanju, dovoljno je standardne 3 serije, pa onda recimo iskorak 3 serije i tako...


Inache kada se celo telo ojacha moze se upotrebiti u svakodnevnom zivotu, a takodje i dobro utice na zdravlje..

Ja radim više od tri serije. Ali ipak to radim dugo tako da uvek pre toga ide odgovarajuće zagrevanje i što je najvažnije pravilno izvođenje. (kod svih a pogotovo kod ovakvih vežbi koje opterećuju kičmu)