banjalukaforum.com

Kako mislis da sporije napredujes na bench pressu?

Ja sam davno odustao od silovanja tezina (jbg zglobovi slabi, ali bas mnogo slabi) i sada se koncentrisem na misic puno vise, vjeruj da kada radis ispravno i sa kvalitetnim tempom ne treba sigurno preko 80 kila da dizes na benchu...

Na kraju cilj ti je da izgledas dobro, ne da dizes vise?

Sporije napredujem jer trenutno stagniram na 70kg na ravnom bench potisku. Ubjeđen sam da je do nedostatka odmora i malo jače ishrane jer kada sam odmoran i ako sam bolje jeo tu težinu dižem bez problema desetak i više ponavljanja.
Mogao sam izbaciti 10 kila više. Cilj mi jeste da izgledam dobro ali ti mišići rastu kada radiš sa što većim težinama. Malo mi prsa zaostaju za leđima i ramenima.
Zglobovi su i kod mene slabiji ili ja barem mislim tako jer kada radim kosi bench press nemam nikakvih problema sa zglobovima. Koristio sam i steznike i rukavice sa steznicima a sada "čeličim" zglobove bez steznika. Počeo sam forsirati i vježbe sa podlaktice. Vezano za zglobove dobar je Elasti joint. Meni je pomogao kada sam 2 puta uganuo zglob.

Nemoj "celiciti" zgblobove, mozes se jos vise povrijediti...

Ne baš da čeličim ali koristim sada rukavice bez steznika i čak mi je i bolje. Nisu mi baš toliko slabi zglobovi. Meni je takođe velika greška što često kasno odem na trening jer u tom slučaju moram završiti trening prije zatvaranja kluba i onda malo požurim s treningom. Trebao bih samo 3 sata ranije otići da bih na miru odradio jak trening.

Ja sam kao izguravao 120 kg na ravnom sa svojih ni 80kg, ali jebo me svako ako budem ikad vise prebacio 70-80 kg, sve preko je lijecenje kompleksa!

Ja imam 80 kg ali stagniram. Nisu to kompleksi više je to frustracija jer čovjek pomisli pa jebote gdje griješim. Ja hoću čisto radi sebe da nastojim izbacivati više jer onda imam osjećaj da je došlo do napretka. A ako stojim na istoj kilaži i nakon određenog perioda znam da napretka nema. Mogao bih do idućeg proljeća pokušati 20 kila više izbaciti ali više od toga ne vjerujem.

ne znam, za benc je vazan i triceps.
zovi kolege da ti pomognu pri dizanju, povecaj tezinu za 5-10 kg vise od tvoje granice, izbaci koliko mozes, pa se vrati na makismalnu tezinu koju mozes sam izbacivati bez pomoci, varaj sam sebe... i tako nekoliko treninga...
uzmi kreatin, nemam pojma...
moras ostvariti napredak. ne moze odmah, ali kroz mjesec-dva...

Ma znam da treba vrijeme. Meni se dešava da napredujem ali onda u nekom periodu spletom okolnosti padnem i teško se vraćam na to prethodno stanje. Meni je cilj da guram 90 kila do proljeća iduće godine. Mislim da je to ostvarivo. Da taj limit probijem. Onda će ići lakše.

Hercegovac, moras biti dosljedan, sta ti vrijedi pravilno vjezbati dva mjeseca i dobro se hraniti, a onda sljedeci mjesec slabo jesti i spavati, sto automatski povlaci i slabiji trening, znaci dosljednost i upornost i reyultata mora biti.

Tensinjo koliko imaš kila žive vage ?
Vidim da Hercegovac i ovaj drug su tu približno negdje sa mnom a basš me interesuje koliko ti imaš jer vidim da se baviš teretanom(pitanje samo jel radiš na masi ili definiciji)

_________________

Nemojte ga to pitati...

_________________
Bubi frubi

85 kila u ovom trenutku...

Edit, radim na definiciji, imao 90 pa valja malo spustiti na neki normalan BF...


Zorane nisam zensko pa da je nekulturno pitati...

To bi na neku visinu od 185cm bilo solidno,jesi zadovoljan sa kilažom ili radiš još na masi ?

_________________

ja konacno imam savrsenu kilazu za svoju visinu...ono da bude atletska gradja.
nevjerovatno kako prije kad sam se trudio da smrsam,nisam mogao nikako,sad kad me zaboli djon smrsao na 100kg.
ja kad sam se silio,izbacivao sam 90-95kg iz benca,al me sve zivo bolilo poslije toga.sad benc irijetko i radim,pa ne znam koliko izbacujem.

_________________

Recimo ako se postigne određena definicija i masa, i ne želi se forsirati novi nego samo održavati postignuti nivo, šta mora da se mijenja u režimu, da li se rade iste vježbe, samo u manjem obimu, ili je potrebna totalna preorijenacija? Zna li neko vježbe koje se mogu raditi na slobodnom, ako imam samo grede, vratila raznih visina, kakvi trbušnjaci i ostalo...?

_________________
You smug-faced crowds with kindling eye
Who cheer when soldier lads march by,
Sneak home and pray you'll never know
The hell where youth and laughter go.

Visok sam 178 cm.

Hocu jos malo da spustim (5-6 kilograma), da imam full six pack vidljiv pa cu onda opet polako dizati misicnu masu gore, misicne mase je uvijek malo.


Za ovo prvo ti je bitnija ishrana nego trening, a sto se tice kucnih vjezbi proguglaj "bodyweight excersises".

Ma ima ljudi da izgube iluziju o tvojoj nabildanosti koju su stvorili čitajući tvoje savjete
Elem, ja kada dođem na planiranu kilažu, skinem još deset kila, biću i dalje teži od vas sviju....osim od debelog alkibijada

_________________
Bubi frubi

Ma ja sam slab totalno,187 visina i 80 kg
Poslušam Bebi Dol-krv,sreću, suze i znoj i odmah dobijem volju za napredak

_________________

ja nisam debeo,ja samo lako upijam vodu i imam krupne kosti
i ja sam od tensine price ocekivao ronija kolemana

_________________

Pisao je urma o tim stvarima, ili bar sličnima

viewtopic.php?f=33&t=58876&p=1461106#p1461106
viewtopic.php?f=33&t=57438

_________________
Umro je Džimi Hendriks iz Sijetla,
Klepton i Pejdž su dva matora pijetla,
al' budućnost je ipak svijetla
sve dok nam je Popokatepetla...