banjalukaforum.com

Otvaram temu jer ne znam zapravo da li je trčanje skroz zdravo, kao što većina govori, ili ima i nekih nezdravih elemenata. Znam samo da je naporno i da je neminovno da povećava kondiciju.
Ja sam na primjer prije pola godine jedva mogao trčati pet minuta, a sada bez većih problema trčim pola sata bez prestanka. U međuvremenu nisam stalno trčao, ali jesam povremeno, a još uz to treniram i plivanje, a treninzi su sada zaista jako naporni.Npr. 200m mješovito, 200m kraul, 16*25 (400m) noge kraul punom snagom, 8*50 kraul punom snagom, 16*25 kraul punom snagom i na kraju 16*12,5 kraul punom snagom, nakon toga još 400m kraul lagano i gotov trening. Sve skupa 2400m što i nije nešto puno, ali pošto je sprinterski trening, to je gore nego da smo dobili 3500m laganim tempom. Ne bih želio da se sad ovdje mnogo raspravlja o plivanju, nego o trčanju, jer sam i otvorio temu o trčanju, a ovo o plivanju sam napisao samo da bi me bolje razumjeli.

Mislim da je trcanje dosta naporno, ali isto tako i ucinkovito.
Odnosno povecava se kondicija, angazuje se vecina misica, jednostanvo
vrlo jeftina i korisna fizicka aktivnost koja svakome godi.
Koliko mi je poznato ne smiju trcati ljudi koji imaju problema
sa organima sa disanjem, ne znam kako se to tacno zove, medjutim
osobe koje ne mogu da dishu "punim plucima"
Nekad (citaj prije 2 godine) imao sam obicaj trcati na Banj brdo.
Najbolji rekord koji sam postigao je 27 minuta od Alibabe do spomenika.
Eh ... to su bila vremena

Nisam trenirao ni plivanje ni trčanje ali mi je plivanje mnogo bolje i draže. Mislim da kažu i da je to najzdraviji sport. Ali i najnaporniji, vjerujem da je fizički najteži.

Naravno d a je zdravo trcanje ali umjereno trcanje,postepeno nabijanje kondcije, sa pravilnimmmm disanjem.Tek tada je efekat.
Trcanje s ene preporucjue ljudima sa srcanim insuficijencijama ili opstruktivnim bolestima disajnih organa npr.
Jer trcanjem se povecava minutni volumen srca..krv brze struji a da bi org to podnio mora d a bude zdrav narocito vitalni organi poput srca i pluca.
Plivanje je zdravo..super..obozavam ga...
ALi ope t uskladjeno sa razvijenom ritmikom disanja, tada je efekat.
Jer ako s e ne dis e pravilno, slab cinak.

Volim trcanje.Opusta me.Poslije trcanja se bolje osjecam.Nekada sam redovno trcala,a sada za to nemam vremena.

Naravno,nije zdravo na silu pokusati oboriti svjetski rekord u trcanju bez prestanka.U svemu treba imati mjere.
Pravilno disanje je veoma bitno,kao i pravljenje kratkih pauza u kojima cemo lagano hodati i odmarati se.Ne treba naprezati misice preko granice izdrzljivosti jer se mogu javiti grcevi.
Svako treba odabrati tempo koji mu odgovara.

trcanje je dobro i za mrsanje jedan od najboljih lijekova.

Pogotovo ako trcis gol u prostoriji sa okruglim stoloma ganja te peso,sala trcanje je zbilja zdravo za sve.

Vježbom protiv osteoporoze

Samo 4 sata hodanja tjedno kod žena može za 40% smanjiti rizik od prijeloma kuka. Vježbe poput hodanja i jogginga usporavaju propadanje kostiju.

Najnovije američko istraživanje daje nadu i ženama koje ne žele uzimati zamjensku hormonsku terapiju, jer pokazuje da samo jedan sat hodanja dnevno ili tri sata jogginga tjedno daju istu zaštitu od prijeloma kuka kao i hormonski nadomjesci.

