banjalukaforum.com • Pogledaj temu

Index boarda » Život i stil » Ljepota i zdravlje

Sva vremena su u UTC [ DST ]

Trčanje u BL...

Moderator: mirdza

Stranica 77 od 95

[ 1900 Posta ]

Idi na stranicu Prethodni 1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80 ... 95 Sledeća

Prethodna tema | Sledeća tema

Autoru

Poruka

Metheny

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 16 Maj 2019, 16:10

Majstor

Pridružio se: 11 Nov 2006, 23:50
Postovi: 1096
Lokacija: Last Train Home

Milan je napisao:

Ide li neko u Novi Grad?

http://www.aksloboda.org/maraton.html

Ne idem, pauziram do septembra sa 21 km trkama... Preko ljeta planiram trčati kraće lokalne trke, BL Summer trail, brdska trka na Banj brdu, Krupa 10 km...

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 16 Maj 2019, 17:02

Metheny je napisao:

Milan je napisao:

smijesno kako mi je tempo bio sve bolji i bolji kako se trka odvijala...da sam znao da ce biti ovako mogao sam komotno ici ispod 5 min po kilometru

Mogao si... A mogao si bržim tempom u prvom dijelu i izgoriti i onda se patiti pred kraj i biti prinuđen usporiti ("udariti u zid").

Super si istrčao, svaka čast, napredak ti je fantastičan, ali ne zalijeći se previše... Da sam na tvom mjestu istrčao bih još 1-2 PM na ovom nivou (ili blago bržem tempu, ako ti se baš na trci poklope kockice i vidiš da možeš malo brže), pa tek onda išao u ubrzavanje.

Hvala Metheny.

U stvari ni sam nisam htio da trcim na pocetku nesto brze jer sam se bas bojao toga da cu "pregoriti" pa se onda vuci zadnjih nekoliko kilometara kao sto se desilo na proslom PM. Nisam uzeo u obzir da sam 20og aprila bio prehladjen pa da me je i to poprilicno dotuklo. Tek nakon 10og kilometra sam se oslobodio i dao malo vise gasa i na kraju i zavrsio trku sa 5:09 min po kilometru. Ostalo mi je jos energije za sigurno 10 km (jos 3 km sam lagano istrcao do kuce nakon zavrsenog PM).

i da citiram sam sebe

Citiraj:

Na kraju kada sam odradio analizu trke vidio sam da sam mogao slobodno dati jos po gasu (prvih 10 km je bio 5:18 tempo, a drugih 1o km 5:02).

U septembru planiram ici ispod 1:45. Znam da to mogu sem ako me visa sila sprijeci.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 22 Maj 2019, 07:42

Citiraj:

SARAJEVSKO Termag challenge race je prva trail trka na Jahorini i Ravnoj planini, koja će na svim okrepnim stanicama imati Sarajevsko pivo!

Start trke je ispred ETNO RESTORANA KOLIBA 06. 07. 2019. u 10:30 h.

U sklopu trke ćemo imati tri različite dužine staza:

mala 9 km ;
srednja 19 km
;velika 36 km

- 9 km, počinje u subotu 6. jula u 10:30, ispred Etno restorana Koliba hotela Termag - max. trajanje 2h i 30 min

- 19 km, počinje u subotu 6. jula u 11:30, ispred Etno restorana Koliba hotela Termag - max. trajanje 4h i 30 min

- 36 km, počinje u subotu 6. jula u 11:00, ispred Etno restorana Koliba hotela Termag - max. trajanje 7h

Startni paket za trku će koštati :

mala 30,00 KM;
srednja 40,00 KM;
velika 50,00 KM,

U cijenu paketa ulaze: 50 % popust za smještaj u hotelu Termag ( važi za učesnika i jednu osobu u pratnji ), majica, medalja, bonovi za hranu i piće, čokoladica, dvije okrepne stanice, after parti ispred Etno restorana Koliba nakon trke, zahvalnica.

Vrh

mirdza

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 22 Maj 2019, 09:47

Bič božji

Pridružio se: 22 Nov 2006, 13:12
Postovi: 11724
Lokacija: PL / BL

Ideš li Mića?

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Vrh

Castra

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 22 Maj 2019, 10:34

Bič božji

Pridružio se: 08 Maj 2010, 09:15
Postovi: 12592

...na svim okrepnim stanicama...
...dvije okrepne stanice...

Kakvi prevaranti

_________________
Ciao seljazzi...

Ja nisam uštva iz tvoga društva!

Ovde svaka nova vlast ima nove bogataše, batinaše i robijaše.

Vrh

danijell

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 22 Maj 2019, 10:37

Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 03 Jan 2007, 16:38
Postovi: 24011

Mići je dovoljna i jedna.

_________________

Rad je od čovjeka napravio roba, neradu smo odani sve do groba.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 22 Maj 2019, 11:27

mirdza je napisao:

Ideš li Mića?

