Evo da i ja dodam nešto na ovu temu.Iskustva imam,znao sam skinuti i po dvadeset kilograma za šest mjeseci do godinu dana.Doduše,zahvaljujući prejedanju i ljenosti te sam kilograme uglavnom vraćao.Evo jedan pristup malo jednostavniji i prilično lakši nego tensSin....
Izvinjavam se na "rukopisu" nije mi se dalo prepisivati pa sam skenirao tekst iz magazina.....
Citiraj:
Da bi ste smanjili telesnu tezinu, ali i sacuvali zdravlje. preporucujemo vam. nutricionistickl plan u cetiri koraka koji ne zahteva gladovanje. Sta vise, možete da jedete kolicinski vise, jedino je vazno sta jedete i kada.
Ishrana je bogata biljnim vlaknima i obroci su. uglavnom. bazirani na ugljenim hidratima. Umesto dva do tri obroka, morale jesti pet, sest puta u toku dana. Odnosno tri glavna obroka i dve uzine. Ako u toku veceri dobijete neodoljivu zelju da pojedete nesto slatko, uzmite komad ricota sira (mladi kravlji sir, slatkastog ukusa, koji je pogodan za pripremu slatkih i slanih kremova, kao i dodatak svezem vocu) sa cimetom i zasladite ga vanilom i steviom (to je biljka iz familije Asceratea, koristi se kao pri-rodni zasladiva^ u svezem ili susenom obliku).
Za manje od sest meseci mozete izgubiti oko desetak kilograma, ali mozete smanjiti i nivo
secera, holesterola, i triglicerida. Ovom dijetom mozete smanjiti i troikove za lekove i to za 75%.
Nutricionistickl plan se bazira na unosu odredene kolicine ugljenih hidrata Takode su dozvoljena odstupanja od dijete.tako da se necete osecati ugroieno. Mozete. ponekada da udovoljite svojim porivima za nekim vrstama namirnica. Najvainije je da je ova dijeta lako primenljiva i uspesna i da cete sa njom izgubiti kilograme. cak i one najupomije.
1 Svaki ugljeni hidrat se racuna
Mi vam savetujemo da unosite ugljene hidrate koji sadrie dosta vtakana. a imaju male skroba.
Zbog cega? Ova vlakna sa vodom daju | dovodi do duzeg zadrzavanja hrane u i crevima i duzeg osecaja sitosti. Pored I gel upija masti pri cemu dolazi do njih izbacivanja putem stolice i smanjenja i holesteroU u organizmu. Rastvorljiva t vlakna usporavaju resorpciju glukoze i smanjuju postparndijalnu hiperglil sno naglo povecanje glukoze pole jela i smanjuje kolicina potrebnog insulina.
Namimice koje sadrze dosta sk treba da izbegavate su hleb, testenine. | One brzo prolaze kroz zeludac i creva. I naglo povecanje glukoze.pa zbog toga i obimnogobroka vrlo brzo osetite ponovo glad. Ishrana sa visokim sadriajem biljnih vlakana dovodi do brzeg gubitka telesne tezine, jer se masti ne deponuju i smanjen je energetski unos hrane. Unos vlakana direktno je povezan sa gubitkom apetita.
Najbolji izbor hrane koja sadrzi ugljene hidrate sa dosta biljnih vlakana. a malo skroba su brokoli, prokelj. spanac. paprike, voce kao sto je grejfrut, banane, pomorandze, limun. jabuke. Svo voce i povrce treba koristiti u sirovom obliku, a ako se termicki obraduje da to bude kratko kuvanje u malo vode. Duze kuvanje dovodi do niza hemijskih reakcija i smanjenja ukupne kolicine biljnih vlakana. Treba jesti sveže, neoljustene plodove voca. kostunjavo voće jesti samo oljusteno, ne peceno. koristiti celo zrno zitarica. bolje nego brasno i slicne proizvode.
Brojte unete ugljene hidrate zbog poboljsanja vašeg zdravlja. Ako vodite racuna o kolicini
ugljenih hidrata koje unosite automatski vaš organizam ima manje materijala za stvaranje energije.
2 Birajte čistu hranu
Kada kazemo "čistu" mislimo na hranu koja je proizvedena na prirodan nacin i ne sadrzi sinteticke komponente. čista hrana ne sadrži...
• trans masne kiseline
• vestacke secere, boje, ukuse ili konzervanse
• pesticide, herbicide i druge zagadivače
Mnoge od ovih supstanci mogu da naruše zdravlje, ne mozemo biti sigumi da li ce uticati na naš metabolizam i tezinu. Zbog ovih razloga, mi vam preporucujemo da koliko god je moguce izbegavate obradenu hranu. Evo kako mozete znati da li je hrana obradena i da li sadrži neke od stetnih dodataka:
• upakovane su u kutije. plasticne kese ili uvijene u celofan (ne brinite ima i dobrih proizvoda ovako upakovanih, ali obavezno citajte delaracije)
• napravljena je od brasna (cerealije, krekeri. hleb)
3 Jedite "dobreu masti da sagorite "loše"
Trans masne kiseline su povezane sa velikim brojem bolesti, ukljucujuci i gojaznost. Prirodne ili prave masti mogu imati veoma povoljan uticaj na vas organizam. To vazi cak i za masti zivotinjskog porekla. Izbor je veliki i mozete izabrati. recimo:
• maslinovo ili kokosovo ulje
• mast svinja. goveda ili zivine, ali koja je hranjena organskom hranom
• voce sa vecim sadrzajem masti kao sto su avokado ili masline
• jezgrasto voce: orasi, lesnik...
• riba
Dakle, jedite prava jaja, stavite avokado u salatu, jedite tamno, zivinsko meso, koristite obicno ulje, ne Jight". Uzivajte u mastima bez
osecaja grize savesti, sve dok su vam porcije razumne. Istrazivanja su pokazala da unos ugljenih hidrata sa malom kolicinom masti smanjuje rizik od srcanih oboljenja, a i ove dijete su mnogo enkasnije od dijeta gde ne smete da uzimate masti.
4 Varajte i uzivajte
Kod vecine dijeta ne smete konzumirati alkohol, jesti slatkiše ili koristiti vase omiljene grickalice. Ovaj plan vam omogucava da jednom ndeIjno varate bez grize savesti. Izaberite hranu koju najvise volite i pratite nase instrukcije da biste mogli da uzivate s vremena na vreme:
• Sladoled.
Ako ne mozete bez sladoleda konzumirajte ga posle vecere, ali nkoliko sati pre odlaska na spavanje. Birajte one koji ne sadrze aditive. Jos jednom vas podsecamo. citajte deklaracije. Izmerite pola solje sladoleda i sipajte ga u vecu ciniju, imacete utisak da ste pojeli vise. Na sladoled mozete naseckati sveie ili jezgrasto voce. Kada izgubite dvadeset procenata telesne mase mozete sebi dopustiti da se jos vise opustite.
• Pivo I vino.
Alkohol takode konzumirajte posle vecere, razmisljajte o tome kao o desertu i ogranicite se na jednu casu. Uzivajte u picu uz ili nakon obroka. zato sto tako smanjujete mogucnost da se napijete. Castite sebe jednom, najvise dva puta u loku nedelje, caiom omilje-nog pice, sve preko toga usporice gubitak tezine.
• Slane grickalice.
Mozete ih uzimati takode jednom nedeljno, ali morale voditi racuna o skrivenim mastima koje se nalaze u njima. Najbolji izbor su perece ili cips. Uvek jedite vasu slanu uzinu sa malo ulja kako bi ste usporili varenje. •