Citiraj:
Sanjate o tome da se konačno naspavate? Način života i ishrane najviše utiču na kvalitet našeg sna
Ne večerajte kasno
Za dobar san najbolje je ne konzumirati u večernjim satima teško probavljive namirnice, odnosno namirnice koje sadrže previše masnoća i začina. U tu grupu ubrajaju se sva složena i pržena jela.
Treba izbegavati i jako slanu hranu. Kuhinjska so, u prekomernoj količini, može delovati nadražujuće na moždanu koru i potpuno poremetiti opuštanje tokom sna. Svi znamo da kafa pre spavanja može loše delovati na spavanje jer ga uglavnom odlaže. Kofein remeti dobar san i čini ga kratkim i nemirnim.
U takvim slučajevima kafa ne bi trebalo da se pije već od ranih poslepodnevnih sati.
Ne pušite pred spavanje
Ako zapalite samo jednu cigaretu posle večere, nikotin neće uzrokovati posebne probleme sa spavanjem. Međutim, nikotin akumuliran u organizmu tokom dana pušenjem velikog broja cigareta može delovati razdražujuće i poremetiti miran san.
Šetajte
Lagana šetnja posle večere može ubrzati probavu, opustiti vas i pripremiti organizam za lep san. Intenzivna fizička aktivnost, posebno ako imate problema sa spavanjem, može imati suprotan učinak. Zaspati posle ručka za neke je prirodna potreba, jer nakon jela dolazi do kratkotrajnog pada koncentracije, koji uzrokuje pospanost.
Samo osobe koje nemaju problema sa spavanjem mogu sebi dopustiti da posle ručka odremaju pola sata, ali više od toga ne. U suprotnom, mogli bi poremetiti ritam sna i budnosti, a time i otežati uspavljivanje uveče.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
kao ja za koji min... nikad prije 12 h a ustajanje svaki dan u 6 h... nema mjesta za nesanicu 
