banjalukaforum.com

Ja sam krenuo da radim cucanj pocetkom marta 2012 godine, krenuo sa 50kg na ponavljanja i za 4 mjeseca mi je max bio 130 na jedno ponavljanje. Onda sam pauzirao 2 mjeseca (jul i avgust) i od septembra opet krenuo po staroj rutini i od tad do sada sam dogurao do 155kg max, mogu da kazem da sam slabo napredovao na cucnju posle pauze jer za osam mjesci sam digao za samo 25kg.

da imas iza sebe par godina treninga,vjeruj da ne bi ovo napisao

znaci za 4 mjeseca sa 50kg dogurao do 130kg,alal vera

_________________
If size doesn't matter, how come I'm so popular?:-))

Srećom, nemam par godina treninga, pa mogu pisati takve stvari, a srećom je tu neko da mi objasni, nadam se, kad nisam u pravu. Ali mislim da ne treba biti dugogodišnji bodibilder da znaš da vlastito iskustvo i sposobnosti, ne mogu biti jedino mjerilo.

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Rekao sam da sam krenuo od 50kg a ne da mi je to bio maximum, kao prvo pre toga najvise sto sam podigao bilo je 90kg ali to je bilo davno, kao drugo kad sam krenuo da treniram u martu pre toga nisam imao nikakvu fizicku aktivnost jedno pola godine tako da nisam htio da pretjerujem na pocetku, kao trece dodavao sam po 2.5 kg svaki trening, cucanj uvijek prvi, tri puta sedmicno 5 serija po 5, zatim jedan potisak i jedno veslanje. Kad malo bolje pogledas to ti je 12 treninga cucnja u jednom mjesecu, 12x2.5=30 kg mjesecno, naravno ne moze tako do beskraja, kad pocnes da zapinjes smanjis na 3x5 pa poslije na 1x5, pa onda izbacis cucanj sredom, na kraju uradis deload 10% pa opet ides prema gore...... To sto se nekima trening nogu svede na cucanj na smitu, noznu extenziju i pregib nije moj problem....

@Popokatepetl naravno, svi smo mi drugacije gradjeni, svi imamo razlicite obaveze, neko ima vise vremena za oporavak a neko ne...takav je zivot i sve to utice na napredak, mada ja mislim da je ne informisanost veci problem, kao i razno razne dezinformacije po teretanama


btw meni cucanj jako zaostaje za mrtvim dizanjem i benc presom... cucanj je samo 20kg jaci od benca, a na bencu koristis ruke i prsa, dok na cucnju radi skoro pa cijelo tijelo

Ja sam se kanio tih kombinacija ali kasno. Da sam barem ranije počeo sa SL programom. Sjećam se kada sam ušao prvi put u teretanu rekli su mi da mi ne preporučuju čučanj zbog leđa i koljena. Kada se rade pravilno leđa i koljena uopšte ne bole!


Ja sam grešku napravio u ponedjeljak. U nedjelju sam se odvalio na MMA treningu. Nisam imao mnogo vremena za odmor od tog treninga a nisam se pošteno ni naspavao i u ponedjeljak otišao u teretanu. Meda nisam mogao! Radio sam sa barem 10 kila manjim težinama od uobičajenog a kakve sam tek bolove osjećao u rukama i nogama nakon treninga Budala!

Na SL-u sam oko 2 mjeseca što nije dovoljno da bi bilo nekih vidljivijih rezultata. Dao sam sebi rok od godinu dana, odnosno do početka aprila iduće godine.

Vidjeću da sutra eventualno prekosutra postavim neki plan ishrane kako bih vidio da li griješim igdje i ako da gdje.

Pa naravno da ti niko ne preporucuje cucanj kad ga niko i ne radi, lako je leci na benc i pomjerati ruke... ajde stavi tezinu vecu od svoje na ledja i pomjeri cijelo tijelo dole pa gore... Definitivno najteza vjezba, pogotovo kad se ide na vise ponavljanja, zato je svi izbjegavaju, a svi ko fol su operisali koljena i imaju problema sa ledjima pa ne mogu... a cesto cujem i "sta ce meni noge, ja imam noge", "ne trebam ja raditi noge ja trcim svaki dan" a jos mi je najjace kad cujem da nece da rade cucanj da se ne bi smanjli A i ovi sto kao rade ubace ga jednom u mjesec dana na kraju treninga sa 50kg i to obavezno poslije bicepsa i tricepsa...

Bicepsaši...

Zaboga ko jos radi vise od 6-8 ponavljanja na tim glavnim PL vjezbama...

Tri riječi: odmor, odmor i odmor. Bitniji je čak i od ishrane. Nakon 9h sna ja sam večeras na čučnju uradio seriju sa 140kg 3 puta. U ponedjeljak jedva sam radio sa 115kg.

Gledaj, imas "sveto trojstvo", znaci ishrana, trening i odmor su glavni i sve troje je esencijalno tj. neophodno za napredak, jedno bez drugog ne moze i ne ide...

Sta JE bodibilding?

Jel ovo Rade izdepiliran il mi se cini?

kakve gace/bokserice koristite za cucanj?
ili je to specifican problem vezan samo za mene...
bokserice mi inace traju po godinu-dve, ali od kako sam krenuo u teretanu pucaju nelogicno i to me iritira..

_________________
ZP550

Do tebe je...

Meni su jedno 4 sorca pukla po guzici od cucnja, gace nisam ni brojao... a uzimam 3XL bokserice na pijaci

Hahahahaha....

hahahahaha

_________________
...Ko pogodi cilj, promasio je sve ostalo...
Imal dje nedje Nedje?

Polomih kicmu danas, 150x4 mrtvo...

Heh a meni se ruga

_________________
Ako želiš da stvoriš monstruma, sruši svijet dobrom čovjeku.
U meni spava genije, ali je zato budala uvijek budna.

Sto se patis dzaba, otice ti koljena

_________________
Radonjic je kriv!

Periodizacija, moram malo i snage nabaciti...

Vec sam razvalio koljena, sastrugao ih za sipkom...