Citiraj:
Питање за dangerousa ајде напиши колико штетно алкохол дјелује на резултат тренинга конкретно на пиво мислим.
Imaš ovdje dosta opširan (ali zanimljiv) članak na tu temu od Alana Aragorna, jednog od najvećih stručnjaka današnjice u polju nutricionizma i fitnesa.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _alcohol_1Zaključak je - ako piješ toliko da ne možeš zbog toga naredni dan ili dva raditi dobar trening, škodi. Jedna do dvije čaše piva ili vina ili neke žeste svaki dan ne smetaju, kao ni neko lagano opijanje.
Citiraj:
Što se tiče napretka ono što mene koči (iako mogu reći da ima napretka u odnosu na period od prije 2 mjeseca) je nedovoljno odmora tj. sna. Taman promijenim par dana a onda ako moram duže ostati budan kako bih nešto odradio spavam tu noć svega 6 sati a nekad čak sat manje. Rezultat je razdražljivost tokom dana i ne mogu trening taj dan odraditi da valja pa često i odustanem od istog. Ja inače malo sporije napredujem na bench pressu. Najbolja partija su mi noge,leđa i ramena. Čim malo stabilizujem odmor pojačaću i trening.
Pazi, lično spavam oko 5.5 do 6 sati, ponekad i 6.5. Napredak ne izostaje. Poznajem osobu koja konstantno napreduje, a fond sna je oko 4 do 5 sati dnevno. Opet, individualno je, nekome je manje dovoljno nekome više.
Jedna bitna stvar jeste, da i on i ja imamo jak trening i solidnu ishranu. Dakle, ako zadovoljis to dvoje, sve ostalo može samo da te malo usporava, ali ne i zaustavlja u napretku. Svakako da nećeš ići punom parom naprijed i da je san-odmor treća najbitnija komponenta, ali ne može potpuno da zaustavi napredovanje osim ako nisi već dugo u treningu. Ako ti naiđe težak period, malo stavi teretanu u režim održavanja, radi toliko da održiš formu i da izbacuješ stres, kada dodje vrijeme da se možeš posvetiti kvalitetnije, onda udaraj.
Bench press ti nije nikakav pokazatelj napretka. Pogotovo ravni, za bodybuildere je prilično beskoristan, naročito u kasnijim fazama treninga. Fokusiraj se na kosi bench press, ali ne previše strm hvat koji će bacati težinu na ramena.
Kao što neko reče, kilaže su za liječenje kompleksa ili nabijanje istih. Sa sopstvenom težinom i jos plus desetak kilograma, svako može napraviti masivne i jake grudi, radi se za hipertrofiju a ne za snagu.
Citiraj:
cackalica mi je i medju nogama...krenuo sam sad leg pres i sut vjezbati...od cucnja me ledja bole.
Nažalost, ne postoji vježba koja može zamijeniti čučnjeve. Česta je pojava bol u donjim ledjima, kao što sam naveo u temi u drugom ili trećem postu, youtube kanal, imaš detaljan opis i prikaz čučnjeva.
Paradoksalno može zvučati, ali leg press je dušu dao za povećati bol u leđima, zbog fiksiranog položaja i koncentrisanja pritiska na malu kontaktnu površinu površinu.
Kao što sam rekao na početku - bez komplikovanja. Teretana i trening ne trebaju da utiču na vaš život negativno već pozitivno, ne pravite bauka od svega i svačega, jedite malo više proteinske hrane, dajte sve od sebe na treningu i ići će nabolje. Ona pitanja "jel ne smije kafa da se pije kad se uzima kreatin" i slične gluposti vam samo otežavaju život i potpuno su nepotrebna.
Prijavite se
Registruj se
FAQ
Pretraga
