Citiraj:
Ako si mlad i ako težine nisu velike možeš ti slobodno svaki dan po sat vremena.
Ruke svaki dan po sat vremena? Ni slucajno, ako se fino raspiodjele misicne skupine onda mozda da, zavisi od njegovog tijela i sposobnosti oporavka istog.
Ni slucajno, ako si dobro odradio trening ruku dovoljno je jednom sedmicno da ih radis, kada radis ledja i prsa ruke se takodje angazuju, naravno pod uslovom da radis kako treba, sa velikim tezinama i "hardcore".
Gledaj to ovako, sto se tice odmora, tvoja misici su tkivo kao i svako drugo, ti kada radis sa tegovima ti nanosis mikro ostecenja svome misicu, ranjavas ga, i onda treba da narednih 48-96 sati ne diras taj isti misic vec da dobro jedes i da se ta mikro ostecenja oporave i zarastu, isto kao sto zaraste kost kada je polomis i postane jaca (laicki objasnjeno) tako i misici rastu, a ako svaki dan budes radio ruke onda one ne mogu zarasti i dolazi do katabolizma tj. do toga da misic sam sebe guta da bi se oporavio. Dakle, ako napravis ranu na tijelu neces je dirati dok ne zaraste, pa tako ne trebas ni misice previse napadati.
Ali kao sto rekoh, to vazi samo pod uslovom da radis momacki kako treba ruke...
Moj predlog ti je da radis cijelo tijelo 3x sedmicno, krenes od najveceg prema najmanjem misicu (sto je misic veci to je i tezi za raditi, to je i razlog zasto mnogi ne rade noge), po 3 serije za svaki misic i to je to, mozes odraditi za sat vremena trening.
Citiraj:
Odmor mora biti nekoliko dana
. Ako vec imas tegove, radi grupe misica dan po dan. Npr, danas radis ruke, sutra, ramena, prekosutra ledja i noge, sledeci dan grudi, pa odmor. Tako ces imati vremena da se oporavis i da ti se misici obnove i vise ces napredovati. A uz dobru ishranu ta cura ce ti za koji mjesec reci da si pravi macan
x2
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
