Aerobik ili trening sa opterecenem u svrhu skidanja kilograma?
Evo sta je napisao jedan covjek koji se dugo bavi ovom problematikom i ima iza sebe hrpu zadovoljnih klijenata.
Citiraj:
Da bi ste energetski sagoreli samo 0,5kg masti potrebno je da u kontinuitetu provedete i do 10h na vasem omiljenom “aerobnom” trenazeru. Sa druge strane svakih 0,5kg novo dobijene misicne mase kroz trening sa opterecenjem trosice dnevno u proseku 70Kcal samo za svoje metabolicko odrzavanje. Sa sistematicno sprovedenim treningom sa opterecnejem vase telo ce postati misicavije vremenom a odrzavanje te novodobijene mase “kostace” vase telo barem 3500ccal nedeljno (ekvivalent dobitku misine mase od svega 3,5kg koji dnevno trosi dodatnih 500ccal) sto predstavlja potrosnju 0,5kg masti. Sve ovo mozete dobiti za samo 1h treninga dnevno!
1h tegova na suprot 10h aerobika odaberiti sami!?
A ovo je ono sto sam ja vec spomenuo, a to je kada dobijete kondiciju onda nema daljnjeg napretka, sto ste napravili sa aerobnim treningom napraili ste, dalje mozete samo ishranu mijenjati ili ubaciti neki drugi sport.
Citiraj:
U samo 8 nedelja od pocetka aerobnih aktivnosti vase telo dostize tzv trenazni plato sto znaci da svaki naredni trening nema nikakvog uticaja na promenu telesnih funkcija, struktura, metabolickih procesa...sve vise od toga bice kontraproduktivno po vas.
Cilj ovog teksta nije da vas ubedim kako su tegovi jedini dobar i siguran put ka vasem zdravlju i ciljevima, ali mi je sigurno namera da vas pokrenem barem na razmisljanje, i to onaj deo vas koji vezbanje sa tegovima dozivlajva kao nesto veoma strano, pretesko, opasno i neprihvatljivo, da malo razmisle sledeci put prilikom izbora svojih aktivnosti.
Za kraj predlazem i jedno i drugo, ali uz pravilno izbalansiran odnos svakog od pomenutih treninga!?!
I jos jedno iskustvo:
Citiraj:
Teretana definitivno Godinama treniram,isla sam i na pilates,tae-bo,kalinetix,step aerobic,ali teretana je zakon!Njoj mogu da zahvalim na savrseno gradjenom telu.Prednosti teretane su mnogobrojne,izmedju ostalog radis vezbe prilagodjene iskljucivo tebi,tvojoj gradji i potrebama,a ne vezbe koje se rade grupno.Svi mi imamo drugaciju gradju i ne odgovara nam isto.Takodje,ciljanim vezbama mozemo da pogadjamo bas onaj misic koji zelimo,bilo gde na telu.Normalno u teretani moze da se odradi i odlican kardio trening na spravama,za sagorevanje masti,mrsavljenje,a onda vezbice za definiciju misica.
Procitala sam u nekom postu kako su devojke koje idu u teretanu i dizu tegove nabildovane i slatko sam se nasmejala
ZAtim da vidimo koje su prednosti aerobnog treninga:
Citiraj:
Koji su povoljni učinci aerobnog treninga?
Fiziološke promjene:
Srce:
1. Povećava se veličina srčanog mišića
2. Veća snaga srčane kontrakcije
3. Više krvi po jednoj kontrakciji
4. Manji puls u mirovanju
5. Niži puls pri submaksimalnom opterećenju
6. Veće dimenzije krvnih žila
7. Više krvi koja opskrbljuje srce
8. Smanjuje se rizik od srčanog udara
9. Viši postotak preživljavanja kod srčanog udara
Krvne žile i kemija krvi:
1. Smanjuje se sistolički i dijastolički krvni pritisak u mirovanju
2. Smanjuje se LDL kolesterol i trigliceridi
3. Povećava se HDL kolesterol ( dobar kolesterol )
4. Smanjuje se rizik od sklerozacije žila
5. Povećava se volumen krvi
6. Veći transportni kapacitet kisika ( hemoglobin )
Pluća:
1. Veći funkcionalni kapacitet tijekom vježbanja
2. Veći dotok krvi u pluća
3. Povećava se difuzija respiratornih plinova
4. Smanjuje se nefunkcionalni kapacitet pluća
5. Veći vitalni kapacitet ( kapacitet disanja )
Mišići:
Povećava se mišićni tonus ( napetost )
Bolja prokrvljenost ( kapilarizacija )
Bolje enzimske funkcije u mišićnim stanicama
Povećava se otpornost na mišićni zamor
Bolji opći izgled
Psihološke promjene:
Bolja osobna predstava ( image )
Veće osobno zadovoljstvo
Smanjuje se napetost uzrokovana psihološkim stresom
Povećava se sposobnost relaksacije
Koliko je vazan jutarnji kardio trening??
http://body.ba/fitness/vjezbanje/predno ... reninga/40
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
tschüß