"S obzirom da gotovo 30 posto odraslih Amerikanaca vježba jako malo ili nimalo, nadamo se da će ovo istraživanje motivirati više žena da se same pobrinu za svoje zdravlje", rekla je u izjavi za javnost Diane Feskanich s Harvardske škole za javno zdravstvo.

Godišnje svaki treći Amerikanac stariji od 65 godina umire ili ozbiljno naruši zdravlje zbog prijeloma kuka. Više od tristo tisuća ljudi godišnje lome kukove.

Dokazalo se da vježbe poput hodanja i jogginga usporavaju propadanje kostiju koje nastaje zbog osteoporoze.

Harvardska istraživačka ekipa objavila je u novom broju časopisa Američke medicinske udruge da je provela istraživanja na više od 61 tisuću žena između 40 i 77 godina. Procijenjeno je da će žene koje redovito idu u šetnje, trče ili rade neke slične vježbe imati manji rizik od prijeloma kuka u sljedećih 12 godina.

"Čak i žene koje zbog prevelike težine imaju manji rizik za prijelom kuka tjelovježbom dodatno smanjuju taj rizik", rekli su istraživači.

"Hodanje je najjednostavnija vježba i prikladna je za smanjivanje rizika od fraktura. I vitke i debele žene mogu smanjiti taj rizik povećavanjem tjelesne aktivnosti"

Zamjenska hormonska terapija može smanjiti rizik od osteoporoze, ali povećava opasnost od bolesti srca i nekih vrsta tumora.

ja sam citao u politikinom dodatku "magazin" da se nepravilnim trcanjem ( ukoliko se pretjeruje) moze doci do ostecenja meniskusa skocnog zgloba
sad me vi ispravite ako grijesim jer nisam siguran da li skocni zglob ima meniskus
bitno je da to ostecenje moze trajati duze ako se na vrijeme ne prekine sa pretjeranim trcanjem

ma naravno da moze
pogotovo ako ljudi odu
u park i na kraju trce po betonu
nije trcanje lose,mada je
prilicno monotono
plivanje je rula i to total

_________________
Cheers

Do ostecenja moze doci, ali ako trcis nepravilno. Ne mozes ti sad kao ono nisi trcao jedno par mjeseci i odmah hoces punom snagom da istrcis par krugova oko parka [1 krug ima 1km ili 1400m - veliki ili mali krug]. Trci se polako, do granice kad osjetis napor, ali obavezno poslije [a moze i prije] trcanja se rade vjezbe laganog istezanja. Isteze se od najnizeg misica pa do najviseg. Dok trcis udises vazduh na svaka 2 ili 3 koraka, tempo neka ti bude izmedju 3-6 minuta po krugu [zavisi u kakvoj si formi, ja obicno trcim prvi krug oko 3.5 min]. Povremeno popij malo vode, samo da ne dehidriras.



Neki ljudi kazu da ti noge otezaju dok trcis po betonu. Sa njima se jednim dijelom i slazem, ali ipak kad trcis po travi mozes i iskrenuti nogu jer je povrsina neravna. Plivanje je takodje veoma dobro i jaca takodje citavo tijelo i treba praktikovati i jedno i drugo [trcis dva puta sedmicno, jednom ides na plivanje, pa obrnuto].

_________________

Beckett: How come I never make friends like that?
McKay: You need to get out more.
Beckett: We're in another galaxy. How much more out can you get?

Је ли истина да се не препоручује трчање узбрдо ради оптерећености организма(срце)?И ја сам једно вријеме трчао на Трешњик сваки други дан па су ме мало испрепадали и ја престао...За трчање низбрдо знам да не ваља.

_________________
Ko pročita VO!

pa trcanje uzbrdo je MNOGO napornije od obicnog trcanja [primjer: trcanje kroz park mladen stojanovic].

