banjalukaforum.com

Već treći put u zadnje 3 godine sam uspio da spustim težinu na relativno normalan nivo. Problem je što sam endomorfan tip, tako da mi težina stalno raste kad jedem onoliko "koliko mi se traži" da ne budem gladan; uz to, od nekih vrsta hrane (hljeb, peciva, tjestenine, kolači i sl.) se debljam bez obzira na količinu unesene hrane.

Primjetio sam da relativno brzo smršam kad istovremeno radim dve stvari: 1) skoro potpuno prestanem da jedem hljeb i sličnu hranu i 2) prepolovim uobičajene porcije hrane, vodeći računa da jedem manje kaloričnu hranu. Stalno budem pomalo gladan, ali višak kila spadne za par mjeseci.

To je lako izvesti tokom ljeta i jeseni kad ima puno niskokalorične hrane na raspolaganju, ali kad dođe zima budem opet primoran da jedem hljeb i peciva, pa ponovo nabacim desetak kila za par sedmica (ne pomaže mi smanjeni unos takve hrane, jer se baš sva pretvara u "mast"). Poseban problem je što tokom jeseni počnem ponovo ići u firmu da tamo radim (ljeti inače bude malo jako posla, pa uglavnom nisam tamo), pa me tamo zezne brza hrana na pauzama za ručak... Budući da mi se to vraćanje težine na stari nivo desilo već 2 puta, pokušavam da nađem način kako da to spriječim ove godine, pa ako neko ima kakav praktičan savjet, volio bih da čujem.

_________________
conquering the darkest places

Prosto je. Izračunaš dnevni unos kalorija i paziš da on bude manji od dnevnih potrebi organizma. Ili unosiš veći ali višak sagoriš nekom fizičkom aktivnošću.

_________________

Kako se to računa, nisam upoznat s tim.

Samo da napomenem da nažalost nemam vremena za teretanu i slične stvari. Fizička aktivnost mi je na normalnom nivou, krećem se sat-dva dnevno, vozim bicikl, povremeno se bavim težim fizičkim radom.

_________________
conquering the darkest places

Imaš na ovom linku kalkulator http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm koji ti može dati otprilike pojam kolike su tvoje dnevne kalorijske potrebe.

_________________
Bubi frubi

Pa vidiš otprilike na namirnicama koje unosiš koliko imaju kalorija i paziš da to ne pređeš. Imaš ovde: http://body.ba/tablica-kalorija A ovde možeš izračunati za svoje tijelo koliko ti treba: http://www.centarzdravlja.rs/static/for ... kalkulator

_________________

Hvala, valjda ću uspjeti, wish me luck

_________________
conquering the darkest places

Nije dovoljno izracunati kalorije, jer ce vracati polako kilograme na staru tezinu, mora ici ispod odrzavanja.

Pokrio sam dovoljno ovu temu, samo iscitati, sprovesti u djelo i drzati se dok tijelo ne prihvati novu tezinu kao "normalnu i stalnu".

Sve gledam hoce li ovi ostali uputiti covjeka, ali ste izgleda zaboravni : p

viewtopic.php?f=33&t=61392

Nema na cemu

Zanimljiv tekst, hvala. Primjećujem da se ovdje pominje stabilna tjelesna težina, a to je ono što ja nikad nisam imao. Naime, kad jedem "koliko mi se traži" konstantno se debljam, nabacujem po par kila godišnje još od početka srednje škole. Prije 6-7 godina sam imao preko 85Kg što je za moju građu pretjerano preko svake mjere. Tad sam malo smanjio unos hrane i povećao fiz. aktivnost, pa sam uspio da se spustim na oko 75-80kg i onda par godina oscilovao oko te težine. Prije nešto više od 3 godine sam naglo omršavio, ali to je bilo zbog stresa uzrokovanog nekim problemima koje sam tad imao. Kad mi se apetit vratio, ponovo sam nabacio na 75-80kg u roku od mjesec-dva. Kasnije sam, kao što sam napisao, izbacio hljeb i prepolovio porcije, što je dalo dobar rezultat, međutim, veoma brzo sam se vratio na staru težinu kad sam vratio hljeb u ishranu (jedući ga uglavnom na poslu). Ovog ljeta sam ponovo uspio smršati na isti način i sad baš hoću da se potrudim da ostanem na ovoj težini od oko 70kg.

_________________
conquering the darkest places

Može i na http://www.tablicakalorija.com/. Ima kalkulator. Samo klikces na namirnice i onda podesis gramazu i izracunas koliko si unio u obroku ili za cijeli dan.

I postati svjestan hrane. Uživati u svakom zalogaju i polako jesti. Tako se unese manje hrane i brže se zadovolji glad nego kad se nesvjesno natrpavamo hranom.
Koliko god zvučalo glupo to je istina.

_________________
Kultne teme banjaluka foruma

Joj teorije
Ja kad sjednem da ručam prvo zasučem rukave

_________________
"Možete biti najbolji forumaš i stručnjak, ali ako niste u sistemu forumske vlasti, sve je to zabluda."

I biti jedno sa svemirom! Ommmmmmmmm

_________________
Bubi frubi

@Spijo, pa dobro, to ne važi za lijevče

i kad se jede treba se jesti...isključiti sve ometače. Npr ja ako gledam TV dok jedem, čitam ili sl nesvjesno pojedem puuno više hrane.
ja imam problem da brzo jedem..uvijek negdje žurim pa mi na žalost prešlo u naviku pa tako i kući..kao da se otimam

_________________
"Ko promaši ljubav, promašio je život"

Malo ko uziva u hrani kao ja i jedem razumnom brzinom ... i provjereno ne pali, tj ako mi se svidja uzmem repete . Protiv gladnih ociju lijeka nema .

_________________
It ́s better to die on your feet than live on your knees.
Opet je gužva pred kontejnerom...
Imbecili i debili ogroman je zbir, moj glas danas odlazi u manastir
I grieve in stereo, the stereo sounds strange, I know that if you hide, it doesn't go away

Ja imam tacno sve izmjereno i hebe mi se za TV-om ili kosmosom, pojedem to i miran...jes da jedva pojedem ali ok...

Glad se zadovoljava kalorijama, da je bitno samo jesti brstio bi kupus i bio sit...

Iš hejteri!
Ruža shvatila o čemu govorim.

Nisam ja izmislila, ali jesam probala. Mozgu treba određeno vrijeme da "shvati" da je sit, ako se natrpavaš brzinom poješćeš duplo više nego da jedeš normalnom brzinom.

_________________
Kultne teme banjaluka foruma

Zavisi, prosjecan endomorf nikada nije sit, a ja kada bih jeo kada sam gladan i da se samo zasitim imao bih 65-70 kila...

Uglavnom mi treba oko 10 minuta da pojedem obrok...

tessa, za tebe smo već zaključili da ne spadaš u standard

ja volim da jedem i volim da uživam u hrani...ali sam primjetila da ako jedem i gledam tv, ne stajem dok ne pojedem sve pred sobom i da mehanički jedem, ne osjetim to uživanje.
Zato su mi najgore večeri dok čitam/učim..stekla tu odvratnu naviku da nešto grickam. Zato sad 2 jabuke ispred sebe, šaku badema i udri

_________________
"Ko promaši ljubav, promašio je život"