Tenssa je napisao:
Citiraj:
20-30 minuta (toliko traje tzv "anabolic window"), mada ih ima jedu par minuta poslije...
Whey sluzi samo da popuni tu prazninu dok ne jedes pravu hranu, zato jer je taj kriticni period odmah poslije treninga najvazniji za unosenje nutrijenata...
Ne bih da kvarim zurku, ali ako fitness industrija voli nesto raditi, to je onda izmisljati mitove, ljubicaste zmajeve i izvlaciti iz konteksta podatke iz istrazivanjam i tumaciti ih onako kako njima odgovara, na veoma dugom stapu sa tankim staklenim nogicama.
"Anabolic window", teoretski moze postojati, ali u praksi ili ne daje rezultate, ili daje statisticki potpuno neznacajne razlike.
Whey nema nikakvih sansi da ista uradi za pomenutih 20-30 minuta, najsisci whey ce trebati oko 80 minuta da dosegne najvise nivoe u krvi, a apsolutno najbrze sto mozemo priustiti su tecne aminokiseline farmaceutske cistoce, koje ce trebati kojih 60 minuta.
Citiraj:
This is incredibly frustrating because all of the ways to maximize protein synthesis we’ve been discussing have used amino acids. So we need to either use pure amino acids or use something that closely resembles their absorptive properties. This is where whey protein hydrolysate comes in. The protein is already broken up into large peptides, so we get a rapid absorption with peak levels reaching the blood at around 80 minutes (Calbet and MacLean, 2002), compared to 60 minutes for pharmaceutical grade amino acids (Borsheim et al., 2002).
Clanak je na T nationu, gdje imate jos razbijenih "mitova", I toliko besmislenih mitova, da ih cak razbijaju na stranici jedne gigantske firme iz fitness industrije. Cak i oni kazu (zakljucci istrazivanja) - bitno je podmiriti proteinski unos unutar 24 casa. Neces katabolisati ako preskoci obrok, ako pojedes manji obrok, ako imas ukupno 2 obroka u danu, sve dok si proteinski podmiren i u plusu sa kalorijama.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... tion_mythsCitiraj:
Hoffman et al. (2009) found that protein consumption right before and after training yielded the exact same results as consuming that protein several hours before and several hours after training. “Results indicate that the time of protein-supplement ingestion in resistance-trained athletes during a 10-wk training program does not provide any added benefit to strength, power, or body-composition changes.”
Verdijk et al. (2009) found that a group consuming protein immediately before and after training at midday did not gain more strength or more muscle than a group consuming adequate protein throughout the day without consuming anything during the ‘anabolic window’.
Wycherley et al. (2010) found that there was no difference in muscle retention, strength gains or fat loss between consuming protein right after training and consuming the same amount of protein 2 hours later during a weight loss diet in which adequate protein was ingested.
Ovdje imate jos brutalnije i nemilosrdnije ubijanje mita o anabolickom prozoru
http://mennohenselmans.com/workout-nutrition-is-a-scam/Sve je to jednostavno lijepo upakovana prica, da bi vjezbaci kupovali sto vise proizvoda. Kako prodati nesto sto ti ne treba, osim ubjedivsi covjeka da mu je to prijeka potreba, praveci neke strasne prijetnje od katabolizma, nemogucnosti napretka, ovog i onog?
Leg press, vjerovali ili ne, daleko opasniji za ledja nego cucanj. Bonus efekat je taj sto na pressu ljudi mogu natovariti cudo tezine, pa se dodatno unistavati.
Cucanj sa pravilnim drzanjem kicme i normalnom tehnikom, ne samo da je bezbijedan, nego izuzetno jaca i razvija trbusni zid, pored nogu, koje ne moramo ni spominjati.
Ovdje Thibs objasnjava razliku izmedju cucnja za visoke i nize osobe, sirina stava.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=j-T6nXPBxCU[/youtube]
Obratite paznju na polozaj kicme, na "cvrstinu" kompletnog torza.
Uski cucanj takodje ima svoje mjesto u ovom sportu kao i sve ostale vrste cucnja, ali pocetnici se trebaju drzati osnova, nekog srednjeg stava nogu, jer ne poznajuci dovoljno tehniku, rad i svoje mogucnosti, mogu samo da stete svojim koljenima radeci preusko.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
... Ja sam na presi dizao sve tegove u teretani sto smo mogli nakaciti ali cucnjeve nisam radio sa velikim tezinama... Uvijek sam se bojao kicmi, a sa presom sam bio siguran da mi nista nece biti.
