banjalukaforum.com

Ja sam radio dvije vježbe koje za posljedicu imaju jači hvat. Kod prve se uzme zaobljen komad drveta, najbolje drška onih lopata za snijeg, dakle ne pretanak, da se može fino uhvatiti, skrati se na nekih 50-60 cm, na sredinu se zaveže štrik, dužine nekih metar i po, a na drugi kraj štrika se okači teret od desetak kila, za početak. Onda se ruke ispruže i tako se namotava u sva četiri moguća smjera, od sebe i ka sebi, i sa druge strane od sebe i ka sebi. Radi se pet serija, a jedna serija su ta četiri "smjera". S vremenom se povećava kilaža, to već kako ko napreduje. Ja sam kao teret koristio onu boleru za vodu, zgodno je za regulisanje težine.

Druga vježba je jednostavnija - pronađete negdje gvozdenu cjevčugu od nekih metar i dvaes, obima 25-26 cm, uhvatite za jedan kraj tako da je nadlanica sa gornje strane, pružite ispred sebe paralelno sa podom u visini ramena, i vučete prema sebi sa unutrašnje pa sa spoljne strane. Slično kao da vitlate mačem, samo što cijev sve vrijeme mora biti paralelna s podom. I na samom početku vučenja, radi se rotacija u zglobu. Kome je teško da odmah hvata kraj cijevi, uhvati je malo više ka sredini, pa s vremenom pomjera prema kraju. Ako od ovoga ne ojača stisak, neće ni ojačati. A čvrsto hvatanje tanjih stvari (šipke za tegove, pimpeka, oklagije) postaje mačji kašalj

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

A čvrsto hvatanje tanjih stvari (šipke za tegove, pimpeka, oklagije) postaje mačji kašalj


Ne pravite nauku od hvata, odradite kod mrtvog prvih par serija bez gurtni i nema nikakvih problema, ojacacete sasvim dovoljno od toga...

Ja kada sam vidio da popokatepetl piše očekivao sam da jedna od dvije vježbe za hvat bude šamaranje majmuna....

_________________
Bubi frubi

Jbg, tenssa, kome je pimpek promjera te cijevi, taj ni ne mora da vježba

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...

Otisla mi logika u tri lijepe, citam to sto si napisao par minuta i ne mogu provaliti sta hoces da kazes...

Ili radis na nekoj bas debeloj sipci...

Ako je hvat slaba tacka onda nikako grutne... grutne po meni samo koristiti kada hocete da isprobate maximum i to jednom u mjesec dana... Za jaci hvat raditi mrtvo dizanje sa nadhvatom obe ruke (znaci obe ruke sa iste strane), ako radis veci volumen na preko 6 ponavljanja po seriji vidjeces kako ce se podlaktice napumpati... dobra fora je jos da u zadnjoj seriji kada uradits zadnje ponavljanje ostati u dignutom polozaju i drzati teg sto duze mozes. Takodje trebas i s vremena na vrijeme (ako se vec ne treniras powerlifterski) odraditi trening da ides do 5,3,2 ili 1 maximlano ponavljanje, znaci veca tezina i samo na tim serijama koristiti podhvat-nadhvat. DObar program za pogledati 5/3/1 ili Juggernaut.

Jos jedna dobra vjezba je farmerski hod, hvat, trbusni, trapez, noge.

Zgib s rucnikom i zgibovi uopste su za hvat dobri.

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

Neko nepisan pravilo je da treba tezina x 1.5 da se dize bez gurtni, preko toga je manje-vise ok koristiti ih...

Nema sanse kada radim veslanje u pretklonu sa max kilazom da mi ne ne krene ispadati sipka nakon na primjer 3 ponavljanja (koristim nadhvat sa obe ruke), dok ledja imaju snage za jos 4-5 ponavljanja, uopste je besmisleno da ledja trpe zbog slabog hvata kada imam jednostavno rjesenje u vidu gurtni, hvat se moze ojacati i posebnim treningom ko ima zaista potrebu za tim.

Šta, ja bih sad trebao 135kg dići? o.O

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Da, bez gurtni bi trebalo bar toliko da mozes dizati (ako imas 90 kg, po ovoj racunici)...

Sutra ću pokušati baš. Nisam nikad prije radio mrtvo dizanje.

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Nije to puno
Samo nemoj iz prve napasti taj teret ako nikad nisi radio mrtvo, da te ne bi...

Ne dizi to ako nema neko u blizini da ti objasni tehniku, nije se igrati sa mrtvim dizanjem...

Ne, ne, naravno da neću na prvu 135kg natovariti...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Komentar na to u M-Power bi bio:

"Zato sto si djevojcica"

_________________
Life is a very, very serious thing. I think we should all wear black and not talk to each other at all, that way we can learn more about ourselves. Also, we should cry more. That way we wash our eyes, so we can see better. Seeing is believing. I believe we should stop smiling; it gets on other, normal people’s nerves. Maybe we should sleep all the time, but not dream; dreams are so last week. Otherwise, I am cool.

Da, inače osim ovog mrtvog dizanja imam još jedan problemčić. Jedem pravilno i izbalansirano, unosim dovoljno proteina i ugljenih hidrata stalno, povećavam težine svako malo al' mi se nekako čini da ne "rastem". Je l' moguće da samo umišljam i da ne primjećujem razliku na sebi ili se i nekom drugom dešavalo nešto slično?

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...

Koliko treniraš vremenski ?
Ne može to odma pancere, a jebiga neko drugi će prvi put primjetiti kad malo "nasrasteš". Treba dobra godina dana rada da bi postigao solidan uspjeh, a više godina da baš bude ko ovi gore sa slike

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=CHXbOBcf8iM[/youtube]

Edit, tacno cu morati otici u taj M power da vidim na sta to lici uzivo...

Od septembra. Ma, vidio sam ja napredak samo mi čini da stagniram sad...

_________________
To be a Sith is to taste freedom and to know victory...