_________________

Beckett: How come I never make friends like that?
McKay: You need to get out more.
Beckett: We're in another galaxy. How much more out can you get?

trcanje po betonu- jako loshe za sve zglobove i kicmu!
mnogo manja amortizacija u zglobovima nego trcanja po travi.
kada sam trenirala rukomet, mrzila sam beton kao podlogu, jer smo tu imali kondicione treninge
a da ne pominjem padanje po betonu i izvodjenje finti lol

trcanje uz brdo- pa logicno da se frekvencija rada srca ubrzava. ako nemas dovoljno kondicije i snage, nepravilan ritam rada srca i disanja ti samo odmazu i to nije uopste efektivan trening, a trcanje uz brdo tek kasnije eventualno, kada steknes kondiciju, i ne forsirati se niakad previse uzbrdo ako trcis samo zbog rekreacije!!

trcanje niz brdo-lose za koljena,kukove(nepravilna opterecenja ligamenata), pa zbog toga slabi jacina ligamaneta(narocito ukrstenih koljenih), a sve to boze dovesti do ostecenja meniskusa npr i onda belaj .......

Cula sam da je mnogo zdravije od trcanja jednostavno pjesacenje.

Par km dnevno, bolje se sagorjevaju kalorije nego kad se trci, tjelo se nepotrebno ne napreze, to preporucuju i doktori za one koji imaju slabo srce i zacepljene arterije, osim toga setnjom covjek vidi u prirodi ili po gradu sve sto prije nije primjecivao.

Naravno i pjesacenje terba da je umjereno u pocetku, pa se postepeno povecava kilometraza.
Da ne pominjem svjez zrak u prirodi

stvarno neznam sta je u pitanju ali u zadnjih par godina kod nas je trcanje postalo neki vid POMODARSTVA.
Trce babe,dede,djeca,studenti,djaci,debeli,mrsavi,guzati,truntavi..........
Trcanje jeste zdravo ali ima i dosta rizicnih faktora.
Naprimjer vidim tipa trci pored puta gdje prolazi gomila automobila i uzdise sav onaj izduvni gas STRASNO
Takodje vidim tipa sav se zadihao trci, a vani hladno i sada on sav vruc zadise se i uzdise hladni vazduh pa to ne da pocjepa pluca nego ih iskida.
Naravno treba paziti i srce jer ono neosjetno moze da strada od velikog opterecenja.
Sta znam, ali ja licno ne trcim jednostavno vise volim partiju dobrog sexa jer mi tada svi misici rade a i mislim da je ucinkovitije

e ovako, s obzirom da sam i ja nekad nesto trenirala, red je da nesto kazem... spominju se neke povrede zglobova, ligamenata, ali naravno sve se to desava ukoliko osoba koja trci ima neadekvatnu pripremu za trcanje. ne mozes doci u park i poceti odmah trcati, to me podsjeca na one likove u teretani koji dodju da impresiraju djevojku, pa slome kicmu dok to urade. dakle sve povrede su zbog neadekvatnih priprema, a kad se pogleda koliko je trcanje zdravo za tijelo, ostaje samo preporuka, ljudi trcite koliko god mozete, ali ne po ulicama, nego tamo gdje sto manje izduvnih gasova.
p.s. najbolje je trcanje po pijesku, i to bosi, dobro je i za kondiciju, a dobro je i zbog samog vazduha. nema nista bolje nego na moru ustati u 6 sati i otici na plazu pa se dobro istrcati...znam da je tesko, ali...

prvo, nisam rekla da zivim na moru, nego je tema trcanje, pa sam samo rekla sta je dobro kad je to u pitanju, a drugo, zasto sportisti idu ili na more ili na planinu na pripreme, uostalom mislila sam da kad idete deset dana na more, a ne mozete reci da ne odete, mad aj ja ove godine nisam isla, dobro je ustati rano i istrcati se po plazi, ali ok... da se ja ne bih pravdala...
pozdrav svima...