banjalukaforum.com

ebalo majku, idem u teretanu 2 godine, i prije svega mi je najbitniji onaj osjecaj kad zavrsis trening, kad te opali ona neka pozitiva poslije treninga, raspolozenje ode na 1000, svako ko trenira zna o cemu pricam.

ali... nisam najzadovoljniji rezultatima svoga rada. nekako i dalje imam osjecaj da nije to to, i da nikad nece ni biti ono sto sam ja mislio da ce se desiti nakon 6 mjeseci ili najvise godinu dana. nekako i dalje nisam "izrezan", i dalje tu ima nekakvog stomaka, i neke masti na nekim djelovima tijela. gledam body transformation na YT, i ljudi se za godinu dana odrade perfektno.

treniram 3x sedmicno u teretani, isao sam na trcanje 1-2x sedmicno od februara do oktobra, sad sam to zapustio, dok ne bude ljepseg vremena.

i mozda najbitnija stvar - ishrana - nije bas najsredjenija, imam 3 obroka dnevno, prva dva su ok (neko jaje, zobene, protein, jogurt...), ali je onaj zadnji iz klasicne srpske kuhinje: kupus, grah, pita... samo mi nemojte pricati da nikad ne jedete pitu, burek ili picu, ja takvog covjeka ne poznajem .

i naravno, nije da se nista ne vidi, ima tu dobre mase nabacene, dobre ruke, ramena, ali hocu da se vide trbusnjaci, a ne da ih samo mogu napipati ispod 2cm sala .

sta da radim - ako treba da gladujem - nema sanse

visok sam 187, tezak 92kg

Za prave trbusnjake ces morati dobro da smrsas, i moraces da se odbijas od cardio treninga, kombinacije HIIT, fartlek i cross treninga. Mozes raditi 1000 trbusnjaka dnevno, dok ne rijesis visak masti dzaba sve. A to se najvecim dijelom postize pravim cardio treningom, i to bas da se odbijas od treninga.

Sto se tice prehrane, malo obrni raspored, kako dan odmice, pojacavaj unos proteina, a smanjuj UH i masti, slobodno se ujutro razvali od UH.

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!

Kao sto ti MB vec rece za trbusnjake ces morati momacki smrsati.

A pogledaj ovaj dokumentarac, sve ce ti biti jasno.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gKLY9HfNrT8[/youtube]

Picu ili ti pizzu možeš vrlo lako izbaciti! Burek! Ne sjećam se kada sam ga zadnji put jeo a iskreno nemam ni želju. Čak mi i pripadne muka pomislim li na burek ili neku drugu pitu. Slatko sam konačno toliko smanjio da ga jedem 1-2 mjesečno. Ali ću i to izbaciti. Prešao sam na voće. Jedino da napravim malo reda kada je odmor u pitanju tj. da počnem spavati barem 8 sati dnevno. Ishranu sam donekle sredio ali se treba još doraditi. Kada su u pitanju masne naslage zanimljivo je da mi je stomačno salo manje u odnosu na ljetni period što je svakako određen napredak.

Skontao sam neke stvari u vezi vježbanja koje sam pogrešno ranije radio. Vidio koji su mi nedostaci i na koje mišićne partije zaista moram više obratiti pažnju. To bi bilo zasad. Mislio sam okačiti i neki dnevni jelovnik da vidim da li se to može još poboljšati. Inače imam 4-5 a nekada i 6 obroka dnevno.

Pogledaj i ti ovaj film što je ziri postavio. Baratate sa zastarjelim informacijama. Kardio je qrac u odnosu na pravi način rada sa tegovima za skidanje kila.

_________________
Bubi frubi

Zorane, ne benavi,ti si ozbiljan momak:)

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!

I ozbiljno pišem o ovome.

_________________
Bubi frubi

To me najvise i brine.

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!

Koliko si kila skinuo u zadnjih godinu dana? Koliko vremena si provodio dnevno trenirajući i koliko puta sedmično si trenirao?

_________________
Bubi frubi

17 kg za nesto vise od 6 mjeseci i nisam podigao nista teze od 300 grama,sto se tice treninga:) I uz minimalne korekcije ishrane.

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!

Pa ovaj lik gore je smrsao zato sto nista ne jede i puca se hemijom.
Kada je tako trenirao sa normalnom ishranom, nije puno smrsao. I jos je radio 15 min intezivnog kardija nakon svakog treninga...

_________________
Eins, zwei, eins, zwei build an empire, very Prussian!
Exhaust gasses go into the turbocharger and spin it, witchcraft happens, and you go faster.

Ne napisao koliko su ti trajali treninzi....ono, i trčanje je trening. Tenis takođe.Smršao sam ja prije par godina 30 kg za godinu dana, sa treninzima od 40 minuta (tegovi) i 20 minuta lagane vožnje bicikla, 3-4 puta sedmično. Hemije nikakve, a prehrana mi je bila katastrofa. Da sam tada znao ono što sada znam, o ishrani i treningu, mogao sam čudo napraviti.

_________________
Bubi frubi

Zorane,kad uracunam recovery dane kada nemam nikakav trening,rekao bih sat i po dnevno.Koja je poenta?

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!

Poenta je da se isti rezultati postižu za duplo manje vremena treningom sa tegovima. Ne govorim o klasičnom split sistemu treninga koji je kod nas skoro jedini način vježbanja u teretanama nego o kružnim treninzima za cijelo tijelo. Takav trening je bolji od kardia za skidanje kila, a o izgradnji mišića i sveukupnog izgleda tijela da i ne govorim.

_________________
Bubi frubi

teretana sa sobom nosi i ozbiljan stres po pitanju ishrane. ili izaberi drugi sport pa disciplina po tom pitanju moze biti visestruko manja jer se baziraju na aerobnom vjezbanju i izdrzljivosti.
teretanom dobijas nefunkcionalnu snagu kratkog trajanja, bez kondicije, kratke misice i radijus pokreta.
velika vecina vjezbaca dolazi na jedno dobro izdrkavanje tegovima sa kojim nece dobiti nista osim solidnog izgleda i lijecenja nekih kompleksa, ali nekom je to i jedini cilj.

naravno, ispravnim pristupom teretana ima pozitivne efekte.

Ja govorim o tome što ti nazivaš ispravnim pristupom. Loš način vježbanja, bilo u teretani, bilo kardio trening stvara samo jednu određenu vrstu kondicije i snage. Jak si i imaš dovoljno snage samo u onom "pokretu" koji izvodiš na treningu. Bilo šta mimo toga i nema te nigdje.

_________________
Bubi frubi

A sta cemo sa liposukcijom,koja trazi extremno manje vremena? Jel to onda idealno rjesenje? Jedno je sa +30 doci na + 20, a sasvim drugo sa +5 doci na nulu.Zamisli nekoga idealne muskulature i tezine, a trci 100 metara 5 minuta,i koordinacije kao pijana kokos.O disanju,srcu, anaerobnom pragu,lactate thresholdu,Vo2max, da ne pricam.Zorane,razumijem ja sta ti hoces da kazes,ali preusko gledas.Umjerenost,sklad,raznovrsnost i disperzija su savrsena kategorija.

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!

Hehe samo se vi igrajte tih gubitaka kilaže, pa će se vući koža za vama. Samo polako.

_________________
Kultne teme banjaluka foruma

Umal ne rekoh, za povlacenje i kozu

_________________
Viva Elena, Viva Nicolae!

Odlično. Taman zamisli tu kožu pa zatim zamisli da je koža lica takva.

_________________
Kultne teme banjaluka foruma