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 31 Maj 2019, 11:10

https://trcanje.net/arhiva/17317

Vrh

Metheny

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 31 Maj 2019, 14:40

Majstor

Pridružio se: 11 Nov 2006, 23:50
Postovi: 1096
Lokacija: Last Train Home

Milan je napisao:

https://trcanje.net/arhiva/17317

Ovo je tekst iz septembra prošle godine, vjerujem da se ove godne broj trka još dodatno povećao...

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 04 Jun 2019, 18:44

Koje vjezbe za istezanje radite?

Ja krenuo u zadnje vrijeme i sa tim, nisam prije radio, ali kako matorim...

Vrh

Cnd

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 09:38

Pripravnik

Pridružio se: 19 Jan 2013, 11:56
Postovi: 141
Lokacija: Canis Major

Kit Laughlin - "Stretching and Flexibility" i "Overcome Back and Neck Pain" su dvije knjige koje ti mogu preporučiti što se tiče istezanja. Ne moraš sve iščitati, već nađeš oblast tj. mišićnu grupu/dio tijela koji te zanima i laganini. Čovjek je majstor za istezanja, ja povremeno radim neke vježbice i osjećam se fenomenalno, lakše hodam, lakše trčim, lakše radim vježbe u i van teretane, generalno sam fizički spremniji. Ako te zanimaju knjige, a ne možeš ih naći, mogu ti ja poslati u pm.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 17:06

Hvala puno, ali nisam bas mislio na literaturu, vise me interesovalo sta vi radite generalno poslije treninga.

Ja nemam jos uvijek nikakve zdravstvene tegobe ili slicno, ali cuo sam od vise njih da je istezanje odlicna prevencija pa...

Vrh

Whotanoob

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:06

Stara kuka

Pridružio se: 25 Feb 2010, 23:08
Postovi: 5289

Poslije treninga?

_________________

Pametniji prestanite popuštati vidite dokle nas je to dovelo.

Vrh

Milan

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:07

da, istezanje nakon treninga

Vrh

Whotanoob

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:09

Stara kuka

Pridružio se: 25 Feb 2010, 23:08
Postovi: 5289

Ja legnem i pružim i ruke i noge, ono ko zvijezda, jedno 15 min i to je to

_________________

Pametniji prestanite popuštati vidite dokle nas je to dovelo.

Vrh

Džontra

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:13

Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 12 Feb 2008, 16:27
Postovi: 17340

Whotanoob je napisao:

Ja legnem i pružim i ruke i noge, ono ko zvijezda, jedno 15 min i to je to

_________________
Rape train has no brakes

Sa korita Ivanova

Vrh

Whotanoob

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:14

Stara kuka

Pridružio se: 25 Feb 2010, 23:08
Postovi: 5289

Taj rad

_________________

Pametniji prestanite popuštati vidite dokle nas je to dovelo.

Vrh

mirdza

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:19

Bič božji

Pridružio se: 22 Nov 2006, 13:12
Postovi: 11724
Lokacija: PL / BL

A ne ovako?
Slika

_________________
Zovem se Miroslav i pravim igračke.

Vrh

Džontra

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:20

Samo jedan iznad mene

Pridružio se: 12 Feb 2008, 16:27
Postovi: 17340

Rekao je" kao zvijezda"

_________________
Rape train has no brakes

Sa korita Ivanova

Vrh

Cnd

Tema posta: Re: Trčanje u BL...

Poslato: 05 Jun 2019, 18:57

Pripravnik

Pridružio se: 19 Jan 2013, 11:56
Postovi: 141
Lokacija: Canis Major

Milan je napisao:

Dobro, evo onda konkretno, za donji dio tijela šta uradim 3-6x sedmično (imena na engleskom jer ti prevodi ništa ne znače, pa izguglaj ako te zanimaju):

pigeon stretch - generalno kukovi i guzica
kneeling wall quad stretch (stegneš guzni mišić dok si u poziciji, gori kvadriceps od ovoga) - prednji dio butine
lying hamstring stretch - zadnji dio butine
calves stretch - listovi
+ ja ubacim vježbu istezanja za quadratus lumborum, svima preporučujem da probaju, pogotovo ako vam je jedna noga jača od druge, to će povući probleme sa ovim mišićem, i biće na jednoj strani dosta zategnutiji nego na drugoj, slika ispod jer nisam mogao naći pravilnu na guglu

Slika

Svaka vježba oko 30 sekundi (duboki uzdah+izdah je oko 2 sekunde, 15 takvih i to je otprilike 30ak sekundi) po jednom, osim ako osjetim da negdje baš jako zateže, onda uradim 2x 30 sekundi, nekoliko puta sedmično.

Vrh

Stranica 77 od 95

[ 1900 Posta ]

Idi na stranicu Prethodni 1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80 ... 95 Sledeća

Index boarda » Život i stil » Ljepota i zdravlje

Sva vremena su u UTC [ DST ]

Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Anthropic [ClaudeBot] i 1 gost

Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Ne možete slati prikačene fajlove u ovom forumu

Idi na: